Sănătatea articulațiilor și mobilității

Alergi, ridici greutăți, faci drumeții sau îți petreci întreaga zi de lucru în picioare? Dacă faci activitate fizică în mod regulat, articulațiile, tendoanele și ligamentele tale merită atenție, la fel ca mușchii. Exercițiile potrivite, recuperarea suficientă și o alimentație variată sunt importante pentru funcționarea lor, iar alimentația poate fi completată cu suplimente pentru articulații. La ce te poți aștepta de la diferitele ingrediente și cum alegi dacă ai dureri sau rigiditate articulară?

Ce conțin suplimentele pentru articulații și cum alegi?

Colagenul conferă rezistență cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor, motiv pentru care este adesea inclus în suplimentele pentru articulații. Poți alege între peptide de colagen și colagen nedenaturat de tip II. Unele produse conțin și vitamina C, care susține formarea colagenului propriu de către organism.

Forma de colagen	Când poate fi de ajutor	Ce trebuie să știi
Peptide de colagen	Dacă vrei să suplimentezi colagenul pentru a avea grijă de articulații, tendoane și ligamente solicitate de sport sau de munca fizică.	Furnizează aminoacizi pe care corpul tău îi folosește ca elemente constitutive pentru propriul colagen. Pe etichetă îi poți găsi și sub denumirea de colagen hidrolizat.
Colagen nedenaturat de tip II	Dacă te confrunți cu disconfort articular sau mobilitate redusă în timpul activității fizice.	Poate ajuta la reducerea disconfortului articular și la îmbunătățirea mobilității în timpul activității fizice, deși ameliorarea nu poate fi garantată. Caută pe etichetă colagen nedenaturat de tip II, precum UC-II®.

Pe lângă colagen, suplimentele pentru articulații pot conține și glucozamină și condroitină, care contribuie în mod natural la structura și funcționarea cartilajului, sau MSM și curcumină, utilizate pentru disconfortul articular.

Ingredientele suplimentelor pentru articulații, pe scurt

Glucozamină

Organismul tău folosește glucozamina pentru a forma componente ale cartilajului, care acoperă capetele oaselor dintr-o articulație. În suplimente, o găsești sub forme precum sulfat de glucozamină, ca produs de sine stătător sau în combinație cu condroitină și MSM.

Condroitină

Condroitina este o componentă a cartilajului și îl ajută să rețină apa și să reziste presiunii în timpul mișcării. Suplimentele pentru articulații folosesc sulfat de condroitină, adesea în combinație cu glucozamina.

MSM

MSM, sau metilsulfonilmetanul, este un compus care conține sulf. Este folosit în suplimente pentru articulații destinate durerii și rigidității articulare. Îl găsești atât ca produs de sine stătător, cât și în combinații.

Curcumină

Curcumina este o substanță care se găsește în turmeric și poate ajuta la reducerea durerii și a rigidității în cazul osteoartritei. Efectul poate varia în funcție de produs și de simptomele tale.

Curcumina se absoarbe, în general, greu. Produsele cu piperină sau într-o formulă micelară îi îmbunătățesc absorbția.

Vitamina C

Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului, necesară pentru funcționarea normală a cartilajelor și a oaselor. Organismul tău are nevoie de ea pentru a-și produce propriul colagen, indiferent dacă iei sau nu un supliment cu colagen.

Ești alergic la crustacee sau eviți ingredientele de origine animală?

Colagenul provine din surse animale, iar condroitina este, de asemenea, obținută de obicei din animale. Glucozamina poate proveni din crustacee, așa că verifică întotdeauna sursa ingredientului și alergenii menționați.

Când să ceri sfatul unui specialist pentru probleme articulare

Dacă durerea revine constant, o articulație se umflă sau mișcarea îți este limitată, nu amâna consultul la medic sau la fizioterapeut. Aceștia te pot ajuta să identifici cauza și îți pot recomanda cum să abordezi problema. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc tratamentul medical.

∞

Consistenz sfat

Ia bețe de trekking în drumeții. Acestea ajută la reducerea solicitării articulațiilor membrelor inferioare, mai ales la coborâre. Apasă pe bețe în timp ce mergi pentru a transfera o parte din solicitare către brațe.