Kolekce: Spánek

Jste unavení a chcete spát, ale ne a ne usnout? Při potížích s usínáním se zaměřte na produkty s melatoninem, který pomáhá řídit denní a noční rytmus lidského těla.

Sáhnout můžete po samotném melatoninu nebo směsi s dalšími látkami.

Pokud vám usínání komplikuje stres, psychické napětí nebo neustálý proud myšlenek – melatonin může být vhodným doplňkem, hlavní příčinu nespavosti ale zpravidla neřeší. I proto se zaměřte také na klid a duševní pohodu.

Spánek můžete podpořit směsí melatoninu s ashwagandhou – adaptogenní bylinou spojovanou s podporou duševní rovnováhy.

Kromě směsi je možné zvolit také tryptofan – esenciální aminokyselinu, ze které si tělo vytváří serotonin a následně melatonin.

Časté noční probouzení může mít řadu příčin a neexistuje jeden doplněk, který by ho univerzálně vyřešil. Zaměřte se na pravidelnost spánku, prostředí v místnosti, kde spíte i večerní návyky.

Pokud se budíte dlouhodobě nebo opakovaně a ovlivňuje to vaše běžné fungování, je vhodné se obrátit na odborníka.

Nepravidelný režim může narušit cirkadiánní rytmus. V takové situaci je možné před plánovaným spánkem užít melatonin – a říct tak svému tělu, že je čas jít spát, i když je podle vašich biologických hodin ještě den.

U užívání melatoninu při směnném provozu i jet lagu je důležité především jeho správné načasování.

Dostatečně dlouhý spánek ještě nemusí znamenat kvalitní odpočinek. Pokud se probouzíte často unavení, zaměřte se na to, co váš spánek narušuje – může to být stres, kofein, alkohol, těžké jídlo před spaním, modré světlo, nevhodné prostředí, nedostatek mikroživin (vitamínů a minerálů) nebo zdravotní potíže.

Do večerní rutiny můžete zařadit například magnesium glycinát, samotný doplněk ale neřeší příčinu dlouhodobě nekvalitního spánku.