Collection: Compléments de créatine

Quelle forme de créatine choisir ?

Si vous débutez avec la créatine, la monohydrate est l’option la plus simple et la mieux étudiée. Pour la créatine HCl, l’ester éthylique et la créatine tamponnée, tenez compte de la forme, du dosage, de la composition complète et du prix par dose journalière ; un effet supérieur à celui de la monohydrate n’a pas été démontré de manière fiable pour ces formes.

Quelle quantité de créatine le produit contient-il réellement ?

Pour les poudres, les gélules, les comprimés et les gommes, vérifiez la quantité de créatine contenue dans la dose journalière recommandée complète. Une portion peut également contenir des arômes, des édulcorants, des sucres ou d’autres ingrédients actifs ; son poids total peut donc ne pas correspondre à la quantité de créatine elle-même.

Quel dosage choisir ?

Avec la créatine monohydrate, vous pouvez commencer directement par 3–5 g par jour.

Si vous souhaitez augmenter plus rapidement les réserves de créatine de vos muscles, vous pouvez inclure une phase de charge : environ 20 g par jour répartis en quatre prises pendant 5–7 jours, puis 3–5 g par jour.

Quand et comment faut-il prendre la créatine ?

Prenez de la créatine régulièrement, tous les jours, y compris les jours sans entraînement. Concernant les effets à long terme, il n’existe à ce jour aucune preuve fiable indiquant qu’il serait plus efficace d’en prendre avant ou après l’exercice.

Recherchez-vous de l’énergie musculaire ou un effet stimulant ?

La créatine aide à régénérer rapidement l’ATP, que les muscles utilisent comme source d’énergie immédiate. Cela est important lors d’efforts courts et intenses. Elle n’agit pas comme la caféine — se sentir plus alerte ou « gonflé à bloc » ne permet pas de mesurer son efficacité.