Kolekcija: Kontrola tjelesne težine

Usredotočite se na bjelančevine i vlakna

Provjerite sadrže li vaši obroci dovoljno bjelančevina i vlakana. Oboje vam može pomoći da se nakon jela dulje osjećate sitima. Izvori bjelančevina uključuju jaja, svježi sir, ribu, meso, tofu i mahunarke. Cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke izvor su vlakana.

Ako prehranom ne unosite dovoljno bjelančevina, proteinski napitak može vam pomoći povećati unos.

Za povećanje unosa vlakana možete odabrati psilij ili glukomanan.

Podržite održavanje normalne razine šećera u krvi

Krom doprinosi održavanju normalne razine glukoze u krvi te normalnom metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina.

Neki dodaci prehrani kombiniraju ga s ekstraktom lista bijelog duda. On sadrži DNJ, tvar koja može usporiti razgradnju nekih ugljikohidrata u jednostavne šećere. Istraživanja specifičnih ekstrakata pokazala su manji porast šećera u krvi nakon obroka.

Isprobajte L-karnitin

Dodatke prehrani s L-karnitinom često uzimaju osobe koje žele smršavjeti i sportaši. Taj interes proizlazi iz njegove uloge u tijelu: pomaže u prijenosu masnih kiselina u mitohondrije, „elektrane” stanica, gdje se koriste za proizvodnju energije. Zato se nalazi i u dodacima sportskoj prehrani i u dodacima za kontrolu tjelesne težine.

Pri odabiru L-karnitina obratite pozornost i na ostale sastojke. Neke formule sadrže kolin, koji doprinosi normalnom metabolizmu masti, ili vitamine B1 i B3, koji podupiru normalan metabolizam energije. Vitamin B3, poznat i kao niacin, doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.