Collectie: Creatinesupplementen

Welke vorm van creatine moet je kiezen?

Als je nog niet eerder creatine hebt gebruikt, is monohydraat de eenvoudigste en best onderzochte optie. Let bij HCl, ethylester en gebufferde creatine op de vorm, dosering, volledige samenstelling en prijs per dagelijkse dosis; voor deze vormen is geen groter effect dan dat van monohydraat betrouwbaar aangetoond.

Hoeveel creatine bevat het product daadwerkelijk?

Controleer bij poeders, capsules, tabletten en gummies de hoeveelheid creatine in de volledige aanbevolen dagelijkse dosis. Een portie kan ook aroma's, zoetstoffen, suikers of andere werkzame ingrediënten bevatten, waardoor het totale gewicht niet overeenkomt met de hoeveelheid creatine zelf.

Welke dosering moet je kiezen?

Met creatinemonohydraat kun je direct beginnen met 3–5 g per dag.

Als je de creatinevoorraden in je spieren sneller wilt verhogen, kun je een laadfase: ongeveer 20 g per dag, verdeeld over vier doses gedurende 5–7 dagen toepassen, gevolgd door 3–5 g per dag.

Wanneer en hoe moet creatine worden ingenomen?

Neem creatine elke dag regelmatig in, ook op rustdagen. Wat betreft langetermijneffecten is er tot nu toe geen betrouwbaar bewijs dat inname vóór of na het sporten effectiever is.

Zoek je spierenergie of een stimulerend effect?

Creatine helpt ATP snel te regenereren, dat spieren gebruiken als directe energiebron. Dit is belangrijk tijdens korte uitbarstingen van intensieve inspanning. Het werkt niet zoals cafeïne — je alerter of “opgepompt” voelen is geen maatstaf voor de werking ervan.