Collectie: Slaap

Wil je 's avonds of na een nachtdienst in slaap vallen zonder lang te woelen en draaien, de hele nacht doorslapen zonder onnodig wakker te worden en echt uitgerust wakker worden? Een goede nachtrust heeft invloed op energie, concentratie, stemming, mentaal welzijn en het herstelvermogen van het lichaam, en is belangrijk voor hoe we de hele dag functioneren.

Melatonine speelt een belangrijke rol in de slaapcyclus. Het is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en helpt de biologische klok en de slaap-waakcyclus van het lichaam te reguleren.

Begin bij het kiezen van een slaap- of voedingssupplement met het specifieke probleem dat je wilt aanpakken.

Welk slaapprobleem probeer je op te lossen?

Ik kan 's avonds niet in slaap vallen

Je bent moe en wilt slapen, maar het lukt gewoon niet om in slaap te vallen? Als je moeite hebt om in slaap te vallen, richt je dan op producten met melatonine, die helpen het dag-nachtritme van het lichaam te reguleren.

Je kunt kiezen voor melatonine op zichzelf of voor een combinatie met andere ingrediënten.

Ik kan mijn hoofd niet leegmaken voor het slapengaan

Als stress, mentale spanning of een constante stroom aan gedachten het moeilijker maakt om in slaap te vallen, kan melatonine een nuttig supplement zijn, maar meestal pakt het de belangrijkste oorzaak van het probleem niet aan. Daarom is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan rust en mentaal welzijn.

Je kunt je slaap ondersteunen met een combinatie van melatonine en ashwagandha - een adaptogeen kruid dat in verband wordt gebracht met een mentaal evenwicht.

Je kunt ook kiezen voor tryptofaan - een essentieel aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine en vervolgens melatonine aan te maken.

Ik word 's nachts wakker

Veelvuldig 's nachts wakker worden kan allerlei oorzaken hebben en er is geen enkel supplement dat dit voor iedereen kan oplossen. Richt je op een regelmatig slaapschema, je slaapomgeving en je avondgewoonten.

Als je langere tijd steeds wakker wordt of als dit je dagelijks functioneren beïnvloedt, is het een goed idee om een zorgprofessional te raadplegen.

Ik werk in ploegendienst of reis door verschillende tijdzones

Een onregelmatig schema kan je circadiane ritme verstoren. In deze situatie kun je melatonine vóór je geplande slaaptijd innemen om je lichaam het signaal te geven dat het tijd is om te slapen, ook al denkt je biologische klok nog dat het dag is.

Bij het gebruik van melatonine voor ploegendienst of een jetlag is de timing bijzonder belangrijk.

Ik slaap de hele nacht door, maar voel me 's ochtends nog steeds niet uitgerust

Lang genoeg slapen betekent niet altijd dat je goed uitrust. Als je vaak moe wakker wordt, kijk dan naar wat je slaap kan verstoren – kan het stress, cafeïne, alcohol, een zware maaltijd voor het slapengaan, blauw licht, een ongeschikte slaapomgeving, een tekort aan micronutriënten zoals vitaminen en mineralen of een gezondheidsprobleem zijn?

Je kunt magnesiumglycinaat aan je avondroutine toevoegen, maar een supplement alleen pakt de onderliggende oorzaak van aanhoudende slaap van slechte kwaliteit niet aan.

Welk type slaapproduct moet je kiezen?

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat van nature een rol speelt bij het reguleren van het circadiane ritme, helpt de dag-nachtcyclus van het lichaam te regelen en bijdraagt aan het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen.

Het kan vooral nuttig zijn voor mensen die laat naar bed gaan of zeer vroeg wakker worden, en voor mensen die in ploegendienst werken of last hebben van een jetlag.

Het gunstige effect wordt verkregen door 1 mg melatonine kort voor het slapengaan in te nemen.

Magnesium voor slaap

Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie, en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. Het kan ook invloed hebben op processen die verband houden met de aanmaak van melatonine.

Magnesiumglycinaat (ook bekend als magnesiumbisglycinaat) wordt vaak opgenomen in avondroutines. Het is een gechelateerde vorm van magnesium waarin het mineraal gebonden is aan het aminozuur glycine.

Deze vorm is populair vanwege de goede verdraagbaarheid en opname en wordt ook vaak gekozen vanwege het mogelijk kalmerende effect.

Tryptofaan

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine en melatonine aan te maken.

Het kan een nuttig onderdeel van een avondroutine zijn als je de aanmaak van melatonine wilt ondersteunen en het lichaam wilt helpen tot rust te komen voor het slapen.

Complexe slaapmengsels

Deze combineren meerdere ingrediënten in één product, bijvoorbeeld ZMA – magnesium voor de slaap samen met zink en vitamine B6.

Sommige mengsels kunnen ook citroenmelisse of valeriaan bevatten.

Slaapsupplementen werken niet als kalmeringsmiddelen en kunnen niet worden gebruikt om slaapstoornissen zoals chronische slapeloosheid te behandelen.

Hoe kies je een slaapsupplement?

Eén ingrediënt of een mengsel?

Slaapsupplementen met één ingrediënt bevatten slechts één hoofdingrediënt, zoals melatonine, tryptofaan of magnesium.

Mengsels combineren meerdere ingrediënten in één portie en kunnen naast melatonine ingrediënten bevatten zoals ashwagandha, L-theanine, valeriaan of citroenmelisse.

Capsules, tabletten of poeder?

Capsules en tabletten zijn eenvoudig te doseren en hebben geen sterke smaak. Poedermengsels kunnen met water of een andere drank worden gemengd.

Wanneer moet je een slaapsupplement innemen?

Het tijdstip hangt voornamelijk af van het type supplement. Sommige producten worden kort voor het slapengaan ingenomen, terwijl andere al eerder worden ingenomen.

Compare (0/5)

6 products

Compare:

Sort by:

View as:

Peak Performance

Collectie: Slaap

Welk slaapprobleem probeer je op te lossen?