Zinco

Lo zinco è un minerale importante che svolge un ruolo in numerosi processi vitali dell'organismo. Contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, alla fertilità e alla riproduzione e aiuta a mantenere la normale condizione di pelle, capelli e unghie.

Purtroppo, il corpo non è in grado di produrre autonomamente questo oligoelemento, quindi deve essere assunto regolarmente attraverso l'alimentazione o gli integratori alimentari.

Cosa dovresti sapere prima di scegliere?

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Quale tipo di prodotto e quale forma di zinco dovresti scegliere?

Compresse, capsule o polvere di zinco? La scelta dipende dal tipo di prodotto più adatto alle tue esigenze. Tra le forme più diffuse c'è il bisglicinato di zinco - una forma chelata in cui lo zinco è legato all'amminoacido glicina.

La forma chelata dello zinco contribuisce al suo buon assorbimento.

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Zinco da solo o in combinazione?

Se desideri principalmente integrare l'apporto di zinco, un prodotto a singolo ingrediente può essere più pratico. Gli integratori combinati contengono, ad esempio, magnesio, selenio o vitamina C oltre allo zinco.

Un integratore di solo zinco è adatto anche se stai già assumendo altri integratori alimentari e vuoi tenere meglio sotto controllo le quantità che consumi.

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Quanto zinco contiene il prodotto?

Controlla la quantità di zinco contenuta in ogni capsula o compressa, nonché il numero di dosi giornaliere raccomandato. È importante considerare il tuo apporto giornaliero totale derivante da tutti gli integratori che assumi.

L'apporto di riferimento di zinco per gli adulti è fissato a 8 mg al giorno per le donne e 11 mg per gli uomini dai 19 anni in su.

Una quantità maggiore di zinco non è automaticamente migliore. Attieniti al dosaggio raccomandato e considera lo zinco contenuto negli altri integratori alimentari.

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Quando assumere lo zinco?

Puoi assumere lo zinco al mattino o alla sera. Più importante dell'orario specifico è la costanza e il corretto dosaggio dello zinco.

Se assumere lo zinco a stomaco vuoto ti fa stare male, prendilo durante i pasti.

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Cosa non assumere insieme allo zinco?

È meglio non assumere lo zinco contemporaneamente a ferro o calcio, poiché possono influire sul suo assorbimento.

Anche bere caffè prima o dopo aver assunto lo zinco può influire sul suo assorbimento.

Zinco da solo o in combinazione?

Solo zinco

Adatto se desideri principalmente integrare lo zinco e tenere facilmente sotto controllo l'assunzione giornaliera. Pratico anche se stai già assumendo altri integratori alimentari.

Selenio e zinco

Una combinazione adatta per sostenere le difese immunitarie e mantenere capelli e unghie sani. Il selenio contribuisce inoltre alla normale funzione tiroidea.

Zinco e magnesio

Il magnesio e lo zinco contribuiscono alla normale sintesi proteica. Il magnesio contribuisce inoltre a ridurre la stanchezza e l'affaticamento.

Vitamina C e zinco

Una combinazione popolare che aiuta a sostenere il sistema immunitario e proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

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