Coleção: Suplementos de creatina

Que forma de creatina deve escolher?

Se está a começar a tomar creatina, a monohidratada é a opção mais simples e mais estudada. No caso da HCl, do éster etílico e da creatina tamponada, considere a forma, a dosagem, a composição completa e o preço por dose diária; não foi demonstrado de forma fiável que estas formas tenham um efeito superior ao da monohidratada.

Quanta creatina contém realmente o produto?

No caso de pós, cápsulas, comprimidos e gomas, verifique a quantidade de creatina na dose diária total recomendada. Uma porção também pode conter aromatizantes, adoçantes, açúcares ou outros ingredientes ativos, pelo que o seu peso total pode não corresponder à quantidade de creatina propriamente dita.

Que dosagem deve escolher?

Com creatina monohidratada, pode começar diretamente com 3–5 g por dia.

Se quiser aumentar mais rapidamente as reservas de creatina nos músculos, pode incluir uma fase de carregamento: aproximadamente 20 g por dia, divididos em quatro doses durante 5–7 dias, seguida de 3–5 g por dia.

Quando e como deve ser tomada a creatina?

Tome creatina regularmente todos os dias, incluindo nos dias sem treino. No que diz respeito aos efeitos a longo prazo, ainda não existem provas fiáveis de que tomá-la antes ou depois do exercício seja mais eficaz.

Procura energia para os músculos ou um efeito estimulante?

A creatina ajuda a regenerar rapidamente o ATP, que os músculos utilizam como fonte imediata de energia. Isto é importante durante períodos curtos de exercício intenso. Não atua como a cafeína — sentir-se mais alerta ou “estimulado” não é uma medida da sua eficácia.