Kollektion: Kreatintilskud

Hvilken form for kreatin bør du vælge?

Hvis du er ny inden for kreatin, er monohydrat den enkleste og bedst undersøgte løsning. For HCl, ethylester og bufret kreatin bør du overveje formen, doseringen, den fulde sammensætning og prisen pr. daglig dosis; en større effekt end den, der opnås med monohydrat, er ikke blevet påvist pålideligt for disse former.

Hvor meget kreatin indeholder produktet egentlig?

For pulver, kapsler, tabletter og gummies skal du kontrollere mængden af kreatin i hele den anbefalede daglige dosis. En portion kan også indeholde smagsstoffer, sødemidler, sukkerarter eller andre aktive ingredienser, så dens samlede vægt ikke nødvendigvis svarer til selve kreatinmængden.

Hvilken dosering bør du vælge?

Med kreatinmonohydrat kan du begynde med det samme med 3-5 g om dagen.

Hvis du vil øge kreatinlagrene i dine muskler hurtigere, kan du inkludere en loadingfase: cirka 20 g om dagen fordelt på fire doser i 5-7 dage, efterfulgt af 3-5 g om dagen.

Hvornår og hvordan bør kreatin indtages?

Tag kreatin regelmæssigt hver dag, også på dage uden træning. Hvad angår langtidsvirkninger, er der endnu ingen pålidelige beviser for, at det er mere effektivt at tage det før eller efter træning.

Leder du efter muskelenergi eller en stimulerende effekt?

Kreatin hjælper med hurtigt at gendanne ATP, som musklerne bruger som en umiddelbar energikilde. Det er vigtigt under korte perioder med intens træning. Det virker ikke som koffein — at føle sig mere vågen eller “pumpet” er ikke et mål for dets effektivitet.