Kolekcija: Energija

Kofein potiče budnost i smanjuje pospanost. Prirodno se nalazi u guarani, zelenom čaju (uključujući matchu) i yerba mateu. Kod biljnih ekstrakata razlikujte količinu ekstrakta od količine kofeina - primjerice, 500 mg ekstrakta ne znači 500 mg kofeina.

Kao smjernica: prema EFSA-i, espresso od 60 ml sadrži približno 80 mg kofeina, dok 200 ml filter-kave sadrži približno 90 mg. Matcha pripremljena od 2 g praha sadrži približno 40–90 mg kofeina. Stvarni sadržaj ovisi o proizvodu, količini upotrijebljene kave ili čaja te načinu pripreme.

Kofein se postupno razgrađuje. U zdravih odraslih osoba tijelo eliminira približno polovicu konzumiranog kofeina u prosjeku za 4 sata, iako to, ovisno o pojedincu, može trajati od 2 do 8 sati. Stoga ni nakon tog vremena nije eliminiran sav kofein.

Primjerice, vitamini B1, B2 i niacin pridonose normalnom metabolizmu energije, odnosno izvlačenju energije iz nutrijenata. B12 također pomaže smanjiti umor i iscrpljenost. Dodatak prehrani s kompleksom vitamina B pruža kombinaciju nekoliko vitamina iz te skupine, dok pojedinačni vitamini omogućuju ciljanu suplementaciju.

Željezo sastavni je dio hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Nedostatak može biti povezan s umorom i slabošću; stoga prikladnost suplementacije ovisi o procjeni unosa željeza i njegovih zaliha u tijelu.

Ugljikohidrati tijelu daju iskoristivu energiju i pomažu obnoviti njegove zalihe u obliku glikogena. Sportska pića, primjerice, sadrže glukozu ili maltodekstrin, ugljikohidrat proizveden iz škroba. Za usporedbu unosa energije gledajte ukupni sadržaj ugljikohidrata, a ne slatkoću napitka.

Kreatin pomaže brzo obnoviti ATP, neposredni izvor energije za mišićni rad. Posebno je važan tijekom ponavljanih kratkih naleta intenzivnog vježbanja. Kreatin monohidrat dobro je istražen oblik.

Magnezij pridonosi normalnom metabolizmu energije te smanjenju umora i iscrpljenosti. Proizvodi se razlikuju i po obliku i po sadržaju: uspoređujte količinu samog magnezija, a ne masu spoja iz kojeg potječe.

Rhodiola rosea tradicionalno se upotrebljava za ublažavanje umora povezanog sa stresom. EMA priznaje tu tradicionalnu primjenu za određene biljne lijekove, ali taj se zaključak ne može automatski primijeniti na svaki dodatak prehrani. Nije pouzdano dokazano da može zamijeniti neposrednu stimulaciju koju pruža kofein.