Nakon treninga – ugljikohidrati, proteini, kreatini

Nakon treninga

Želite podržati oporavak i nadoknaditi hranjive tvari nakon treninga? Dodaci prehrani nakon treninga kombiniraju sastojke kao što su ugljikohidrati, proteini, aminokiseline i kreatin kako bi pomogli obnoviti energiju nakon vježbanja i pripremiti tijelo za sljedeći trening.

Pravi proizvod ovisi o tome koliko često trenirate, što već unosite prehranom te tražite li potpunu formulu ili samo trebate nadoknaditi određene hranjive tvari.

Što trebate znati prije odabira?

Koji dodatak prehrani nakon treninga odabrati?

Popularna je opcija potpuna formula za nakon treninga koja sadrži nekoliko ključnih sastojaka, poput ugljikohidrata, proteina i aminokiselina. No ako neke od tih hranjivih tvari već unosite prehranom ili ih uzimate zasebno, možda ima više smisla odabrati dodatak prehrani koji sadrži samo ono što vam je zaista potrebno.

Pri usporedbi proizvoda obratite pozornost na količinu svakog sastojka i uzmite u obzir svoj ukupni dnevni unos. Kod aktivnih osoba unos proteina obično iznosi oko 1.2–2.0 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, dok je uobičajena dnevna doza kreatina oko 3–5 g.

Trebate li uzeti dodatak prehrani nakon treninga odmah nakon vježbanja?

Ne. Važniji je vaš ukupni unos ugljikohidrata, proteina i drugih hranjivih tvari tijekom dana. Dodatak prehrani nakon treninga može biti koristan ako znate da nećete moći unijeti sve što vam treba hranom i želite praktičan način za nadoknadu hranjivih tvari nakon vježbanja.

Trebate li ugljikohidrate nakon treninga?

Ovisi o vrsti i opsegu treninga. Nakon uobičajenog treninga snage dodatni ugljikohidrati možda nisu potrebni ako ćete ih kasnije tijekom dana dovoljno unijeti redovitim obrocima. Ugljikohidrati najkorisniji su nakon dugotrajnog ili vrlo intenzivnog vježbanja, osobito kada trebate brzo obnoviti zalihe energije prije sljedećeg treninga.

Ako trebate što brže obnoviti zalihe glikogena, tijekom prva 4 sata oporavka obično se preporučuje unos oko 1,0–1,2 g ugljikohidrata po kg tjelesne mase na sat.

Je li post-workout s kreatinom bolji od onoga bez njega?

Ako ne uzimate kreatin zasebno, praktično je odabrati post-workout koji ga sadrži. Ako već svaki dan uzimate kreatin, nema potrebe birati post-workout samo zato što sadrži dodatnu dozu.

Kreatin ne morate uzimati odmah nakon treninga — važniji je dosljedan svakodnevni unos.

Koje su vrste post-workout proizvoda dostupne?

Sve-u-jednom post-workout

Potpuna formula koja objedinjuje nekoliko nutrijenata i dodataka prehrani u jednoj porciji. Praktičan je izbor ako ne želite uzimati svaki sastojak zasebno.

Post-workout s puno ugljikohidrata

Formula s većim udjelom ugljikohidrata, osobito korisna nakon zahtjevnog treninga ili kada uskoro slijedi još jedan trening.

Post-workout s malo ugljikohidrata

Opcija s manje ugljikohidrata za one koji ne žele povećati njihov unos, ali ipak žele nadoknaditi druge hranjive tvari.

Veganski dodatak prehrani za nakon treninga

Potpuna formula bez sastojaka životinjskog podrijetla. Umjesto proteina iz mliječnih proizvoda, sadrži biljne izvore proteina.

Na što obratiti pozornost pri odabiru dodatka prehrani za nakon treninga, ovisno o cilju?

Nadoknadite energiju: Ugljikohidrati

Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu, koju mišići mogu ponovno pohraniti kao glikogen i tako nadoknaditi zalihe energije nakon treninga. Osobito su korisni nakon zahtjevnog treninga ili ako uskoro imate još jedan trening.

Rast i održavanje mišića: Proteini

Proteini pridonose rastu i održavanju mišićne mase. U dodatku prehrani za nakon treninga mogu biti osobito korisni ako znate da ih uobičajenom prehranom ne unosite dovoljno.

Potpora oporavku mišića: EEA

Tijelo ne može samo proizvoditi esencijalne aminokiseline, pa ih moramo unositi hranom. One su potrebne za sintezu mišićnih proteina i obnovu mišićnog tkiva. Zato ih proizvodi za nakon treninga mogu sadržavati uz izvor proteina.

Izvedba i snaga: Kreatin

Kreatin pomaže povećati zalihe brzo dostupne energije u mišićima, čime podupire tjelesnu izvedbu tijekom ponovljenih kratkih vježbi visokog intenziteta. Ne morate ga uzimati odmah nakon treninga — važnije je redovito ga uzimati svaki dan.

Language

Country/region

Kolekcija: Nakon treninga

Što trebate znati prije odabira?

Koji dodatak prehrani nakon treninga odabrati?

Trebate li uzeti dodatak prehrani nakon treninga odmah nakon vježbanja?

Trebate li ugljikohidrate nakon treninga?

Je li post-workout s kreatinom bolji od onoga bez njega?

Koje su vrste post-workout proizvoda dostupne?

Post-workout s puno ugljikohidrata

Na što obratiti pozornost pri odabiru dodatka prehrani za nakon treninga, ovisno o cilju?

Nadoknadite energiju: Ugljikohidrati

Rast i održavanje mišića: Proteini

Potpora oporavku mišića: EEA

Izvedba i snaga: Kreatin

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Nedavno pregledani proizvodi

Country/region

Language

Your cart (0)

Product Comparison

Let customers speak for us

Your cart