Føler du dig energiforladt i løbet af dagen, kæmper du med træthed eller leder du efter energi til en lang vandretur eller flere timers træning? Mad og kulhydratprodukter giver energi. Vitaminer og mineraler hjælper kroppen med at udnytte energien fra næringsstoffer og bidrager til at mindske træthed.
Hvis du ikke spiser nok i løbet af dagen, kan det hjælpe at tilføje noget som grød eller en snack. Hvis du ikke får nok af et bestemt næringsstof, kan du overveje et målrettet tilskud af vitaminer eller mineraler.
Træthed hænger ikke altid sammen med kosten. Mad, en grønblanding og et vitamintilskud har forskellige formål; at føle sig udmattet fortæller ikke i sig selv, hvilket næringsstof du mangler.
Under en lang løbetur, cykeltur eller krævende vandretur kan kulhydrater give en jævn tilførsel af energi. Vælg en drik, energigel, kulhydratbar eller almindelig mad alt efter dit tempo, og hvad du uden besvær kan spise eller drikke.
Hold styr på kulhydrater fra alle kilder. Overvej også, hvad du spiser før aktiviteten, og hvordan du genopbygger energien bagefter, især hvis du snart skal træne igen.
Når det gælder drikke, energigeler og kosttilskud med flere ingredienser, skal du se efter en tydelig mærkning med »koffeinfri« og tjekke ingredienserne. Guarana, grøn te, herunder matcha, og yerba mate indeholder naturligt koffein.
»Naturlig« betyder ikke »koffeinfri«. Hvis et produkt indeholder koffein fra en plantekilde, tæller det med i dit koffeinindtag på samme måde som koffein fra kaffe.
En drik gør det muligt at indtage kulhydrater sammen med væske. En gel er kompakt og praktisk, når du ikke vil tygge, mens du er i bevægelse. Til vandreture eller mindre krævende aktivitet kan en bar, frugt eller en anden snack passe bedre. Efter træning kan kulhydrater fra mad eller en drik hjælpe med at genopbygge energilagrene.
Tjek, om din gel skal indtages sammen med vand. En proteinbar indeholder måske ikke lige så mange kulhydrater som en kulhydratbar. Elektrolytter genopbygger kun mineraler, ikke energilagre.
Tilpas dit energiindtag efter aktivitetens varighed og intensitet samt efter, hvad du har spist inden. For udholdenhedstræning, der varer cirka 1–2.5 timer, angiver Australian Institute of Sport (AIS) en generel retningslinje på 30–60 g kulhydrat i timen. Ved træning, der varer længere end cirka 2.5–3 timer, kan indtaget nå op på 90 g i timen. Disse retningslinjer betyder ikke, at man skal indtage så meget på hver gåtur eller vandretur.
Øg gradvist indtaget, når du træner. Ved indtag over 60 g i timen anvender man kombinationer af kulhydrater, såsom glukose og fruktose, fordi de optages via forskellige mekanismer.
Havre og andre kornprodukter giver energi fra kulhydrater. Fuldkornsprodukter bidrager med fibre; nødder og frø kan tilføre måltidet fedtstoffer og andre næringsstoffer. Grød eller en snack kan hjælpe med at supplere dit madindtag i løbet af dagen. Tilpas portionsstørrelsen efter dit aktivitetsniveau.
Chlorella og spirulina indeholder næringsstoffer som B2-vitamin og jern, mens byggræs også indeholder magnesium. Disse næringsstoffer bidrager til kroppens udnyttelse af energi fra mad og til at reducere træthed. Hvis du regelmæssigt inkluderer grønne fødevarer i kosten, kan det derfor hjælpe med at supplere dit indtag af disse næringsstoffer.
Vitaminer som B2, B6, B12 og C-vitamin bidrager til at reducere træthed og udmattelse. Et kosttilskud med én ingrediens giver mulighed for målrettet tilskud, mens et B-kompleks eller et multivitamin kombinerer flere næringsstoffer. Hvis du allerede får nok, giver højere doser dog ikke nødvendigvis mere energi. Hvis du følger en vegansk kost, skal du være særligt opmærksom på at få en pålidelig kilde til B12-vitamin.
Magnesium bidrager til et normalt energiomsættende stofskifte og til at mindske træthed. Kosttilskud varierer i form og indhold: Sammenlign mængden af selve magnesium i stedet for vægten af hele forbindelsen. Overvej også, hvor godt du tåler det; nogle kosttilskud kan give diarré.
Jern er en bestanddel af hæmoglobin, som transporterer ilt i blodet. Jernmangel kan være forbundet med træthed og svaghed. Om det er relevant at tage et tilskud, afhænger af dit indtag og kroppens jernlagre. En blodprøve kan hjælpe med at afgøre, om du har brug for jerntilskud.
Vælg ikke et jerntilskud blot, fordi du føler dig træt. Hvis trætheden varer i flere uger uden en klar årsag eller påvirker din hverdag, skal du tale med din læge.
Coenzym Q10 spiller en rolle i cellernes energiproduktion. Dets mulige effekt på træthed er blevet undersøgt hos mennesker, men resultaterne garanterer ikke en fordel for alle. Når du vælger et kosttilskud, skal du tjekke mængden af selve Q10.
Rhodiola rosea bruges traditionelt mod træthed og svaghed forbundet med stress. Det Europæiske Lægemiddelagentur (EMA) anerkender denne traditionelle anvendelse for visse naturlægemidler. Denne konklusion kan ikke automatisk overføres til alle kosttilskud, der indeholder rhodiola.
Denne funktionelle svamp bruges i produkter, der har til formål at understøtte fysisk aktivitet. Forskning i en blanding med Cordyceps militaris undersøgte tolerance over for træning med høj intensitet. Dokumentationen er stadig begrænset; cordyceps er ikke en erstatning for kulhydratbrændstof under langvarig træning.
Din kurv er tom lige nu.
Not sure where to start? Try these collections:
| Description |
| Price |
| Vendor |
| Type |
| Product variants |
It is more expensive than typical products in this category, but the price reflects its high quality. A truly great product.
I’ve tried quite a few pre-workouts and this is definitely one of the stronger ones for me. I can really feel the boost in energy and focus, especially during harder workouts. It mixes well and I’m really happy with it overall. Definitely one I’ll keep using.
Been taking it for a few weeks now and so far I’m really happy with it. Easy to take, no weird aftertaste and the packaging is nice too.
It is more expensive than typical products in this category, but the price reflects its high quality. A truly great product.
Great store with high-quality products.
Shopping was easy and everything went smoothly. My order arrived without any issues and overall I had a really good experience. I’ll definitely order again.
I’ve tried quite a few pre-workouts and this is definitely one of the stronger ones for me. I can really feel the boost in energy and focus, especially during harder workouts. It mixes well and I’m really happy with it overall. Definitely one I’ll keep using.
Everything went smoothly. The website was easy to use, ordering was quick and my package arrived without any issues. I’ll definitely shop here again.
