Sacharidy

Cítíte únavu před nebo po tréninku? Možná potřebujete doplnit sacharidy. Sacharidy jsou pro tělo důležitým zdrojem energie — pomáhají doplňovat zásoby svalového glykogenu, který svaly využívají při výkonu.

Výběr vhodného sacharidového produktu závisí na tom, jak rychle potřebujete energii doplnit a jakou formu preferujete. Sacharidy můžete běžně doplnit jídlem nebo svačinou, ale také sportovním nápojem

Co byste měli vědět před výběrem?

1

Kdy je potřeba doplnit sacharidy?

Sacharidy můžete přijímat před, během i po tréninku, záleží na cíli. Před tréninkem dodávají energii pro výkon. Během delší nebo intenzivní aktivity mohou pomoci průběžně doplňovat energii a po tréninku podporují rychlejší regeneraci.

Svačinou bohatou na sacharidy je například instantní ovesná nebo rýžová kaše, banán nebo pečivo.

2

Kolik sacharidů potřebuji?

Denní příjem sacharidů se pohybuje zhruba od 3 do 10 g na kg tělesné hmotnosti, přičemž potřeba se výrazně liší podle celkového energetického výdeje. Neexistuje proto jedna univerzální dávka.

Pokud potřebujete po vyčerpávajícím výkonu obnovit energii co nejrychleji, například před dalším tréninkem, používá se přibližně 1,0–1,2 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti za hodinu během prvních 4 hodin regenerace.

3

Jaký typ sacharidů vybrat?

Záleží hlavně na tom, jakou formu preferujete. Sacharidy běžně doplníte jídlem, bohaté na sacharidy jsou například ovesné vločky, rýže, banány nebo pečivo. Pokud je ale chcete doplnit rychle, například během tréninku, můžou být vhodnou volbou sacharidy rozpustné ve vodě, nebo sportovní nápoje obohacené o sacharidy.

Při výběru sledujte hlavně množství sacharidů v jedné porci a formu, která vám vyhovuje.

4

Je lepší přijímat sacharidy z jídla, nebo z doplňku?

Základem by měl být pestrý a vyvážený jídelníček. Sacharidový doplněk dává smysl, když chcete doplnit energii rychle a jednoduše, například během sportu.

Pokud nemáte problém pokrýt příjem sacharidů z jídla, doplněk není nezbytný.

Jaké typy sacharidů existují?

Glukóza (dextróza)

Glukóza je jednoduchý sacharid, který se rychle vstřebává a slouží jako rychlý zdroj energie. Ve sportovní výživě se často používá pod názvem dextróza.

Maltodextrin

Maltodextrin je sacharid tvořený kratšími řetězci glukózy. Dobře se rozpouští ve vodě a proto se často používá ve sportovních nápojích.

Rýžové sacharidy

Rýže je přirozený zdroj sacharidů, hlavně škrobu. Oblíbenou formou je například instantní rýžový puding nebo kaše jako snídaně nebo svačina před či po tréninku. Můžete ji kombinovat například s proteinem, ovocem nebo dalšími ingrediencemi.

Fruktóza

Fruktóza je jednoduchý cukr přirozeně obsažený například v ovoci. Ve sportovní výživě se často kombinuje s glukózou nebo maltodextrinem.

Cluster dextrin

Cluster dextrin je speciálně upravený sacharid, používaný hlavně ve sportovních nápojích. Bývá obvykle dobře snášený i ve větších dávkách.
Compare (0/5)

6 products

main- 5453001869056.webp

Peak Performance

Peak Cluster Dextrin sacharidy neutrální 1500g

1.024,00 Kč
main- 5453001864983.webp

Peak Performance

Peak Epic přibírací směs 4500g

1.845,00 Kč
main- 5453001865713.webp

Peak Performance

Peak Epic Intra Powder Třešeň 1500g

819,00 Kč
main- 5453001865706.webp

Peak Performance

Peak Epic Intra Powder Pomeranč 1500g

819,00 Kč
main- 5407010242010.webp

Peak Performance

Peak rýžový pudink 750g

195,00 Kč
main- 5453001854274.webp

Peak Performance

Peak Glucofast 3000g

489,00 Kč