Colecție: Dormi

Ați dori să adormiți seara sau după o tură de noapte fără să vă foiți mult timp, să dormiți neîntrerupt toată noaptea fără treziri inutile și să vă treziți cu adevărat odihnit? Somnul de calitate influențează energia, concentrarea, starea de spirit, bunăstarea mentală și capacitatea organismului de a se recupera și este important pentru modul în care funcționăm pe parcursul zilei.

Melatonina joacă un rol important în ciclul somnului. Este un hormon produs în mod natural de organism, care ajută la reglarea ceasului biologic și a ciclului somn-veghe.

Atunci când alegeți un supliment pentru somn, începeți cu problema specifică pe care doriți să o abordați.

Ce problemă de somn încercați să rezolvați?

Nu reușesc să adorm seara

Sunteți obosit și vreți să dormiți, dar pur și simplu nu reușiți să adormiți? Dacă aveți probleme cu adormirea, concentrați-vă pe produse cu melatonină, care ajută la reglarea ritmului circadian al organismului.

Puteți alege melatonină ca atare sau un amestec cu alte ingrediente.

Nu reușesc să-mi golesc mintea înainte de culcare

Dacă stresul, tensiunea mentală sau fluxul constant de gânduri vă îngreunează adormirea, melatonina poate fi un supliment util, dar de obicei nu abordează cauza principală a problemei. De aceea, este important să vă concentrați și pe calm și bunăstare mentală.

Vă puteți susține somnul cu un amestec de melatonină și ashwagandha – o plantă adaptogenă asociată cu echilibrul mental.

De asemenea, puteți alege triptofanul – un aminoacid esențial pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonină și, ulterior, melatonină.

Mă trezesc în timpul nopții

Trezirile frecvente pe timpul nopții pot avea numeroase cauze și nu există un singur supliment care să le rezolve pentru toată lumea. Concentrați-vă pe un program regulat de somn, mediul în care dormiți și obiceiurile de seară.

Dacă vă treziți în mod repetat o perioadă mai lungă sau acest lucru vă afectează funcționarea de zi cu zi, este o idee bună să consultați un cadru medical.

Lucrez în ture sau călătoresc peste fusuri orare

Un program neregulat îți poate perturba ritmul circadian. În această situație, poți lua melatonină înainte de ora planificată de somn pentru a-i transmite organismului că este timpul să doarmă, chiar dacă ceasul tău biologic consideră încă că este zi.

Atunci când folosești melatonină pentru lucrul în ture sau pentru diferența de fus orar, momentul administrării este deosebit de important.

Dorm toată noaptea, dar dimineața tot nu mă simt odihnit

Faptul că dormi suficient de mult nu înseamnă întotdeauna că te odihnești bine. Dacă te trezești adesea obosit, analizează ce îți poate perturba somnul – ar putea fi stresul, cofeina, alcoolul, o masă grea înainte de culcare, lumina albastră, un mediu de dormit nepotrivit, lipsa micronutrienților precum vitaminele și mineralele sau o problemă de sănătate?

Poți adăuga glicinatul de magneziu în rutina de seară, dar un supliment singur nu va aborda cauza de bază a somnului persistent de slabă calitate.

Ce tip de produs pentru somn ar trebui să alegi?

Melatonină

Melatonina este un hormon care joacă în mod natural un rol în reglarea ritmului circadian, ajută la controlarea ciclului zi-noapte al organismului și contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Poate fi deosebit de util pentru persoanele care se culcă târziu sau se trezesc foarte devreme, precum și pentru cele care lucrează în ture sau se confruntă cu diferența de fus orar.

Efectul benefic se obține prin consumul a 1 mg de melatonină cu puțin timp înainte de culcare.

Magneziu pentru somn

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcționarea psihologică normală și ajută la reducerea oboselii și extenuării. De asemenea, poate influența procesele asociate producției de melatonină.

Glicinatul de magneziu (cunoscut și sub denumirea de bisglicinat de magneziu) este adesea inclus în rutina de seară. Este o formă chelată de magneziu, în care mineralul este legat de aminoacidul glicină.

Această formă este populară datorită tolerabilității și absorbției sale bune și este adesea aleasă și pentru potențialul său efect calmant.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonină și melatonină.

Poate fi o parte utilă a rutinei de seară dacă vrei să susții producția de melatonină și să ajuți organismul să se relaxeze înainte de somn.

Amestecuri complexe pentru somn

Acestea combină mai multe ingrediente într-un singur produs, de exemplu ZMA – magneziu pentru somn împreună cu zinc și vitamina B6.

Unele amestecuri pot include și roiniță sau valeriană.

Suplimentele pentru somn nu au efect sedativ și nu pot fi utilizate pentru tratarea tulburărilor de somn, precum insomnia cronică.

Cum alegi un supliment pentru somn?

Un singur ingredient sau un amestec?

Suplimentele pentru somn cu un singur ingredient conțin un singur ingredient principal, precum melatonină, triptofan sau magneziu.

Amestecurile combină mai multe ingrediente într-o singură porție și pot adăuga la melatonină ingrediente precum Ashwagandha, L-teanină, valeriană sau roiniță.

Capsule, comprimate sau pudră?

Capsulele și comprimatele sunt ușor de dozat și nu au un gust puternic. Amestecurile sub formă de pudră pot fi combinate cu apă sau cu o altă băutură.

Când ar trebui să iei un supliment pentru somn?

Momentul administrării depinde în principal de tipul suplimentului. Unele produse se iau cu puțin timp înainte de culcare, în timp ce altele se iau cu mai mult timp înainte.

Compare (0/5)

6 products

Compare:

Sort by:

View as:

Peak Performance

Colecție: Dormi

Ce problemă de somn încercați să rezolvați?