Kolekcija: Spavanje

Želite li navečer ili nakon noćne smjene zaspati bez dugotrajnog prevrtanja, prespavati noć bez nepotrebnih buđenja i probuditi se uistinu odmorni? Kvalitetan san utječe na energiju, koncentraciju, raspoloženje, mentalno blagostanje i sposobnost tijela da se oporavi te je važan za naše funkcioniranje tijekom cijelog dana.

Melatonin ima važnu ulogu u ciklusu spavanja. To je hormon koji tijelo prirodno proizvodi i koji pomaže regulirati biološki sat te ciklus spavanja i budnosti.

Pri odabiru dodatka prehrani za spavanje počnite s konkretnim problemom koji želite riješiti.

Koji problem sa spavanjem pokušavate riješiti?

Ne mogu zaspati navečer

Umorni ste i želite spavati, ali nikako da zaspite? Ako imate problema s uspavljivanjem, usredotočite se na proizvode s melatoninom, koji pomaže regulirati tjelesni dnevno-noćni ritam.

Možete odabrati samostalni melatonin ili mješavinu s drugim sastojcima.

Ne mogu isključiti misli prije spavanja

Ako vam stres, mentalna napetost ili neprestani tok misli otežavaju uspavljivanje, melatonin može biti koristan dodatak prehrani, ali obično ne rješava glavni uzrok problema. Zato je važno usredotočiti se i na smirenost i mentalno blagostanje.

Svoj san možete podržati uz mješavinu melatonina i ashwagandhe – adaptogenu biljku povezanu s mentalnom ravnotežom.

Možete odabrati i triptofan – esencijalnu aminokiselinu koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina, a potom i melatonina.

Budim se tijekom noći

Česta noćna buđenja mogu imati mnoge uzroke i ne postoji jedan dodatak prehrani koji će ih riješiti kod svih. Usredotočite se na redovit raspored spavanja, okruženje u kojem spavate i večernje navike.

Ako se nastavljate buditi tijekom duljeg razdoblja ili to utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje, dobro je posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom.

Radim u smjenama ili putujem kroz različite vremenske zone

Neredovit raspored može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. U toj situaciji možete uzeti melatonin prije planiranog vremena spavanja kako biste tijelu signalizirali da je vrijeme za spavanje, čak i ako vaš biološki sat još uvijek misli da je dan.

Pri korištenju melatonina zbog rada u smjenama ili jet laga vrijeme uzimanja osobito je važno.

Spavam cijelu noć, ali se ujutro i dalje ne osjećam odmorno

Dovoljno dug san ne znači uvijek i kvalitetan odmor. Ako se često budite umorni, razmislite što može ometati vaš san – je li to stres, kofein, alkohol, obilni obrok prije spavanja, plavo svjetlo, neprikladno okruženje za spavanje, nedostatak mikronutrijenata poput vitamina i minerala ili zdravstveni problem?

U večernju rutinu možete uključiti magnezijev glicinat, ali sam dodatak prehrani neće riješiti temeljni uzrok dugotrajno nekvalitetnog sna.

Koji proizvod za spavanje trebate odabrati?

Melatonin

Melatonin je hormon koji prirodno ima ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, pomaže kontrolirati dnevno-noćni ciklus tijela i doprinosi skraćenju vremena potrebnog za usnivanje.

To može biti osobito korisno osobama koje kasno odlaze na spavanje ili se bude vrlo rano, kao i onima koji rade u smjenama ili osjećaju jet lag.

Povoljan učinak postiže se konzumacijom 1 mg melatonina neposredno prije odlaska na spavanje.

Magnezij za spavanje

Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji te pomaže smanjiti umor i iscrpljenost. Može utjecati i na procese povezane s proizvodnjom melatonina.

Magnezijev glicinat (poznat i kao magnezijev bisglicinat) često je dio večernje rutine. To je kelirani oblik magnezija u kojem je mineral vezan za aminokiselinu glicin.

Ovaj je oblik popularan zbog dobre podnošljivosti i apsorpcije, a često se bira i zbog potencijalnog umirujućeg učinka.

Triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina.

Može biti koristan dio večernje rutine ako želite podržati proizvodnju melatonina i pomoći tijelu da se opusti prije spavanja.

Složene mješavine za spavanje

One objedinjuju nekoliko sastojaka u jednom proizvodu, primjerice ZMA – magnezij za spavanje zajedno s cinkom i vitaminom B6.

Neke mješavine mogu sadržavati i matičnjak ili valerijanu.

Dodaci prehrani za spavanje ne djeluju kao sedativi i ne mogu se koristiti za liječenje poremećaja spavanja poput kronične nesanice.

Kako odabrati dodatak prehrani za spavanje?

Jedan sastojak ili mješavina?

Dodaci prehrani za spavanje s jednim sastojkom sadrže samo jedan glavni sastojak, poput melatonina, triptofana ili magnezija.

Mješavine objedinjuju nekoliko sastojaka u jednoj porciji i mogu sadržavati dodatke poput ašvagande, L-teanina, valerijane ili matičnjaka uz melatonin.

Kapsule, tablete ili prašak?

Kapsule i tablete lako se doziraju i nemaju izražen okus. Mješavine u prahu mogu se pomiješati s vodom ili drugim napitkom.

Kada uzimati dodatak prehrani za spavanje?

Vrijeme uzimanja uglavnom ovisi o vrsti dodatka prehrani. Neki se proizvodi uzimaju neposredno prije spavanja, dok se drugi uzimaju ranije.

Compare (0/5)

6 products

Compare:

Sort by:

View as:

Peak Performance

Kolekcija: Spavanje

Koji problem sa spavanjem pokušavate riješiti?