Pré-treino

Precisa de mais energia antes do treino? Os suplementos pré-treino combinam ingredientes concebidos para ajudar a manter a concentração e o desempenho, ajudando-o a tirar o máximo partido do seu treino.

Há muitos suplementos pré-treino diferentes disponíveis, pelo que, antes de escolher um, é importante ter em conta o que pretende obter do suplemento e quando planeia tomá-lo.

O que deve saber antes de escolher?

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Que suplemento pré-treino deve escolher?

Não existe um suplemento pré-treino ideal para todos. A escolha certa depende sobretudo daquilo que pretende melhorar. Se o seu principal objetivo é a concentração, procure suplementos pré-treino que contenham cafeína ou tirosina. Se pretende dar mais atenção ao desempenho muscular, procure ingredientes como a beta-alanina ou a arginina.

Uma opção inicial popular é um suplemento pré-treino estimulante clássico, que combina vários ingredientes destinados a ajudar a manter a concentração, a energia e o desempenho muscular.

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Suplemento pré-treino com ou sem cafeína?

Os suplementos pré-treino estimulantes com cafeína são adequados para reduzir a sensação de fadiga e ajudar a manter a concentração. Se treina à noite, já consome muita cafeína de outras fontes ou é sensível à cafeína, escolha um suplemento pré-treino sem estimulantes.

A tirosina pode ser uma alternativa sem cafeína para ajudar a manter a concentração.

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Quando deve tomar um suplemento pré-treino?

A maioria dos suplementos pré-treino deve ser tomada cerca de 20–45 minutos antes do treino, para dar tempo aos ingredientes ativos de começarem a fazer efeito. No entanto, o momento exato depende da fórmula do produto e da sua resposta individual.

No caso dos produtos com cafeína, tenha em conta que os seus efeitos podem durar várias horas, pelo que a hora do treino também é importante.

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Pode tomar um pré-treino à noite?

Sim, mas depende dos ingredientes. Os pré-treinos com estimulantes que contêm cafeína podem dificultar o adormecer ou reduzir a qualidade do sono se forem tomados à noite.

Para treinos à noite, experimente um pré-treino sem cafeína ou ingredientes individuais que ajudem a melhorar o desempenho ou o bombeamento muscular sem efeito estimulante.

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Como saber se um pré-treino é demasiado forte?

Uma dose demasiado elevada de estimulantes pode causar agitação, nervosismo, aceleração do ritmo cardíaco, tremores, náuseas ou dores de cabeça. Se sentir estes efeitos, reduza a dose ou escolha um produto com menos cafeína.

Se nunca tomou pré-treino, é aconselhável começar com uma dose mais baixa e observar a reação do seu corpo.

6

É necessário tomar um pré-treino antes de cada treino?

Não. Um pré-treino não é necessário para uma boa sessão de treino e não tem de o usar sempre. Pode ser útil nos dias em que precisa de um pouco mais de energia.

Com produtos à base de estimulantes, a utilização frequente pode aumentar a tolerância à cafeína, o que significa que a mesma dose pode parecer menos eficaz com o passar do tempo.

Que tipos de pré-treino existem?

Pré-treinos com estimulantes

Produtos completos que contêm cafeína e outros ingredientes concebidos para ajudar a aumentar a energia, a concentração e o desempenho.

Pré-treinos para bombeamento muscular sem estimulantes

Produtos focados sobretudo no fluxo sanguíneo, na hidratação muscular e no bombeamento muscular, sem um efeito estimulante significativo. São adequados para quem não quer aumentar o consumo de cafeína, por exemplo, quando treina à noite.

O que procurar num pré-treino, de acordo com o seu objetivo?

Cafeína: energia e concentração

A cafeína é um dos ingredientes mais comuns nos pré-treinos. Ajuda a reduzir a sensação de fadiga e a manter a concentração, sendo uma boa opção quando precisa de um impulso extra antes do treino.

Tirosina: concentração sem cafeína

A tirosina é um aminoácido que o organismo utiliza para produzir substâncias como a dopamina e a noradrenalina. Por isso, é frequentemente utilizada para apoiar a concentração durante o stress físico ou mental. Ao contrário da cafeína, não é um estimulante tradicional, pelo que também pode ser uma melhor opção para treinos à noite.

Beta-alanina: desempenho de alta intensidade

A beta-alanina ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina ajuda a neutralizar a acumulação de acidez durante o exercício intenso e pode, por isso, atrasar a fadiga durante esforços curtos e de alta intensidade. A beta-alanina pode causar temporariamente sensações de formigueiro ou picadas na pele, um efeito comum.

Arginina: fluxo sanguíneo e pump muscular

A arginina é um aminoácido que o organismo pode utilizar para produzir óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e apoia o fluxo sanguíneo para os músculos. Por isso, é frequentemente utilizada em produtos concebidos para melhorar o fluxo sanguíneo e o pump muscular.

Pode encontrar formas como L-arginina ou arginina AKG.

Glicerol: hidratação muscular e pump muscular

O glicerol ajuda a reter água nas células musculares, razão pela qual é utilizado em pré-treinos para apoiar a hidratação e aumentar o volume muscular.

Ao tomar glicerol, é importante beber líquidos suficientes ao mesmo tempo.

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