Contrôle de l’appétit

Avez-vous faim peu après avoir mangé, avez-vous souvent envie de quelque chose de sucré ou vous surprenez-vous à grignoter plus souvent que vous ne le souhaiteriez ? Gérer votre appétit peut être difficile - c’est pourquoi il est utile de comprendre ce qui l’influence et ce qui peut vous aider. Nous examinerons les options qui peuvent compléter votre routine alimentaire ainsi que ce que vous pouvez raisonnablement en attendre.

Comment mieux gérer la faim et les envies irrépressibles ?

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Observez quand apparaissent la faim et les envies irrépressibles

Avez-vous de nouveau faim peu après le petit-déjeuner ? Avez-vous envie de quelque chose de sucré l’après-midi, grignotez-vous en travaillant ou vous retrouvez-vous surtout devant le réfrigérateur le soir ? Soyez attentif non seulement au moment où vous avez envie de manger, mais aussi à ce que vous ressentez à cet instant. Si vous mangez parce que vous êtes stressé, fatigué ou que vous souhaitez améliorer votre humeur, il peut s’agir de manger émotionnellement plutôt que de faim physique.

Si vous avez tendance à vous tourner vers la nourriture lorsque vous êtes stressé, essayez de vous promener, de prendre une douche ou de faire une activité qui occupe à la fois votre esprit et vos mains.

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Choisissez des aliments qui vous rassasient vraiment

Examinez votre alimentation de plus près. Vos repas principaux devraient contenir suffisamment de protéines et de fibres. Par exemple, accompagnez le pain d’œufs, de skyr ou de tofu et ajoutez quelques légumes. Un tel repas vous rassasiera davantage que du pain seul.

Si vous avez régulièrement faim peu après un repas particulier, essayez d’abord d’ajouter davantage de protéines et de fibres pour voir si cela vous rassasie plus longtemps.

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Distinguez la faim, les envies irrépressibles et le besoin d’énergie

Si vous avez du mal à gérer la faim entre les repas, vous pouvez essayer des compléments de fibres. Le glucomannane, une fibre issue du konjac, augmente de volume au contact de l’eau. Les fibres de pomme sont une autre option.

Si vous êtes davantage préoccupé par les envies irrépressibles, vous pouvez également envisager des extraits végétaux. La Garcinia cambogia, qui contient de l’HCA (acide hydroxycitrique), en est un exemple et a été étudiée en lien avec l’appétit et la gestion du poids.

Vous avez surtout envie de quelque chose de sucré lorsque votre énergie diminue ? Si vous avez besoin d’un regain d’énergie plutôt que de calmer votre faim, la caféine ou des sources naturelles de caféine telles que le guarana ou le maté peuvent vous aider.
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