Behöver du mer energi före träningen? PWO-tillskott kombinerar ingredienser som är utformade för att stödja fokus och prestation och hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av träningen.
Det finns många olika PWO-tillskott att välja mellan, så innan du bestämmer dig är det viktigt att fundera på vad du vill få ut av tillskottet och när du planerar att använda det.
Det finns ingen enskild PWO som passar alla bäst. Rätt val beror framför allt på vad du vill stödja. Om ditt främsta mål är fokus kan du välja en PWO med koffein eller tyrosin. Om du vill fokusera mer på muskelprestation kan du leta efter ingredienser som beta-alanin eller arginin.
Ett populärt förstahandsval är en klassisk PWO med stimulerande ämnen som kombinerar flera ingredienser för att stödja mental fokus, energi och muskelprestation.
PWO-produkter med koffein och andra stimulerande ämnen är lämpliga för att minska trötthetskänslan och stödja fokus. Om du tränar på kvällen, redan får i dig mycket koffein från andra källor eller är känslig för koffein bör du välja en PWO utan stimulerande ämnen.
Tyrosin kan vara ett koffeinfritt alternativ som hjälper till att stödja fokus.
De flesta PWO-produkter tas bäst cirka 20–45 minuter före träningen, så att de aktiva ingredienserna hinner börja verka. Den exakta tidpunkten beror dock på produktens sammansättning och hur du själv reagerar.
När det gäller produkter som innehåller koffein bör du tänka på att effekterna kan hålla i sig i flera timmar, så även när du tränar spelar roll.
Ja, men det beror på ingredienserna. Stimulerande PWO-produkter som innehåller koffein kan göra det svårare att somna eller försämra sömnkvaliteten om de tas på kvällen.
Om du tränar på kvällen kan du prova en koffeinfri PWO eller enskilda ingredienser som är avsedda att stödja prestation eller muskelpump utan stimulerande effekt.
En för hög dos stimulerande ämnen kan orsaka rastlöshet, nervositet, hjärtklappning, skakningar, illamående eller huvudvärk. Om du upplever dessa effekter kan du minska portionsstorleken eller välja en produkt med mindre koffein.
Om du är ny på PWO är det klokt att börja med en lägre dos och se hur kroppen reagerar.
Nej. En PWO behövs inte för ett bra träningspass, och du behöver inte ta en varje gång. Den kan vara användbar de dagar då du behöver lite extra energi.
Vid frekvent användning av koffeinbaserade produkter kan toleransen mot koffein öka, vilket innebär att samma dos kan kännas mindre effektiv med tiden.
Omfattande produkter som innehåller koffein och andra ingredienser utformade för att stödja energi, fokus och prestation.
Produkter med fokus främst på blodflöde, muskelvätska och muskelpump utan någon större stimulerande effekt. De passar personer som inte vill öka sitt koffeinintag, till exempel när de tränar på kvällen.
Produkter som främst är utformade för att stödja fokus.
Koffein är en av de vanligaste ingredienserna i PWO. Det hjälper till att minska trötthetskänslan och stödja koncentrationen, vilket gör det till ett bra val när du behöver en extra energikick före träningen.
Tyrosin är en aminosyra som kroppen använder för att bilda bland annat dopamin och noradrenalin. Därför används det ofta för att stödja koncentrationen vid fysisk eller mental stress. Till skillnad från koffein är det inte ett traditionellt stimulerande ämne, så det kan också vara ett bättre alternativ för kvällsträning.
Beta-alanin hjälper till att öka karnosinnivåerna i musklerna. Karnosin hjälper till att buffra ansamlingen av syra under intensiv träning och kan därför fördröja trötthet vid korta, högintensiva ansträngningar. Beta-alanin kan orsaka tillfälliga stickningar eller pirrningar i huden, vilket är en vanlig effekt.
Arginin är en aminosyra som kroppen kan använda för att bilda kväveoxid, vilket vidgar blodkärlen och ökar blodflödet till musklerna. Därför används det ofta i produkter som är utformade för att öka blodflödet och muskelpumpen.
Du kan stöta på former som L-arginin eller arginin AKG.
Glycerol hjälper till att binda vatten i muskelcellerna, vilket är anledningen till att det används i PWO för att stödja vätskebalansen och öka musklernas fyllighet.
När du tar glycerol är det viktigt att samtidigt dricka tillräckligt med vätska.
