Collezione: Collagene

Vuoi sostenere l'elasticità della pelle, prenderti cura delle tue articolazioni o rimanere attivo con l'avanzare dell'età? Il collagene è una delle principali proteine strutturali della pelle, della cartilagine, delle ossa e dei tendini, e la sua produzione diminuisce naturalmente con l'età. Tuttavia, gli integratori di collagene differiscono per forma, quantità fornita dalla dose giornaliera, origine e modalità d'uso.

Quando scegli un prodotto, quindi, basa la tua decisione sul tuo obiettivo anziché orientarti semplicemente sul numero più alto riportato sulla confezione.

Quale collagene scegliere in base alle proprie esigenze?

Prendersi cura dell'aspetto della pelle

Peptidi di collagene idrolizzato di tipo I o una combinazione dei tipi I e III

Il collagene marino è prevalentemente di tipo I, mentre il collagene bovino e suino è solitamente di tipo I e III.

Gli studi hanno utilizzato, ad esempio, 2,5–5 g di peptidi di collagene al giorno; una dose più alta non è automaticamente migliore.

Prendersi cura delle articolazioni, della cartilagine e del movimento attivo

Peptidi idrolizzati in quantità dell'ordine dei grammi o collagene nativo di tipo II in quantità dell'ordine delle decine di milligrammi

Negli studi incentrati sulle articolazioni, i ricercatori hanno utilizzato, ad esempio, 10 g di collagene idrolizzato al giorno. Per il collagene nativo di tipo II, i ricercatori hanno studiato, ad esempio, 40 mg di prodotto UC-II al giorno; ciò non significa 40 mg di collagene nativo in sé.

Si tratta di forme diverse, quindi le quantità non possono essere confrontate direttamente.

Cosa dovresti sapere prima di scegliere?

Collagene puro o una miscela?

Se desideri principalmente collagene senza altri ingredienti aggiunti, scegli un prodotto dalla composizione semplice. Oltre al collagene, le miscele possono contenere ingredienti come la vitamina C, lo zinco, l'acido ialuronico, l'MSM, la glucosamina o la condroitina.

Per le miscele, verifica la quantità di ciascun ingrediente nella dose giornaliera completa raccomandata.

Peptidi idrolizzati o collagene nativo?

Il collagene idrolizzato viene scomposto in peptidi più piccoli. Il collagene nativo conserva la sua struttura originale e il tipo II è la forma più comunemente presente negli integratori.

I tipi I, II e III si riferiscono al tipo di collagene. «Idrolizzato» e «nativo» descrivono il modo in cui il collagene è stato lavorato.

Un prodotto può quindi contenere, ad esempio, collagene idrolizzato di tipo I o collagene nativo di tipo II.

Come confrontare quantità e prezzo?

Con i peptidi idrolizzati, le capsule possono fornire da alcune centinaia di milligrammi a diversi grammi nella dose giornaliera completa raccomandata. Le bevande e le polveri contengono comunemente 3–10 g, mentre alcune polveri contengono circa 20 g.

Queste sono quantità tipiche presenti nei prodotti, non un'unica dose raccomandata valida per tutti.

Confronta la quantità di collagene nella dose giornaliera completa. Per calcolare il prezzo al giorno, dividi il prezzo della confezione per il numero di dosi giornaliere che contiene.

Cosa dovresti considerare quando scegli l'origine?

Il collagene bovino, suino, marino e di pollo proviene tutto da fonti animali. Viene ricavato da tessuti ricchi di collagene, in particolare pelle, ossa e cartilagine e, nel caso del pesce, anche dalle squame.

Nella scelta, tieni conto delle tue preferenze alimentari e di eventuali allergie. La sola origine non determina se un prodotto sarà più adatto a te.

I prodotti etichettati come «collagene vegano» di solito non contengono collagene vero e proprio, bensì una combinazione di amminoacidi, vitamine, minerali o estratti vegetali.

Quando e per quanto tempo dovresti assumere il collagene?

Non esiste un momento ideale della giornata per assumere il collagene. Segui le istruzioni sul dosaggio del prodotto specifico e scegli un momento che puoi rispettare con regolarità.

Negli studi incentrati sulla pelle, i risultati sono stati spesso valutati dopo 8–12 settimane, mentre gli studi sulle articolazioni hanno spesso valutato i risultati dopo 12–24 settimane. Questi sono i periodi di osservazione utilizzati negli studi, non un intervallo di tempo garantito per la comparsa degli effetti. I risultati possono variare a seconda del prodotto utilizzato e della persona.

Forme comuni di collagene

Polvere e bustine di collagene

La polvere viene mescolata con acqua o aggiunta a un'altra bevanda o alimento. È disponibile in barattoli, oltre che in bustine predosate, ed è adatta all'assunzione di quantità espresse in grammi. Con le bustine, controlla la quantità di collagene contenuta in una porzione e se corrisponde alla dose giornaliera completa raccomandata.

Capsule o compresse di collagene

Non è necessario mescolare o dosare. Prima dell'acquisto, controlla quante capsule o compresse costituiscono la dose giornaliera raccomandata.

Bevande e shot al collagene

Sono pronte da consumare e non richiedono di essere mescolate o dosate. Controlla la quantità di collagene contenuta in un flacone e se corrisponde alla dose giornaliera completa raccomandata. Controlla anche il contenuto di zuccheri o dolcificanti.

Caramelle gommose al collagene

Le caramelle gommose sono un'opzione gustosa per chi non ama le polveri o le capsule. Una dose giornaliera contiene solitamente da alcune centinaia di milligrammi a diversi grammi di collagene, spesso meno rispetto ai prodotti in polvere. Controlla il numero di caramelle gommose nella dose giornaliera, la quantità totale di collagene e il contenuto di zuccheri o dolcificanti.

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