Kolekcia: Omega-3

Pravidelne nekonzumujete tučné ryby a chcete zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo? Zvážte užívanie doplnkov s omega-3.

Pri výbere produktu má zmysel zamerať sa najmä na celkové množstvo EPA a DHA v dennej dávke. Obe mastné kyseliny prispievajú k normálnej funkcii srdca, zatiaľ čo DHA podporuje aj normálnu funkciu mozgu a zraku.

Aké sú hlavné typy omega-3 mastných kyselín?

EPA

EPA (kyselina eikozapentaénová) je omega-3 mastná kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza najmä v tučných rybách a rybom oleji. Spolu s DHA prispieva k normálnej funkcii srdca.

DHA

DHA (kyselina dokozahexaénová) je omega-3 mastná kyselina mimoriadne dôležitá pre normálnu funkciu mozgu a zraku. Nachádza sa najmä v rybom oleji a oleji z mikrorias.

Čo by ste mali vedieť pred výberom?

Aký je najlepší doplnok s omega-3?

Neexistuje jediný doplnok s omega-3, ktorý by bol ideálny pre každého. Správny výber závisí od viacerých faktorov vrátane obsahu mastných kyselín (najmä EPA a DHA), chemickej formy omega-3, formy produktu (zvyčajne kapsuly alebo tekutý olej) a zdroja omega-3.

Aký je ideálny pomer EPA a DHA?

Pri všeobecnom dopĺňaní omega-3 neexistuje jediný ideálny pomer EPA a DHA. Dôležitejšie je sledovať celkové množstvo EPA a DHA v odporúčanej dennej dávke. Ak sa chcete zamerať najmä na funkciu mozgu a zrak, vyberte si produkty s vyšším podielom DHA.

Ak nemáte konkrétny dôvod zamerať sa viac na DHA, nemusíte hľadať konkrétny pomer EPA a DHA.

Aké formy omega-3 sú dostupné?

Doplnky s obsahom omega-3 sú bežne dostupné vo forme triglyceridov (TG), reesterifikovaných triglyceridov (rTG) a etylesterov (EE).

Formy TG a rTG sa vo všeobecnosti považujú za biologicky dostupnejšie než formy EE, hoci absorpcia závisí aj od ďalších faktorov, ako sú celkové zloženie produktu, dávkovanie a spôsob užívania doplnku.

Koľko omega-3 by ste mali užívať denne?

Nespoliehajte sa iba na množstvo rybieho oleja uvedené na etikete. Jednotlivé oleje sa môžu líšiť koncentráciou a pomerom EPA a DHA. Dôležité je skutočné množstvo týchto dvoch mastných kyselín v odporúčanej dennej porcii. Pre zdravých dospelých sa príjem 250 mg EPA a DHA denne vo všeobecnosti považuje za dostatočný.

1 000 mg rybieho oleja neznamená 1 000 mg omega-3. Skutočný obsah omega-3 závisí od koncentrácie EPA a DHA.

Na čo sa zamerať pri výbere doplnku?

Okrem množstva EPA a DHA v dennej porcii sa oplatí zvážiť formu produktu, zvyčajne kapsuly alebo tekutý olej, veľkosť porcie potrebnú na dosiahnutie vášho cieľového denného príjmu a zdroj omega-3.

Hoci sú tučné ryby hlavným prírodným zdrojom omega-3, dostupné sú aj alternatívne zdroje vrátane vegánskych možností.

Ako sa líšia zdroje omega-3?

Tradičné kapsuly omega-3

Tieto kapsuly najčastejšie obsahujú rybí olej, zvyčajne získavaný z malých morských rýb. Poskytujú EPA a DHA priamo a patria medzi najpoužívanejšie formy dopĺňania omega-3.

Krillový olej

Krillový olej sa získava z antarktického krilu, drobných morských kôrovcov. V porovnaní s koncentrovaným rybím olejom môže obsahovať menšie množstvo EPA a DHA na jednu porciu, no prirodzene obsahuje aj astaxantín, karotenoid s antioxidačnými vlastnosťami.

Vegánske omega-3

Vegánske doplnky omega-3 sa vyrábajú z mikrorias, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA a v závislosti od produktu môžu poskytovať aj EPA. Ponúkajú rastlinnú alternatívu bez zložiek živočíšneho pôvodu.

Rastlinné omega-3

Niektoré rastlinné oleje, napríklad ľanový alebo konopný olej, sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú (ALA). Telo dokáže ALA v obmedzenej miere premeniť na EPA a DHA, no táto premena je pomerne nízka, takže tieto oleje nie sú priamou náhradou rybieho oleja ani oleja z rias.

Compare (0/5)

5 products

Compare:

Sort by:

View as:

main- 5453001857800__pl_epa-dha-gla_bild-shop.webp

Peak Performance

Kolekcia: Omega-3

Aké sú hlavné typy omega-3 mastných kyselín?

EPA

DHA