Led- og mobilitetssundhed

Løber du, træner med vægte, vandrer eller står på benene hele arbejdsdagen? Regelmæssig fysisk aktivitet betyder, at dine led, sener og ledbånd fortjener opmærksomhed på linje med dine muskler. Passende motion, tilstrækkelig restitution og en varieret kost er vigtige for deres funktion, og du kan supplere din kost med kosttilskud til leddene. Hvad kan du forvente af de forskellige ingredienser, og hvordan vælger du, hvis du oplever smerter eller stivhed i leddene?

Hvad indeholder kosttilskud til leddene, og hvordan vælger du?

Kollagen giver brusk, sener og ledbånd styrke, og derfor indgår det ofte i kosttilskud til leddene. Du kan vælge mellem kollagenpeptider og undenatureret kollagen af type II. Nogle produkter indeholder også C-vitamin, som understøtter kroppens egen kollagendannelse.

Kollagenform	Hvornår det kan hjælpe	Det skal du vide
Kollagenpeptider	Hvis du ønsker at supplere med kollagen som en del af plejen af led, sener og ledbånd, der udsættes for sport eller fysisk arbejde.	De tilfører aminosyrer, som kroppen bruger som byggesten til sit eget kollagen. På etiketten kan de også stå som hydrolyseret kollagen.
Undenatureret kollagen af type II	Hvis du oplever ubehag i leddene eller begrænset bevægelighed under fysisk aktivitet.	Kan hjælpe med at mindske ubehag i leddene og forbedre bevægeligheden under fysisk aktivitet, selvom lindring ikke kan garanteres. Se efter undenatureret kollagen af type II, såsom UC-II®, på etiketten.

Ud over kollagen kan kosttilskud til leddene også indeholde glucosamin og chondroitin, som naturligt bidrager til brusks struktur og funktion, eller MSM og curcumin, som bruges mod ubehag i leddene.

Ingredienser i kosttilskud til led kort fortalt

Glucosamin

Din krop bruger glucosamin til at danne bestanddele af brusk, som dækker enderne af knoglerne i et led. I kosttilskud finder du det i former som glucosaminsulfat, alene eller kombineret med chondroitin og MSM.

Chondroitin

Chondroitin er en bestanddel af brusk og hjælper den med at holde på vandet og modstå tryk under bevægelse. Kosttilskud til led indeholder chondroitinsulfat, ofte kombineret med glucosamin.

MSM

MSM, eller methylsulfonylmethan, er en svovlholdig forbindelse. Det bruges i kosttilskud til led, der er beregnet til at lindre ledsmerter og stivhed. Du kan finde det alene eller i kombinationsprodukter.

Curcumin

Curcumin er et stof, der findes i gurkemeje, og som kan hjælpe med at mindske smerter og stivhed ved slidgigt. Effekten kan variere afhængigt af produktet og dine symptomer.

Curcumin optages generelt dårligt. Produkter med piperin eller i en micellær formulering forbedrer optagelsen.

C-vitamin

C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, som er nødvendig for bruskens og knoglernes normale funktion. Din krop har brug for det til at danne sit eget kollagen, uanset om du tager et kollagentilskud eller ej.

Er du allergisk over for krebsdyr eller undgår du ingredienser af animalsk oprindelse?

Kollagen kommer fra animalske kilder, og chondroitin udvindes også ofte fra dyr. Glucosamin kan komme fra krebsdyr, så tjek altid ingrediensens kilde og de angivne allergener.

Hvornår bør du søge professionel rådgivning om ledproblemer

Hvis smerterne bliver ved med at vende tilbage, et led hæver, eller dine bevægelser bliver begrænsede, bør du ikke udsætte et besøg hos lægen eller en fysioterapeut. De kan hjælpe med at finde årsagen og anbefale, hvordan problemet kan håndteres. Kosttilskud erstatter ikke medicinsk behandling.

∞

Consistenz-tip

Pak trekkingstave til dine vandreture. De hjælper med at mindske belastningen på leddene i dine ben, især når du går ned ad bakke. Tryk ned på stavene, mens du går, så noget af belastningen overføres til armene.