Potřebujete před tréninkem více energie? Pre-workout doplňky kombinují látky s cílem podpořit soustředění a výkon, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Na trhu je celá řada pre-workout doplňků a před výběrem je důležité zvážit, co od suplementu očekáváte a kdy ho budete užívat.
Neexistuje jeden nejlepší pre-workout pro všechny. Výběr závisí především na tom, co chcete podpořit. Pokud vám jde o soustředění, vyhledávejte workouty s obsahem kofeinu nebo tyrosinu, pokud chcete podpořit hlavně svaly, hledejte ve složení beta-alanin nebo arginin.
Oblíbenou první volbou je klasický stimulantový pre-workout, který kombinuje více látek zaměřených na mentální soustředění, energii a svalový výkon.
Stimulantové pre-workouty s kofeinem jsou vhodné pro snížení pocitu únavy a podporu soustředění. Pokud trénujete večer, přijímáte hodně kofeinu z jiných zdrojů, nebo jste na kofein citliví, zvolte pre-workout bez stimulantů.
Bezkofeinovou alternativou ke kofeinu pro podporu koncentrace může být tyrosin.
Většinu pre-workoutů je vhodné užívat přibližně 20–45 minut před tréninkem, aby měly účinné látky čas začít působit. Přesné načasování ale závisí na složení produktu a vaší individuální reakci.
U produktů s kofeinem počítejte s tím, že jeho účinek může přetrvávat několik hodin, proto záleží i na době tréninku.
Ano, ale záleží na složení. Stimulantové pre-workouty s kofeinem mohou večer zhoršit usínání nebo kvalitu spánku.
Pro večerní trénink proto vyzkoušejte pre-workout bez kofeinu, případně samostatné složky zaměřené na výkon nebo pumpu bez stimulačního účinku.
Příliš vysoká dávka stimulantů se může projevit například pocitem neklidu, nervozitou, bušením srdce, třesem, nevolností nebo bolestí hlavy. Pokud se tyto projevy objeví, snižte dávku nebo zvolte produkt s menším množstvím kofeinu.
Pokud s pre-workouty začínáte, je rozumné začít nižší dávkou a sledovat, jak na ni reagujete.
Ne. Pre-workout není nutný pro kvalitní trénink a nemusíte ho užívat pokaždé. Může přijít vhod ve dnech, kdy potřebujete více energie.
U stimulantových produktů může při častém užívání vznikat tolerance na kofein, takže stejná dávka může časem působit méně výrazně.
Komplexní produkty s kofeinem a dalšími látkami zaměřené na energii, soustředění a výkon.
Produkty zaměřené především na prokrvení a hydrataci svalů a svalovou pumpu bez výrazného stimulačního účinku. Hodí se pro ty, co nechtějí zvyšovat příjem kofeinu, například při večerním tréninku.
Produkty zaměřené převážně na soustředění.
Kofein patří mezi nejčastější složky pre-workoutů. Pomáhá snížit pocit únavy a podporuje soustředění a hodí se, když před tréninkem potřebujete povzbudit.
Tyrosin je aminokyselina, ze které tělo vytváří mimo jiné dopamin a noradrenalin. Používá se proto hlavně pro podporu soustředění při zátěži. Na rozdíl od kofeinu nejde o klasický stimulant, takže může být vhodnější i pro večerní trénink.
Beta-alanin pomáhá zvyšovat množství karnosinu ve svalech, který pomáhá tlumit překyselení svalů při intenzivní zátěži a může tak oddálit nástup únavy během krátkých, intenzivních výkonů. Po užití může způsobit dočasné mravenčení nebo brnění pokožky, což je běžný efekt.
Arginin je aminokyselina, ze které může tělo vytvářet oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy a podporuje průtok krve do svalů. Používá se proto hlavně v produktech zaměřených na prokrvení a svalovou pumpu.
Setkat se můžete například s L-argininem nebo argininem AKG.
Glycerol pomáhá zadržovat vodu ve svalových buňkách, takže se v pre-workoutech používá hlavně pro podporu hydratace a zvětšení objemu svalů.
Při užívání glycerolu je důležité zároveň přijmout dostatek tekutin.
