Efter träning – kolhydrater, proteiner, kreatiner

Efter träningen

Vill du stödja återhämtningen och fylla på med näringsämnen efter träningen? Kosttillskott efter träningen innehåller ingredienser som kolhydrater, protein, aminosyror och kreatin för att hjälpa till att återställa energin efter träning och förbereda kroppen inför nästa pass.

Vilken produkt som passar beror på hur ofta du tränar, vad du redan får i dig via kosten och om du vill ha en komplett formula eller bara behöver fylla på med vissa näringsämnen.

Vad bör du veta innan du väljer?

Vilket tillskott efter träningen bör du välja?

Ett populärt alternativ är en komplett formula för efter träningen som innehåller flera viktiga ingredienser, som kolhydrater, protein och aminosyror. Men om du redan får i dig en del av dessa näringsämnen via kosten eller tar dem separat kan det vara bättre att välja ett kosttillskott som bara innehåller det du faktiskt behöver.

När du jämför produkter bör du titta på mängden av varje ingrediens och ta hänsyn till ditt totala dagliga intag. För aktiva personer ligger proteinintaget ofta på omkring 1,2–2,0 g per kg kroppsvikt per dag, medan en typisk daglig dos kreatin är omkring 3–5 g.

Behöver du ta ett tillskott efter träningen direkt efter passet?

Nej. Ditt totala intag av kolhydrater, protein och andra näringsämnen under dagen är viktigare. Ett kosttillskott efter träningen kan vara användbart om du vet att du inte kommer att få i dig allt du behöver genom maten och vill ha ett smidigt sätt att fylla på med näringsämnen efter träningen.

Behöver du kolhydrater efter träningen?

Det beror på typen och volymen av din träning. Efter ett vanligt styrkepass kanske du inte behöver extra kolhydrater om du får i dig tillräckligt genom dina vanliga måltider senare under dagen. Kolhydrater är mest användbara efter långa eller mycket intensiva träningspass, särskilt när du snabbt behöver återställa energilagren inför nästa pass.

Om du behöver fylla på glykogenlagren så snabbt som möjligt rekommenderas vanligtvis cirka 1,0–1,2 g kolhydrater per kg kroppsvikt och timme under de första 4 timmarna av återhämtningen.

Är ett återhämtningsmål efter träningen med kreatin bättre än ett utan?

Om du inte tar kreatin separat kan det vara praktiskt att få det i ditt återhämtningsmål efter träningen. Om du redan tar kreatin varje dag behöver du inte välja ett återhämtningsmål efter träningen bara för att det innehåller ytterligare en dos.

Du behöver inte ta kreatin direkt efter träningen - ett konsekvent dagligt intag är viktigare.

Vilka typer av återhämtningsmål efter träning finns det?

Allt-i-ett-återhämtningsmål efter träning

En komplett formula som kombinerar flera näringsämnen och kosttillskott i en portion. Det är ett bekvämt alternativ om du inte vill ta varje ingrediens separat.

Kolhydratrikt återhämtningsmål efter träning

En formula med högre kolhydratinnehåll, särskilt användbar efter krävande träning eller när nästa träningspass väntar snart.

Kolhydratsnålt återhämtningsmål efter träning

Ett alternativ med mindre kolhydrater för dig som inte vill öka ditt kolhydratintag men ändå vill komplettera med andra näringsämnen.

Veganskt kosttillskott för efter träningen

En komplett formula utan ingredienser från djur. I stället för mjölkbaserade proteiner används växtbaserade proteinkällor.

Vad ska du leta efter i ett kosttillskott för efter träningen utifrån ditt mål?

Återställ energin: Kolhydrater

Kolhydrater bryts ner till glukos, som musklerna kan lagra igen som glykogen för att återställa energilagren efter träningen. De kan vara särskilt användbara efter krävande träning eller om du snart ska träna igen.

Muskeltillväxt och bibehållen muskelmassa: Protein

Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan. I ett kosttillskott för efter träningen kan det vara särskilt användbart om du vet att du inte får i dig tillräckligt med protein via din vanliga kost.

Stöd muskelåterhämtningen: EEA

Essentiella aminosyror kan inte produceras av kroppen och måste tillföras via maten. De behövs för muskelproteinsyntesen och reparationen av muskelvävnad. Därför kan produkter för efter träningen innehålla dem tillsammans med en proteinkälla.

Prestation och styrka: Kreatin

Kreatin hjälper till att öka lagren av snabbt tillgänglig energi i musklerna, vilket bidrar till fysisk prestationsförmåga vid upprepade korta träningspass med hög intensitet. Det behöver inte tas direkt efter träningen - det viktigaste är att ta det regelbundet varje dag.

Language

Country/region

Kollektion: Efter träningen

Vad bör du veta innan du väljer?

Vilket tillskott efter träningen bör du välja?

Behöver du ta ett tillskott efter träningen direkt efter passet?

Behöver du kolhydrater efter träningen?

Är ett återhämtningsmål efter träningen med kreatin bättre än ett utan?

Vilka typer av återhämtningsmål efter träning finns det?

Kolhydratrikt återhämtningsmål efter träning

Vad ska du leta efter i ett kosttillskott för efter träningen utifrån ditt mål?

Återställ energin: Kolhydrater

Muskeltillväxt och bibehållen muskelmassa: Protein

Stöd muskelåterhämtningen: EEA

Prestation och styrka: Kreatin

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Nyligen visade produkter

Country/region

Language

Your cart (0)

Product Comparison

Let customers speak for us

Your cart