Collezione: Dormi

Vorresti addormentarti la sera o dopo un turno di notte senza rigirarti a lungo nel letto, dormire tutta la notte senza risvegli inutili e svegliarti sentendoti davvero riposato? Un sonno di qualità influisce su energia, concentrazione, umore, benessere mentale e sulla capacità dell’organismo di recuperare, ed è importante per il modo in cui funzioniamo durante la giornata.

La melatonina svolge un ruolo importante nel ciclo del sonno. È un ormone prodotto naturalmente dall’organismo che aiuta a regolare l’orologio biologico e il ciclo sonno-veglia.

Quando scegli un integratore per il sonno, inizia dal problema specifico che vuoi affrontare.

Quale problema del sonno stai cercando di risolvere?

Non riesco ad addormentarmi la sera

Sei stanco e vuoi dormire, ma proprio non riesci ad addormentarti? Se hai difficoltà ad addormentarti, concentrati sui prodotti con melatonina, che aiuta a regolare il ritmo giorno-notte dell’organismo.

Puoi scegliere la melatonina da sola oppure una combinazione con altri ingredienti.

Non riesco a spegnere la mente prima di andare a letto

Se lo stress, la tensione mentale o un flusso costante di pensieri rendono più difficile addormentarti, la melatonina può essere un integratore utile, ma di solito non risolve la causa principale del problema. Per questo è importante concentrarsi anche su calma e benessere mentale.

Puoi sostenere il tuo sonno con una combinazione di melatonina e ashwagandha, un’erba adattogena associata all’equilibrio mentale.

Puoi anche scegliere il triptofano, un amminoacido essenziale che l’organismo utilizza per produrre serotonina e, successivamente, melatonina.

Mi sveglio durante la notte

I frequenti risvegli notturni possono avere molte cause e non esiste un unico integratore in grado di risolverli per tutti. Concentrati su un programma di sonno regolare, sull’ambiente in cui dormi e sulle tue abitudini serali.

Se continui a svegliarti per un periodo prolungato o questo influisce sul tuo funzionamento quotidiano, è una buona idea consultare un professionista sanitario.

Lavoro su turni o viaggio attraverso fusi orari

Un programma irregolare può disturbare il tuo ritmo circadiano. In questa situazione, puoi assumere la melatonina prima dell'orario previsto per dormire, per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire, anche se il tuo orologio biologico pensa ancora che sia giorno.

Quando si usa la melatonina per il lavoro su turni o il jet lag, il momento dell'assunzione è particolarmente importante.

Dormo tutta la notte ma al mattino non mi sento riposato

Dormire abbastanza a lungo non significa sempre riposare bene. Se ti svegli spesso stanco, cerca di capire cosa potrebbe disturbare il tuo sonno – potrebbe trattarsi di stress, caffeina, alcol, un pasto pesante prima di andare a letto, luce blu, un ambiente non adatto al sonno, una carenza di micronutrienti come vitamine e minerali o un problema di salute?

Puoi aggiungere il glicinato di magnesio alla tua routine serale, ma un integratore da solo non risolverà la causa alla base della scarsa qualità del sonno persistente.

Quale tipo di prodotto per il sonno dovresti scegliere?

Melatonina

La melatonina è un ormone che svolge naturalmente un ruolo nella regolazione del ritmo circadiano, aiuta a controllare il ciclo giorno-notte dell'organismo e contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Può essere particolarmente utile per le persone che vanno a letto tardi o si svegliano molto presto, nonché per chi lavora su turni o soffre di jet lag.

L'effetto benefico si ottiene consumando 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi.

Magnesio per dormire

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica, e aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento. Può inoltre influenzare i processi legati alla produzione di melatonina.

Glicinato di magnesio (noto anche come bisglicinato di magnesio), è spesso incluso nelle routine serali. È una forma chelata di magnesio in cui il minerale è legato all'amminoacido glicina.

Questa forma è apprezzata per la buona tollerabilità e l'assorbimento ed è spesso scelta anche per il suo potenziale effetto rilassante.

Triptofano

Il triptofano è un amminoacido essenziale che il corpo utilizza per produrre serotonina e melatonina.

Può essere una parte utile della routine serale se desideri favorire la produzione di melatonina e aiutare il corpo a rilassarsi prima di dormire.

Miscele complesse per il sonno

Questi combinano diversi ingredienti in un unico prodotto, ad esempio ZMA – magnesio per il sonno insieme a zinco e vitamina B6.

Alcune miscele possono includere anche melissa o valeriana.

Gli integratori per il sonno non agiscono come sedativi e non possono essere usati per trattare disturbi del sonno come l'insonnia cronica.

Come scegliere un integratore per il sonno?

Ingrediente singolo o miscela?

Gli integratori per il sonno monocomponente contengono un solo ingrediente principale, come melatonina, triptofano o magnesio.

Le miscele combinano diversi ingredienti in una porzione e possono aggiungere alla melatonina ingredienti come ashwagandha, L-teanina, valeriana o melissa.

Capsule, compresse o polvere?

Le capsule e le compresse sono facili da dosare e non hanno un sapore intenso. Le miscele in polvere possono essere mescolate con acqua o un'altra bevanda.

Quando assumere un integratore per il sonno?

Il momento dell'assunzione dipende principalmente dal tipo di integratore. Alcuni prodotti si assumono poco prima di coricarsi, mentre altri con maggiore anticipo.

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