Ferro

Ti senti spesso stanco? Bassi livelli di ferro possono essere una possibile causa. Il ferro contribuisce alla normale formazione dell’emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno ai tessuti dell’organismo. Quando i livelli di ferro sono bassi, la produzione di emoglobina può diminuire, riducendo l’apporto di ossigeno ai tessuti e contribuendo a stanchezza, difficoltà di concentrazione, riduzione delle prestazioni e debolezza generale.

Cosa dovresti sapere prima di scegliere?

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Chi dovrebbe prendere in considerazione l’assunzione di ferro?

L’integrazione di ferro può essere appropriata per le persone con bassi livelli di ferro confermati, che talvolta possono essere associati a stanchezza persistente. Tuttavia, la stanchezza può avere molte altre cause, quindi è meglio verificare i livelli di ferro con un esame del sangue e il parere del medico.

Le donne prima della menopausa generalmente hanno un fabbisogno giornaliero di ferro maggiore a causa delle perdite di ferro durante le mestruazioni.

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Quanto ferro dovresti assumere?

La quantità di ferro necessaria dipende da diversi fattori individuali, tra cui età, sesso, alimentazione e stile di vita. Per gli uomini adulti e le donne in postmenopausa, l’apporto giornaliero di riferimento derivante da alimenti e integratori è di circa 11 mg al giorno, mentre per le donne in premenopausa è maggiore, pari a circa 16 mg al giorno.

Segui la dose giornaliera raccomandata del prodotto specifico. Se assumi ferro a causa di una carenza confermata, segui le indicazioni del medico.

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Quando e come assumere il ferro?

La regolarità e ciò con cui assumi il ferro sono generalmente più importanti dell'ora esatta del giorno. Il ferro viene solitamente assorbito meglio a stomaco vuoto, anche se in alcune persone può causare disturbi digestivi. In tal caso, può essere assunto con il cibo.

Caffè, tè, latticini e integratori ricchi di calcio possono ridurre l'assorbimento del ferro, quindi è meglio assumerli in un momento diverso.

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Perché il ferro viene combinato con la vitamina C?

La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro, per questo è spesso inclusa negli integratori di ferro.

Puoi scegliere un integratore che combini entrambi i nutrienti oppure assumere la vitamina C separatamente.

Qual è il confronto tra le diverse forme di ferro?

Bisglicinato di ferro

Il bisglicinato di ferro è una forma di ferro legata all'aminoacido glicina. Questo favorisce un buon assorbimento e, in genere, una maggiore tollerabilità a livello dell'apparato digerente rispetto ad alcune altre forme di ferro.

Fumarato ferroso

Una forma comune di ferro con una proporzione relativamente elevata di ferro elementare.

Solfato ferroso

Il solfato ferroso è una delle forme di ferro più antiche e più utilizzate. Viene assorbito bene, ma può causare più facilmente disturbi digestivi nelle persone sensibili.

Ferro liposomiale

Il ferro liposomiale è racchiuso in minuscole particelle lipidiche che aiutano a proteggerlo mentre attraversa il sistema digestivo e possono favorirne l'assorbimento. Questa forma può essere una buona opzione per chi manifesta disturbi digestivi con altre forme di ferro.
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