Collectie: Na de training

Wil je het herstel ondersteunen en na de training voedingsstoffen aanvullen? Supplementen voor na de training combineren ingrediënten zoals koolhydraten, eiwitten, aminozuren en creatine om je energie na het sporten weer aan te vullen en je lichaam voor te bereiden op je volgende training.

Het juiste product hangt af van hoe vaak je traint, wat je al uit je voeding haalt en of je op zoek bent naar een complete formule of alleen specifieke voedingsstoffen wilt aanvullen.

Wat moet je weten voordat je een keuze maakt?

Welk supplement voor na de training moet je kiezen?

Een populaire optie is een complete formule voor na de training met verschillende belangrijke ingrediënten, zoals koolhydraten, eiwitten en aminozuren. Als je echter al een deel van deze voedingsstoffen uit je voeding haalt of ze apart inneemt, kan het verstandiger zijn om een supplement te kiezen dat alleen bevat wat je echt nodig hebt.

Let bij het vergelijken van producten op de hoeveelheid van elk ingrediënt en houd rekening met je totale dagelijkse inname. Voor actieve mensen ligt de eiwitinname doorgaans rond de 1,2–2,0 g per kg lichaamsgewicht per dag, terwijl een gebruikelijke dagelijkse dosis creatine ongeveer 3–5 g is.

Moet je direct na je training een supplement voor na de training nemen?

Nee. Je totale inname van koolhydraten, eiwitten en andere voedingsstoffen gedurende de dag is belangrijker. Een supplement voor na de training kan nuttig zijn als je weet dat je niet alles wat je nodig hebt uit voeding kunt halen en op een gemakkelijke manier na het sporten je voedingsstoffen wilt aanvullen.

Heb je koolhydraten nodig na de training?

Dat hangt af van het type en de omvang van je training. Na een standaard krachttraining zijn extra koolhydraten misschien niet nodig als je later op de dag voldoende binnenkrijgt via je gewone maaltijden. Koolhydraten zijn vooral nuttig na langdurige of zeer intensieve inspanning, met name wanneer je je energiereserves snel moet aanvullen vóór je volgende training.

Als je je glycogeenvoorraden zo snel mogelijk wilt aanvullen, wordt tijdens de eerste 4 uur van het herstel vaak ongeveer 1,0–1,2 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht per uur aanbevolen.

Is een supplement voor na de training met creatine beter dan een supplement zonder?

Als je creatine niet apart inneemt, kan het handig zijn als die in je supplement voor na de training zit. Als je al elke dag creatine inneemt, hoef je geen supplement voor na de training te kiezen alleen omdat het een extra dosis bevat.

Je hoeft creatine niet direct na de training in te nemen - een dagelijkse, consistente inname is belangrijker.

Welke soorten supplementen voor na de training zijn er?

Alles-in-één na de training

Een complete formule met verschillende voedingsstoffen en supplementen in één portie. Een handige optie als je niet elk ingrediënt afzonderlijk wilt innemen.

Koolhydraatrijk na de training

Een formule met een hoger koolhydraatgehalte, vooral handig na een zware training of wanneer er binnenkort weer een trainingssessie op het programma staat.

Koolhydraatarm na de training

Een variant met minder koolhydraten voor wie de koolhydraatinname niet wil verhogen, maar wel andere voedingsstoffen wil aanvullen.

Vegan post-workout

Een complete formule zonder ingrediënten van dierlijke oorsprong. In plaats van eiwitten op basis van zuivel bevat deze plantaardige eiwitbronnen.

Waar moet je op letten bij een post-workout die past bij je doel?

Vul je energie aan: Koolhydraten

Koolhydraten worden afgebroken tot glucose, dat je spieren weer als glycogeen kunnen opslaan om de energiereserves na de training aan te vullen. Ze kunnen vooral nuttig zijn na een zware training of als je binnenkort weer gaat trainen.

Spiergroei en -behoud: Eiwitten

Eiwitten dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa. In een post-workoutsupplement kunnen ze bijzonder nuttig zijn als je weet dat je via je gewone voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Ondersteun spierherstel: EEA

Essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten uit voeding worden gehaald. Ze zijn nodig voor de aanmaak van spiereiwitten en het herstel van spierweefsel. Post-workoutproducten kunnen ze daarom naast een eiwitbron bevatten.

Prestaties en kracht: Creatine

Creatine helpt de voorraad direct beschikbare energie in de spieren te vergroten en ondersteunt zo de fysieke prestaties tijdens herhaalde korte, intensieve inspanningen. Je hoeft het niet direct na je training in te nemen — regelmatige dagelijkse inname is belangrijker.

Compare (0/5)

43 products

Compare:

Sort by:

View as:

5453001866925__CT_Professional_4L__Fresh-Lemon-01-2021.webp

Peak Performance