Colecție: După antrenament

Vrei să susții recuperarea și să-ți refaci rezervele de nutrienți după antrenament? Suplimentele pentru după antrenament combină ingrediente precum carbohidrați, proteine, aminoacizi și creatină pentru a ajuta la refacerea energiei după efort și a-ți pregăti corpul pentru următoarea sesiune de antrenament.

Produsul potrivit depinde de cât de des te antrenezi, de ce obții deja din alimentație și de faptul că îți dorești o formulă completă sau ai nevoie doar să-ți suplimentezi aportul cu anumiți nutrienți.

Ce ar trebui să știi înainte să alegi?

Ce supliment pentru după antrenament ar trebui să alegi?

O opțiune populară este o formulă completă pentru după antrenament, care conține mai multe ingrediente esențiale, precum carbohidrați, proteine și aminoacizi. Totuși, dacă obții deja o parte dintre acești nutrienți din alimentație sau îi iei separat, ar putea fi mai potrivit să alegi un supliment care conține doar ceea ce ai nevoie cu adevărat.

Când compari produsele, uită-te la cantitatea fiecărui ingredient și ia în considerare aportul zilnic total. Pentru persoanele active, aportul de proteine este de obicei între 1,2 și 2,0 g per kg de greutate corporală pe zi, în timp ce doza zilnică obișnuită de creatină este de aproximativ 3–5 g.

Trebuie să iei un supliment pentru după antrenament imediat după ce te antrenezi?

Nu. Cantitatea totală de carbohidrați, proteine și alți nutrienți pe care îi consumi pe parcursul zilei contează mai mult. Un supliment pentru după antrenament poate fi util dacă știi că nu vei putea obține din alimentație tot ce ai nevoie și vrei o modalitate convenabilă de a-ți reface rezervele de nutrienți după efort.

Ai nevoie de carbohidrați după antrenament?

Depinde de tipul și volumul antrenamentului. După un antrenament obișnuit de forță, este posibil să nu ai nevoie de carbohidrați suplimentari dacă vei consuma suficienți din mesele obișnuite mai târziu în cursul zilei. Carbohidrații sunt cei mai utili după exerciții prelungite sau foarte intense, mai ales când trebuie să-ți refaci rapid rezervele de energie înainte de următoarea sesiune.

Dacă trebuie să refaci rezervele de glicogen cât mai repede posibil, se recomandă de obicei aproximativ 1,0–1,2 g de carbohidrați per kg de greutate corporală pe oră în primele 4 ore de recuperare.

Este mai bun un produs post-antrenament cu creatină decât unul fără?

Dacă nu iei creatină separat, poate fi convenabil să o ai inclusă în produsul post-antrenament. Dacă iei deja creatină în fiecare zi, nu este nevoie să alegi un produs post-antrenament doar pentru că mai conține o doză.

Nu trebuie să iei creatină imediat după antrenament — administrarea zilnică regulată este mai importantă.

Ce tipuri de produse post-antrenament sunt disponibile?

Post-antrenament complet

O formulă completă care combină mai mulți nutrienți și suplimente într-o singură porție. Este o opțiune convenabilă dacă nu vrei să iei fiecare ingredient separat.

Post-antrenament cu conținut ridicat de carbohidrați

O formulă cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, deosebit de utilă după exerciții solicitante sau când urmează în curând o altă sesiune de antrenament.

Post-antrenament cu conținut redus de carbohidrați

O variantă cu mai puțini carbohidrați, pentru cei care nu doresc să-și mărească aportul de carbohidrați, dar vor totuși să suplimenteze alți nutrienți.

Supliment post-antrenament vegan

O formulă completă, fără ingrediente de origine animală. În locul proteinelor din lactate, folosește surse de proteine vegetale.

La ce să fii atent(ă) când alegi un supliment post-antrenament, în funcție de obiectivul tău?

Refacerea rezervelor de energie: Carbohidrați

Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, pe care mușchii o pot depozita din nou sub formă de glicogen pentru a reumple rezervele de energie după antrenament. Pot fi deosebit de utili după exerciții solicitante sau când urmează să ai în curând o altă sesiune de antrenament.

Creșterea și menținerea masei musculare: Proteine

Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare. Într-un supliment post-antrenament, pot fi deosebit de utile dacă știi că nu obții suficiente proteine din alimentația obișnuită.

Susține recuperarea musculară: EEA

Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de organism și trebuie obținuți din alimente. Sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare și repararea țesutului muscular. Prin urmare, produsele post-antrenament îi pot include alături de o sursă de proteine.

Performanță și forță: Creatină

Creatina ajută la creșterea rezervelor de energie rapid disponibilă din mușchi, susținând performanța fizică în timpul reprizelor repetate de exerciții scurte și de intensitate ridicată. Nu trebuie luată imediat după antrenament - contează mai mult să o iei zilnic, în mod regulat.

Compare (0/5)

43 products

Compare:

Sort by:

View as:

5453001866925__CT_Professional_4L__Fresh-Lemon-01-2021.webp

Peak Performance