Pre-allenamento

Ti serve più energia prima dell’allenamento? Gli integratori pre-workout combinano ingredienti pensati per favorire la concentrazione e la prestazione, aiutandoti a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Sono disponibili molti integratori pre-workout diversi, quindi prima di sceglierne uno è importante valutare cosa vuoi ottenere dall’integratore e quando pensi di usarlo.

Cosa sapere prima di scegliere?

1

Quale pre-workout scegliere?

Non esiste un unico pre-workout migliore per tutti. La scelta giusta dipende principalmente da ciò che vuoi favorire. Se il tuo obiettivo principale è la concentrazione, cerca pre-workout contenenti caffeina o tirosina. Se vuoi concentrarti maggiormente sulla prestazione muscolare, cerca ingredienti come la beta-alanina o l’arginina.

Una scelta iniziale molto apprezzata è un classico pre-workout stimolante, che combina diversi ingredienti pensati per favorire la concentrazione mentale, l’energia e la prestazione muscolare.

2

Pre-workout con o senza caffeina?

I pre-workout stimolanti con caffeina sono adatti a ridurre la sensazione di stanchezza e a favorire la concentrazione. Se ti alleni la sera, assumi già molta caffeina da altre fonti o sei sensibile alla caffeina, scegli un pre-workout senza stimolanti.

La tirosina può essere un’alternativa senza caffeina per favorire la concentrazione.

3

Quando assumere un pre-workout?

La maggior parte dei pre-workout va assunta circa 20–45 minuti prima dell’allenamento, per dare agli ingredienti attivi il tempo di iniziare ad agire. Il momento esatto, tuttavia, dipende dalla formulazione del prodotto e dalla tua risposta individuale.

Con i prodotti contenenti caffeina, tieni presente che gli effetti possono durare diverse ore, quindi è importante anche l’orario del tuo allenamento.

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Si può assumere un pre-workout la sera?

Sì, ma dipende dagli ingredienti. I pre-workout con stimolanti che contengono caffeina possono rendere più difficile addormentarsi o peggiorare la qualità del sonno se assunti la sera.

Se ti alleni la sera, prova un pre-workout senza caffeina o ingredienti singoli pensati per favorire la performance o il pump muscolare senza effetto stimolante.

5

Come capire se un pre-workout è troppo forte?

Una dose troppo elevata di stimolanti può causare irrequietezza, nervosismo, battito cardiaco accelerato, tremori, nausea o mal di testa. Se avverti questi effetti, riduci la dose o scegli un prodotto con meno caffeina.

Se non hai mai usato pre-workout, è consigliabile iniziare con una dose più bassa e osservare come reagisce il tuo corpo.

6

Devi assumere un pre-workout prima di ogni allenamento?

No. Il pre-workout non è indispensabile per una buona sessione di allenamento e non devi usarlo ogni volta. Può essere utile nei giorni in cui ti serve un po’ di energia in più.

L’uso frequente di prodotti a base di stimolanti può aumentare la tolleranza alla caffeina, per cui la stessa dose può risultare meno efficace col tempo.

Quali tipi di pre-workout sono disponibili?

Pre-workout con stimolanti

Prodotti completi che contengono caffeina e altri ingredienti pensati per favorire l’energia, la concentrazione e la performance.

Pre-workout senza stimolanti per il pump

Prodotti incentrati principalmente sul flusso sanguigno, sull’idratazione muscolare e sul pump muscolare, senza un significativo effetto stimolante. Sono adatti a chi non vuole aumentare l’assunzione di caffeina, per esempio quando si allena la sera.

Cosa cercare in un pre-workout in base al tuo obiettivo?

Caffeina: energia e concentrazione

La caffeina è uno degli ingredienti più comuni nei pre-workout. Aiuta a ridurre la sensazione di fatica e favorisce la concentrazione, rendendola una buona scelta quando hai bisogno di una carica in più prima dell’allenamento.

Tirosina: concentrazione senza caffeina

La tirosina è un amminoacido che il corpo usa per produrre, tra le altre sostanze, dopamina e noradrenalina. Per questo è comunemente usata per favorire la concentrazione durante lo stress fisico o mentale. A differenza della caffeina, non è uno stimolante tradizionale, quindi può essere una scelta migliore anche per gli allenamenti serali.

Beta-alanina: prestazioni ad alta intensità

La beta-alanina aiuta ad aumentare i livelli di carnosina nei muscoli. La carnosina aiuta a tamponare l’aumento dell’acidità durante l’attività fisica intensa e può quindi ritardare la fatica durante sforzi brevi e ad alta intensità. La beta-alanina può causare temporanee sensazioni di formicolio o pizzicore sulla pelle, un effetto comune.

Arginina: flusso sanguigno e pump muscolare

L’arginina è un amminoacido che il corpo può usare per produrre ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e favorisce il flusso sanguigno ai muscoli. Per questo è comunemente usata nei prodotti pensati per migliorare il flusso sanguigno e il pump muscolare.

Potresti trovare forme come L-arginina o arginina AKG.

Glicerolo: idratazione e pump muscolare

Il glicerolo aiuta a trattenere l’acqua nelle cellule muscolari, per questo viene usato nei pre-workout per favorire l’idratazione e aumentare il volume muscolare.

Quando assumi glicerolo, è importante bere abbastanza liquidi.

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