Predtréningový prípravok

Potrebujete pred tréningom viac energie? Predtréningové doplnky kombinujú zložky navrhnuté na podporu sústredenia a výkonu, aby ste z tréningu vyťažili čo najviac.

Na trhu je veľa rôznych predtréningových doplnkov, preto je pred výberom dôležité zvážiť, čo od doplnku očakávate a kedy ho plánujete užívať.

Čo by ste mali vedieť pred výberom?

1

Ktorý predtréningový doplnok si vybrať?

Neexistuje jeden najlepší predtréningový doplnok pre každého. Správny výber závisí najmä od toho, čo chcete podporiť. Ak je vaším hlavným cieľom sústredenie, hľadajte predtréningové doplnky s obsahom kofeínu alebo tyrozínu. Ak sa chcete viac zamerať na svalový výkon, hľadajte zložky, ako sú beta-alanín alebo arginín.

Obľúbenou prvou voľbou je klasický predtréningový doplnok so stimulantmi, ktorý kombinuje niekoľko zložiek určených na podporu sústredenia, energie a svalového výkonu.

2

Predtréningový doplnok s kofeínom alebo bez neho?

Predtréningové doplnky so stimulantmi a kofeínom sú vhodné na zníženie pocitu únavy a podporu sústredenia. Ak trénujete večer, prijímate už veľa kofeínu z iných zdrojov alebo ste na kofeín citliví, vyberte si predtréningový doplnok bez stimulantov.

Tyrozín môže byť bezkofeínovou alternatívou na podporu sústredenia.

3

Kedy užívať predtréningový doplnok?

Väčšinu predtréningových doplnkov je najlepšie užiť približne 20–45 minút pred tréningom, aby účinné látky mali čas začať pôsobiť. Presné načasovanie však závisí od zloženia produktu a vašej individuálnej reakcie.

Pri produktoch s obsahom kofeínu majte na pamäti, že ich účinky môžu trvať niekoľko hodín, takže záleží aj na tom, kedy trénujete.

4

Môžete užívať predtréningový doplnok večer?

Áno, ale závisí to od zloženia. Predtréningové doplnky so stimulantmi obsahujúce kofeín môžu večer sťažiť zaspávanie alebo znížiť kvalitu spánku.

Pri večernom tréningu vyskúšajte predtréningový doplnok bez kofeínu alebo jednotlivé zložky na podporu výkonu či napumpovania svalov bez stimulačného účinku.

5

Ako zistíte, či je predtréningový doplnok príliš silný?

Príliš vysoká dávka stimulantov môže spôsobiť nepokoj, nervozitu, búšenie srdca, tras, nevoľnosť alebo bolesti hlavy. Ak sa u vás tieto účinky objavia, znížte veľkosť dávky alebo si vyberte produkt s nižším obsahom kofeínu.

Ak s predtréningovými doplnkami ešte len začínate, je rozumné začať nižšou dávkou a sledovať, ako na ňu vaše telo reaguje.

6

Musíte užívať predtréningový doplnok pred každým tréningom?

Nie. Predtréningový doplnok nie je nevyhnutný na kvalitný tréning a nemusíte ho užívať zakaždým. Môže sa hodiť v dňoch, keď potrebujete trochu energie navyše.

Pri produktoch so stimulantmi môže časté užívanie viesť k zvýšenej tolerancii na kofeín, čo znamená, že rovnaká dávka môže časom pôsobiť menej účinne.

Aké typy predtréningových doplnkov sú dostupné?

Na čo sa zamerať pri výbere predtréningového doplnku podľa svojho cieľa?

Kofeín: energia a sústredenie

Kofeín je jednou z najbežnejších zložiek predtréningových doplnkov. Pomáha zmierniť pocit únavy a podporuje sústredenie, preto je dobrou voľbou, keď pred tréningom potrebujete extra povzbudenie.

Tyrozín: sústredenie bez kofeínu

Tyrozín je aminokyselina, ktorú telo využíva na tvorbu látok vrátane dopamínu a noradrenalínu. Preto sa bežne používa na podporu sústredenia pri fyzickom alebo psychickom strese. Na rozdiel od kofeínu nejde o tradičný stimulant, takže môže byť vhodnejšou voľbou aj pri večernom tréningu.

Beta-alanín: výkon pri vysokej intenzite

Beta-alanín pomáha zvyšovať hladinu karnosínu vo svaloch. Karnosín pomáha tlmiť hromadenie kyslosti počas intenzívneho cvičenia, a preto môže oddialiť únavu pri krátkom, vysoko intenzívnom výkone. Beta-alanín môže spôsobiť dočasné mravčenie alebo brnenie pokožky, čo je bežný účinok.

Arginín: prietok krvi a svalová pumpa

Arginín je aminokyselina, ktorú telo môže využiť na tvorbu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a podporuje prietok krvi do svalov. Preto sa bežne používa v produktoch určených na zlepšenie prietoku krvi a svalovej pumpy.

Môžete sa stretnúť s formami ako L-arginín alebo arginín AKG.

Glycerol: hydratácia svalov a svalová pumpa

Glycerol pomáha zadržiavať vodu vo svalových bunkách, preto sa používa v predtréningových doplnkoch na podporu hydratácie a zvýšenie svalovej plnosti.

Pri užívaní glycerolu je dôležité zároveň piť dostatok tekutín.

Compare (0/5)

23 products

5453001869773.webp

Peak Performance

Peak Time to Bleed booster 225g

685,00 Kč
main- 5453001862163.webp

Peak Performance

Peak kapsuly Speed 60 x 1000mg

195,00 Kč
main- 5453001869667.webp

Peak Performance

Peak tekutý glycerol neutrálny 500mg

195,00 Kč