Collezione: Dopo l'allenamento

Vuoi favorire il recupero e reintegrare i nutrienti dopo l’allenamento? Gli integratori post-allenamento combinano ingredienti come carboidrati, proteine, aminoacidi e creatina per aiutare a ripristinare le energie dopo l’esercizio e preparare il corpo alla sessione successiva.

Il prodotto giusto dipende dalla frequenza dei tuoi allenamenti, da ciò che assumi già con la dieta e dal fatto che tu cerchi una formula completa o abbia bisogno solo di integrare nutrienti specifici.

Cosa dovresti sapere prima di scegliere?

Quale integratore post-allenamento scegliere?

Un’opzione molto apprezzata è una formula post-allenamento completa che contiene diversi ingredienti chiave, come carboidrati, proteine e aminoacidi. Tuttavia, se assumi già alcuni di questi nutrienti con la dieta o separatamente, potrebbe essere più sensato scegliere un integratore che contenga solo ciò di cui hai effettivamente bisogno.

Quando confronti i prodotti, controlla la quantità di ciascun ingrediente e considera il tuo apporto giornaliero totale. Per le persone attive, l’apporto proteico è comunemente compreso tra 1.2 e 2.0 g per kg di peso corporeo al giorno, mentre una dose giornaliera tipica di creatina è di circa 3–5 g.

È necessario assumere un integratore post-allenamento subito dopo l’allenamento?

No. L’assunzione totale di carboidrati, proteine e altri nutrienti nell’arco della giornata è più importante. Un integratore post-allenamento può essere utile se sai che non riuscirai ad assumere con il cibo tutto ciò di cui hai bisogno e vuoi reintegrare comodamente i nutrienti dopo l’esercizio.

Hai bisogno di carboidrati dopo l'allenamento?

Dipende dal tipo e dal volume del tuo allenamento. Dopo un normale allenamento di forza, i carboidrati extra potrebbero non essere necessari se prevedi di assumerne a sufficienza con i pasti abituali nel corso della giornata. I carboidrati sono più utili dopo un esercizio lungo o molto intenso, soprattutto quando devi ripristinare rapidamente le riserve energetiche prima della sessione successiva.

Se devi reintegrare il glicogeno il più rapidamente possibile, durante le prime 4 ore di recupero si raccomanda comunemente di assumere circa 1,0–1,2 g di carboidrati per kg di peso corporeo all'ora.

Un integratore post-allenamento con creatina è migliore di uno senza?

Se non assumi creatina separatamente, può essere pratico averla inclusa nell'integratore post-allenamento. Se assumi già creatina ogni giorno, non è necessario scegliere un integratore post-allenamento solo perché contiene un'altra dose.

Non è necessario assumere creatina subito dopo l'allenamento: è più importante assumerla ogni giorno con costanza.

Quali tipi di integratori post-allenamento sono disponibili?

Post-allenamento tutto-in-uno

Una formula completa che combina diversi nutrienti e integratori in un'unica dose. È un'opzione pratica se non vuoi assumere ogni ingrediente separatamente.

Post-allenamento ad alto contenuto di carboidrati

Una formula con un contenuto più elevato di carboidrati, particolarmente utile dopo un allenamento impegnativo o quando è in programma un'altra sessione a breve.

Post-allenamento a basso contenuto di carboidrati

Un’opzione con meno carboidrati, adatta a chi non vuole aumentare l’apporto di carboidrati ma desidera comunque integrare altri nutrienti.

Prodotto post-allenamento vegano

Una formula completa realizzata senza ingredienti di origine animale. Al posto delle proteine del latte, utilizza fonti proteiche vegetali.

Cosa cercare in un prodotto post-allenamento in base al tuo obiettivo?

Reintegrare le energie: Carboidrati

I carboidrati vengono scomposti in glucosio, che i muscoli possono immagazzinare nuovamente sotto forma di glicogeno per reintegrare le riserve di energia dopo l’allenamento. Possono essere particolarmente utili dopo un allenamento impegnativo o se hai un’altra sessione di allenamento a breve.

Crescita e mantenimento muscolare: Proteine

Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare. In un integratore post-allenamento, possono essere particolarmente utili se sai di non assumere abbastanza proteine con la tua normale alimentazione.

Favorire il recupero muscolare: EAA

Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dall’organismo e devono essere assunti attraverso l’alimentazione. Sono necessari per la sintesi proteica muscolare e la riparazione del tessuto muscolare. I prodotti post-allenamento possono quindi includerli insieme a una fonte proteica.

Prestazioni e forza: Creatina

La creatina aiuta ad aumentare le riserve di energia rapidamente disponibile nei muscoli, favorendo la prestazione fisica durante ripetuti esercizi brevi e ad alta intensità. Non è necessario assumerla subito dopo l’allenamento: è più importante assumerla regolarmente ogni giorno.

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