Collection: Après l’entraînement

Vous souhaitez favoriser la récupération et refaire le plein de nutriments après l’entraînement ? Les compléments post-entraînement associent des ingrédients tels que les glucides, les protéines, les acides aminés et la créatine pour aider à restaurer l’énergie après l’exercice et à préparer votre corps pour votre prochaine séance.

Le produit qui vous convient dépend de la fréquence de vos entraînements, de ce que votre alimentation vous apporte déjà et de votre préférence pour une formule complète ou pour un complément destiné uniquement à combler des besoins précis en nutriments.

Que faut-il savoir avant de choisir ?

Quel complément post-entraînement choisir ?

Une option populaire est une formule post-entraînement complète contenant plusieurs ingrédients clés, comme des glucides, des protéines et des acides aminés. Toutefois, si votre alimentation vous apporte déjà certains de ces nutriments ou si vous les prenez séparément, il peut être plus judicieux de choisir un complément qui ne contient que ce dont vous avez réellement besoin.

Lorsque vous comparez les produits, examinez la quantité de chaque ingrédient et tenez compte de votre apport quotidien total. Chez les personnes actives, l’apport en protéines se situe généralement entre 1,2 et 2,0 g par kg de poids corporel par jour, tandis qu’une dose quotidienne habituelle de créatine est d’environ 3 à 5 g.

Faut-il prendre un complément post-entraînement immédiatement après la séance ?

Non. Votre apport total en glucides, en protéines et en autres nutriments au cours de la journée compte davantage. Un complément post-entraînement peut être utile si vous savez que vous ne pourrez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin avec votre alimentation et que vous souhaitez un moyen pratique de refaire le plein de nutriments après l’exercice.

Avez-vous besoin de glucides après l’entraînement ?

Cela dépend du type et du volume de votre entraînement. Après une séance de musculation classique, un apport supplémentaire en glucides n’est pas forcément nécessaire si vos repas habituels vous en apportent suffisamment plus tard dans la journée. Les glucides sont surtout utiles après un exercice prolongé ou très intense, en particulier lorsque vous devez rétablir rapidement vos réserves d’énergie avant votre prochaine séance.

Si vous devez reconstituer vos réserves de glycogène le plus rapidement possible, il est généralement recommandé de consommer environ 1,0–1,2 g de glucides par kg de poids corporel et par heure pendant les 4 premières heures de récupération.

Un produit post-entraînement avec de la créatine est-il meilleur qu’un produit sans créatine ?

Si vous ne prenez pas de créatine séparément, il peut être pratique d’en avoir dans votre produit post-entraînement. Si vous prenez déjà de la créatine tous les jours, il n’est pas nécessaire de choisir un produit post-entraînement simplement parce qu’il contient une dose supplémentaire.

Il n’est pas nécessaire de prendre de la créatine immédiatement après l’entraînement : une prise quotidienne régulière est plus importante.

Quels types de produits post-entraînement sont disponibles ?

Post-entraînement tout-en-un

Une formule complète qui associe plusieurs nutriments et compléments dans une seule portion. C’est une option pratique si vous ne souhaitez pas prendre chaque ingrédient séparément.

Post-entraînement riche en glucides

Une formule plus riche en glucides, particulièrement utile après un exercice intense ou lorsqu’une autre séance d’entraînement est prévue prochainement.

Post-entraînement pauvre en glucides

Une option pauvre en glucides pour les personnes qui ne souhaitent pas augmenter leur apport en glucides, mais veulent tout de même compléter leur alimentation avec d’autres nutriments.

Complément vegan après l’entraînement

Une formule complète sans ingrédients d’origine animale. Au lieu de protéines laitières, elle contient des sources de protéines végétales.

Que rechercher dans un complément après l’entraînement selon votre objectif ?

Reconstituer les réserves d’énergie : Glucides

Les glucides sont décomposés en glucose, que vos muscles peuvent ensuite stocker sous forme de glycogène afin de reconstituer les réserves d’énergie après l’entraînement. Ils peuvent être particulièrement utiles après un exercice exigeant ou si une autre séance d’entraînement est prévue prochainement.

Développement et maintien musculaires : Protéines

Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire. Dans un complément après l’entraînement, elles peuvent être particulièrement utiles si vous savez que votre alimentation habituelle ne vous apporte pas suffisamment de protéines.

Favoriser la récupération musculaire : EEA

Le corps ne peut pas produire les acides aminés essentiels, qui doivent donc être apportés par l’alimentation. Ils sont nécessaires à la synthèse des protéines musculaires et à la réparation des tissus musculaires. Les produits après l’entraînement peuvent donc en contenir, en complément d’une source de protéines.

Performances et force : Créatine

La créatine aide à augmenter les réserves d’énergie rapidement disponible dans les muscles, ce qui favorise les performances physiques lors d’efforts répétés, courts et intenses. Il n’est pas nécessaire de la prendre immédiatement après l’entraînement : c’est surtout la régularité de la prise quotidienne qui compte.

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