Kollektion: Energi för sport

Ökar vakenheten och minskar tröttheten. Det kan ingå i ett enkelt kosttillskott eller ett kosttillskott med flera ingredienser före träning, men det ersätter inte kolhydrater som bränsle vid långvarig träning. Det finns i tablett- eller kapselform, eller som en del av pulverblandningar och färdigblandade drycker.

Dessa ämnen används i blandningar som är utformade för att främja en ”pump” i musklerna. De förknippas med produktionen av kväveoxid, som bidrar till att blodkärlen vidgas; deras fördelar för idrottsprestationer har inte bevisats slutgiltigt.

De säljs i pulver- och kapselform, antingen separat eller som en del av kosttillskott före träning.

En eventuell fördel med beta-alanin under intensiv träning är kopplad till regelbunden användning under flera veckor, snarare än en engångseffekt. En stickande känsla efter intag är inte ett tecken på större effektivitet. Det säljs i pulver- eller kapselform och kan även ingå i kosttillskott före träning.

Kreatin har bevisade fördelar vid upprepade korta perioder av intensiv träning, till exempel sprintlopp eller styrkeset. En gynnsam effekt uppnås med 3 g kreatin per dag hos vuxna som ägnar sig åt sådan träning. Regelbundet intag är avgörande; det behöver inte tas omedelbart före träningen. Det används oftast i pulverform, men finns även som kapslar och tabletter.

Kolhydrater ger energi, medan elektrolyter fyller på mineraler. En kolhydratfri dryck kan därför användas för att fylla på vätska och elektrolyter, men ger inte samma bränsle för prestationen.

När du ska tillreda en dryck kan du välja pulver, lösliga tabletter eller flytande koncentrat som späds ut; den färdigblandade drycken kräver ingen tillredning. Energigeler ger kolhydrater i en liten, portabel förpackning som är enkel att använda under träning. Kontrollera även om gelerna innehåller koffein och följ anvisningarna för hur mycket du ska dricka tillsammans med dem.