Po tréningu

Chcete podporiť regeneráciu a doplniť živiny po tréningu? Doplnky po tréningu kombinujú zložky, ako sú sacharidy, bielkoviny, aminokyseliny a kreatín, aby pomohli obnoviť energiu po cvičení a pripraviť vaše telo na ďalší tréning.

Správny produkt závisí od toho, ako často trénujete, čo už prijímate zo stravy a či hľadáte kompletnú formulu alebo potrebujete doplniť iba konkrétne živiny.

Čo by ste mali vedieť pred výberom?

1

Ktorý doplnok po tréningu si vybrať?

Obľúbenou možnosťou je kompletná formula po tréningu, ktorá obsahuje niekoľko kľúčových zložiek, napríklad sacharidy, bielkoviny a aminokyseliny. Ak však už niektoré z týchto živín prijímate v strave alebo ich užívate samostatne, môže byť vhodnejšie vybrať si doplnok, ktorý obsahuje iba to, čo skutočne potrebujete.

Pri porovnávaní produktov sledujte množstvo každej zložky a zohľadnite svoj celkový denný príjem. U aktívnych ľudí sa príjem bielkovín zvyčajne pohybuje okolo 1.2–2.0 g na kg telesnej hmotnosti denne, zatiaľ čo bežná denná dávka kreatínu je približne 3–5 g.

2

Treba užiť doplnok po tréningu ihneď po cvičení?

Nie. Dôležitejší je váš celkový príjem sacharidov, bielkovín a ďalších živín počas dňa. Doplnok po tréningu môže byť užitočný, ak viete, že nedokážete získať všetko potrebné z jedla a chcete pohodlný spôsob, ako po cvičení doplniť živiny.

3

Potrebujete po tréningu sacharidy?

Závisí to od typu a objemu tréningu. Po bežnom silovom tréningu nemusia byť ďalšie sacharidy potrebné, ak ich neskôr počas dňa získate dostatok z bežných jedál. Sacharidy sú najvhodnejšie po dlhom alebo veľmi intenzívnom cvičení, najmä keď potrebujete rýchlo obnoviť zásoby energie pred ďalším tréningom.

Ak potrebujete čo najrýchlejšie doplniť zásoby glykogénu, počas prvých 4 hodín regenerácie sa bežne odporúča približne 1,0–1,2 g sacharidov na kg telesnej hmotnosti za hodinu.

4

Je doplnok po tréningu s obsahom kreatínu lepší než doplnok bez neho?

Ak kreatín neužívate samostatne, môže byť praktické mať ho v zložení doplnku po tréningu. Ak už kreatín užívate každý deň, nemusíte si vybrať doplnok po tréningu len preto, že obsahuje ďalšiu dávku.

Kreatín nemusíte užívať hneď po tréningu — dôležitejší je pravidelný každodenný príjem.

Aké druhy doplnkov po tréningu sú dostupné?

Komplexný doplnok po tréningu

Kompletné zloženie, ktoré spája viacero živín a doplnkov v jednej dávke. Je to praktická voľba, ak nechcete užívať každú zložku samostatne.

Po tréningu s vysokým obsahom sacharidov

Zloženie s vyšším obsahom sacharidov, obzvlášť vhodné po náročnom cvičení alebo keď vás čoskoro čaká ďalší tréning.

Vegánska výživa po tréningu

Kompletná receptúra bez zložiek živočíšneho pôvodu. Namiesto bielkovín z mlieka obsahuje rastlinné zdroje bielkovín.

Na čo sa zamerať pri výbere výživy po tréningu podľa svojho cieľa?

Doplňte energiu: Sacharidy

Sacharidy sa štiepia na glukózu, ktorú si svaly môžu opäť ukladať vo forme glykogénu, aby po tréningu doplnili zásoby energie. Môžu byť obzvlášť užitočné po náročnom cvičení alebo ak vás čoskoro čaká ďalší tréning.

Rast a udržanie svalovej hmoty: Bielkoviny

Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. V doplnku po tréningu môžu byť obzvlášť užitočné, ak viete, že v bežnej strave neprijímate dostatok bielkovín.

Podpora regenerácie svalov: EEA

Esenciálne aminokyseliny si telo nedokáže vytvoriť, preto ich musí získavať z potravy. Sú potrebné na syntézu svalových bielkovín a obnovu svalového tkaniva. Produkty po tréningu ich preto môžu obsahovať spolu so zdrojom bielkovín.

Výkon a sila: Kreatín

Kreatín pomáha zvyšovať zásoby rýchlo dostupnej energie vo svaloch, čím podporuje fyzický výkon pri opakovaných krátkych, vysoko intenzívnych cvičeniach. Nemusíte ho užívať hneď po tréningu – dôležitejší je pravidelný každodenný príjem.
Compare (0/5)

43 products

5453001866925__CT_Professional_4L__Fresh-Lemon-01-2021.webp

Peak Performance

Peak Createston Professional 1575g

1.435,00 Kč
5453001869605__ct-vegan_cherry.webp

Peak Performance

Peak Createston Vegan 1575g

1.025,00 Kč
5453001864709_ct-zero_08-23_cherry_72bb1ff6-3553-4ebb-aca9-285f344156e1.webp

Peak Performance

Peak Createston Zero 1560g

1.230,00 Kč