Elektrolyttilskud - pulver, tabletter og drikkevarer

Elektrolytter

Forbereder du dig på en længere træningssession, et maraton, en bjergvandring eller træning i varmt vejr? Under disse aktiviteter kan du miste flere elektrolytter gennem sveden - mineraler, der spiller en rolle i kroppens væskebalance. Disse omfatter primært natrium (Na⁺) og klorid (Cl⁻), men også kalium (K⁺), magnesium (Mg²⁺) og calcium (Ca²⁺).

Når du vælger et produkt, skal du overveje træningens varighed, hvor meget du sveder, og om du kun har brug for væske og elektrolytter, eller også kulhydrater som energikilde.

Sådan vælger du elektrolytter

Varighed

Op til 60 minutter

Vand er som regel nok

Under normale forhold er en elektrolytdrik ikke nødvendig.

Overvej elektrolytter, hvis du sveder meget eller træner i varmen.

Varighed & forhold

Over 60 minutter, varme eller kraftig sveden

250–350 mg natrium pr. 500 ml

Til en grundlæggende sammenligning af produkter kan du bruge cirka 500–700 mg natrium pr. liter tilberedt drik.

Den passende mængde afhænger også af, hvor meget du sveder, og hvor meget du drikker.

Hvis du ikke har brug for ekstra energi, skal du vælge en sukkerfri løsning.

Langvarig udholdenhedstræning

Flere timer eller stort svedtab

Et højere natriumindhold kan være passende

Det kan give mening under længerevarende træning, især når natriumtabet gennem sved er stort.

Tag natriumindholdet i betragtning sammen med, hvor meget af drikken du faktisk indtager.

Energi

Længerevarende træning

Elektrolytter + kulhydrater

Vælg en drik med elektrolytter og kulhydrater, når du også har brug for en energikilde.

Nyttigt, når væske- og energiindtag skal kombineres under længerevarende træning.

Hvad skal du vide, før du vælger?

Hvordan sammenligner du natriumindholdet?

For pulver og brusetabletter skal du kontrollere, hvor meget natrium den tilberedte drik indeholder. Produkter blandes med forskellige mængder vand, så sammenlign den samme mængde drik, f.eks. 500 ml. For kapsler skal du sammenligne mængden af natrium i hele den anbefalede dosis.

Når du erstatter tab fra sved, skal du primært fokusere på natrium. Kalium, magnesium og calcium er supplerende bestanddele. Større mængder af disse gør ikke i sig selv et produkt mere egnet.

Uden sukker eller med kulhydrater?

En sukkerfri elektrolytdrik er velegnet, når du primært ønsker at genopfylde væske og mineraler. Under udholdenhedstræning, der varer 1–2.5 timer, anbefales normalt et samlet indtag på 30–60 g kulhydrater pr. time fra alle kilder.

Hvis du også bruger gels, energibarer eller andre energikilder under træningen, skal du medregne deres kulhydratindhold i dit samlede indtag.

Hvornår skal du bruge elektrolytter?

Elektrolytter er især nyttige under træning, der varer længere end en time, i varmt vejr eller når du sveder meget. Efter træning kan de være nyttige efter større væsketab, eller når der kun er kort tid til næste træningspas.

Uden betydeligt svedtab er der ikke behov for at supplere med natrium hver dag. Ved opkast eller diarré skal du bruge en oral rehydreringsopløsning (ORS), ikke en almindelig sportsdrik.

Hypoton eller isotonisk drik?

Hvis dit primære mål er hydrering, skal du vælge en hypoton eller kaloriefattig elektrolytdrik. Hvis du har brug for både hydrering og brændstof til længerevarende træning, skal du vælge en isotonisk drik eller kombinere elektrolytter med en anden kulhydratkilde.

Almindelige former for elektrolytter

Elektrolytpulver

De er velegnede til at tilberede en drik i en flaske eller en større beholder. De fås både uden sukker og med kulhydrater. Følg det angivne antal måleskeer og den angivne vandmængde på etiketten.

Færdiglavede elektrolytdrikke

Der kræves ingen tilberedning. Se på etiketten, hvor mange portioner flasken indeholder, og hvor meget sukker, energi og, hvis relevant, koffein den indeholder pr. portion og i hele flasken.

Elektrolyttabletter

De opløses i vand, er nemme at dosere og praktiske på rejser. De indeholder ofte kun lidt eller ingen sukker. Opløs altid én tablet i den anbefalede mængde vand.

Elektrolytkapsler

De er kompakte og praktiske, hvis du ikke ønsker en drik med smag. De erstatter dog ikke væske, så tag dem sammen med vand, og følg doseringsanvisningerne for det specifikke produkt.

Language

Country/region

Kollektion: Elektrolytter

Sådan vælger du elektrolytter

Vand er som regel nok

250–350 mg natrium pr. 500 ml

Et højere natriumindhold kan være passende

Elektrolytter + kulhydrater

Hvad skal du vide, før du vælger?

Hvordan sammenligner du natriumindholdet?

Uden sukker eller med kulhydrater?

Hvornår skal du bruge elektrolytter?

Hypoton eller isotonisk drik?

Almindelige former for elektrolytter

Elektrolytpulver

Færdiglavede elektrolytdrikke

Elektrolyttabletter

Elektrolytkapsler

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Senest viste produkter

Country/region

Language

Your cart (0)

Product Comparison

Let customers speak for us

Your cart