Kolekcia: Spánok

Chceli by ste večer alebo po nočnej zmene zaspať bez dlhého prehadzovania, prespať celú noc bez zbytočného budenia a zobudiť sa skutočne oddýchnutí? Kvalitný spánok ovplyvňuje energiu, sústredenie, náladu, duševnú pohodu a schopnosť tela regenerovať sa a je dôležitý pre to, ako fungujeme počas celého dňa.

Melatonín zohráva dôležitú úlohu v spánkovom cykle. Je to hormón, ktorý telo prirodzene produkuje a ktorý pomáha regulovať biologické hodiny a cyklus spánku a bdenia.

Pri výbere doplnku na spánok začnite s konkrétnym problémom, ktorý chcete riešiť.

Aký problém so spánkom sa snažíte vyriešiť?

Večer nedokážem zaspať

Ste unavení a chcete spať, ale jednoducho sa vám nedarí zaspať? Ak máte problém so zaspávaním, zamerajte sa na produkty s melatonínom, ktorý pomáha regulovať denný a nočný rytmus tela.

Môžete si vybrať samostatný melatonín alebo kombináciu s ďalšími zložkami.

Pred spaním nedokážem vypnúť myseľ

Ak vám stres, psychické napätie alebo neustály prúd myšlienok sťažujú zaspávanie, melatonín môže byť užitočným doplnkom, no zvyčajne nerieši hlavnú príčinu problému. Preto je dôležité zamerať sa aj na pokoj a duševnú pohodu.

Spánok môžete podporiť kombináciou melatonínu a ašvagandy – adaptogénnej byliny spájanej s duševnou rovnováhou.

Môžete si tiež vybrať tryptofán – esenciálnu aminokyselinu, ktorú telo využíva na tvorbu serotonínu a následne melatonínu.

V noci sa budím

Časté nočné budenie môže mať mnoho príčin a neexistuje jediný doplnok, ktorý by ho vyriešil u každého. Zamerajte sa na pravidelný spánkový režim, prostredie, v ktorom spíte, a večerné návyky.

Ak sa dlhodobo opakovane budíte alebo to ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie, je dobré poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Pracujem na zmeny alebo cestujem cez časové pásma

Nepravidelný režim môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. V takejto situácii môžete užiť melatonín pred plánovaným časom spánku, aby ste telu signalizovali, že je čas spať, aj keď si vaše biologické hodiny stále myslia, že je deň.

Pri používaní melatonínu na prácu na zmeny alebo proti pásmovej chorobe je načasovanie obzvlášť dôležité.

Spím celú noc, ale ráno sa aj tak necítim oddýchnuto

Dostatočne dlhý spánok nemusí vždy znamenať kvalitný odpočinok. Ak sa často prebúdzate unavení, zamyslite sa nad tým, čo môže narúšať váš spánok – môže ísť o stres, kofeín, alkohol, ťažké jedlo pred spaním, modré svetlo, nevhodné prostredie na spánok, nedostatok mikroživín, ako sú vitamíny a minerály, alebo zdravotný problém?

Do večernej rutiny môžete zaradiť glycinát horečnatý, no samotný doplnok neodstráni základnú príčinu dlhodobo nekvalitného spánku.

Aký typ prípravku na spánok by ste si mali vybrať?

Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý prirodzene zohráva úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu, pomáha riadiť denný a nočný cyklus tela a prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.

Môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí chodia spať neskoro alebo sa prebúdzajú veľmi skoro, ako aj pre tých, ktorí pracujú na zmeny alebo pociťujú pásmovú chorobu.

Priaznivý účinok sa dosiahne konzumáciou 1 mg melatonínu krátko pred spaním.

Horečnatý na spánok

Horečnatý prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej funkcii a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Môže tiež ovplyvňovať procesy súvisiace s tvorbou melatonínu.

Glycinát horečnatý (známy aj ako bisglycinát horečnatý) sa často zaraďuje do večerných rutín. Ide o chelátovú formu horečnatého, v ktorej je minerál viazaný na aminokyselinu glycín.

Táto forma je obľúbená pre svoju dobrú znášanlivosť a vstrebateľnosť a často sa vyberá aj pre svoj potenciálny upokojujúci účinok.

Tryptofán

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú telo využíva na tvorbu serotonínu a melatonínu.

Môžu byť užitočnou súčasťou večernej rutiny, ak chcete podporiť tvorbu melatonínu a pomôcť telu upokojiť sa pred spánkom.

Komplexné zmesi na spánok

Tieto zmesi kombinujú viacero zložiek v jednom produkte, napríklad ZMA – horčík na spánok spolu so zinkom a vitamínom B6.

Niektoré zmesi môžu obsahovať aj medovku alebo valeriánu.

Doplnky na spánok nepôsobia ako sedatíva a nemožno ich používať na liečbu porúch spánku, ako je chronická nespavosť.

Ako si vybrať doplnok na spánok?

Jedna zložka alebo zmes?

Jednozložkové doplnky na spánok obsahujú iba jednu hlavnú zložku, napríklad melatonín, tryptofán alebo horčík.

Zmesi kombinujú viacero zložiek v jednej porcii a k melatonínu môžu pridávať zložky, ako sú ašvaganda, L-theanín, valeriána alebo medovka.

Kapsuly, tablety alebo prášok?

Kapsuly a tablety sa ľahko dávkujú a nemajú výraznú chuť. Práškové zmesi môžete zmiešať s vodou alebo iným nápojom.

Kedy užívať doplnok na spánok?

Načasovanie závisí najmä od typu doplnku. Niektoré produkty sa užívajú krátko pred spaním, zatiaľ čo iné sa užívajú s väčším predstihom.

Compare (0/5)

6 products

Compare:

Sort by:

View as:

Peak Performance

Kolekcia: Spánok

Aký problém so spánkom sa snažíte vyriešiť?