Efter træning – kulhydrater, proteiner, kreatiner

Efter træning

Vil du støtte restitutionen og genopfylde næringsstoffer efter træning? Kosttilskud efter træning kombinerer ingredienser som kulhydrater, protein, aminosyrer og kreatin for at hjælpe med at genoprette energien efter træning og forberede kroppen på din næste træning.

Det rette produkt afhænger af, hvor ofte du træner, hvad du allerede får gennem kosten, og om du er på udkig efter en komplet formel eller kun har brug for at supplere med bestemte næringsstoffer.

Hvad bør du vide, før du vælger?

Hvilket kosttilskud efter træning skal du vælge?

Et populært valg er en komplet formel til efter træning, der indeholder flere vigtige ingredienser som kulhydrater, protein og aminosyrer. Men hvis du allerede får nogle af disse næringsstoffer gennem kosten eller tager dem separat, kan det give bedre mening at vælge et kosttilskud, der kun indeholder det, du faktisk har brug for.

Når du sammenligner produkter, skal du se på mængden af hver ingrediens og tage højde for dit samlede daglige indtag. For aktive personer ligger proteinindtaget typisk på omkring 1,2–2,0 g pr. kg kropsvægt om dagen, mens en typisk daglig dosis kreatin er omkring 3–5 g.

Skal du tage et kosttilskud efter træning umiddelbart efter træningen?

Nej. Dit samlede indtag af kulhydrater, protein og andre næringsstoffer i løbet af dagen betyder mere. Et kosttilskud efter træning kan være nyttigt, hvis du ved, at du ikke kan få alt det, du har brug for, gennem kosten, og ønsker en praktisk måde at genopfylde næringsstoffer efter træning.

Har du brug for kulhydrater efter træning?

Det afhænger af typen og omfanget af din træning. Efter en almindelig styrketræning er ekstra kulhydrater muligvis ikke nødvendige, hvis du får nok gennem dine almindelige måltider senere på dagen. Kulhydrater er mest nyttige efter langvarig eller meget intens træning, især når du hurtigt skal genopbygge energilagrene inden din næste træning.

Hvis du har brug for at genopbygge glykogen så hurtigt som muligt, anbefales det ofte at indtage omkring 1,0–1,2 g kulhydrater pr. kg kropsvægt i timen i de første 4 timers restitution.

Er et produkt efter træning med kreatin bedre end et uden?

Hvis du ikke tager kreatin separat, kan det være praktisk, at det indgår i dit produkt efter træning. Hvis du allerede tager kreatin hver dag, er der ingen grund til at vælge et produkt efter træning, blot fordi det indeholder en ekstra dosis.

Du behøver ikke tage kreatin umiddelbart efter træning - et regelmæssigt dagligt indtag er vigtigere.

Hvilke typer produkter efter træning findes der?

Alt-i-en efter træning

En komplet formel, der kombinerer flere næringsstoffer og kosttilskud i én portion. Det er en praktisk løsning, hvis du ikke vil tage hvert enkelt ingrediens separat.

Kulhydratrig efter træning

En formel med et højere kulhydratindhold, som især er nyttig efter hård træning, eller hvis du snart skal træne igen.

Kulhydratfattig efter træning

En variant med færre kulhydrater til dig, der ikke vil øge dit kulhydratindtag, men stadig gerne vil supplere med andre næringsstoffer.

Vegansk tilskud efter træning

En komplet formel uden ingredienser fra dyr. I stedet for mælkeproteiner indeholder den plantebaserede proteinkilder.

Hvad skal du se efter i et tilskud efter træning, afhængigt af dit mål?

Genopfyld energien: Kulhydrater

Kulhydrater nedbrydes til glukose, som musklerne igen kan lagre som glykogen for at genopfylde energilagrene efter træning. De kan især være nyttige efter krævende træning, eller hvis du snart skal træne igen.

Muskelopbygning og vedligeholdelse: Protein

Protein bidrager til opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse. I et tilskud efter træning kan det være særligt nyttigt, hvis du ved, at du ikke får nok protein gennem din almindelige kost.

Understøt muskelrestitutionen: EEA

Essentielle aminosyrer kan ikke dannes af kroppen og skal tilføres gennem kosten. De er nødvendige for muskelproteinsyntesen og reparationen af muskelvæv. Derfor kan produkter efter træning indeholde dem sammen med en proteinkilde.

Præstation og styrke: Kreatin

Kreatin hjælper med at øge kroppens lagre af hurtigt tilgængelig energi i musklerne og understøtter den fysiske præstation under gentagne korte træningspas med høj intensitet. Det behøver ikke tages umiddelbart efter træning – det vigtigste er at tage det regelmæssigt hver dag.

Language

Country/region

Kollektion: Efter træning

Hvad bør du vide, før du vælger?

Hvilket kosttilskud efter træning skal du vælge?

Skal du tage et kosttilskud efter træning umiddelbart efter træningen?

Har du brug for kulhydrater efter træning?

Er et produkt efter træning med kreatin bedre end et uden?

Hvilke typer produkter efter træning findes der?

Kulhydratrig efter træning

Hvad skal du se efter i et tilskud efter træning, afhængigt af dit mål?

Genopfyld energien: Kulhydrater

Muskelopbygning og vedligeholdelse: Protein

Understøt muskelrestitutionen: EEA

Præstation og styrke: Kreatin

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Senest viste produkter

Country/region

Language

Your cart (0)

Product Comparison

Let customers speak for us

Your cart