Recopilación: Proteína

Una proteína láctea de rápida digestión, que puede ser suficiente para complementar la ingesta general de proteínas y para la actividad física recreativa. Consulta la tabla nutricional para conocer el contenido de proteínas del producto específico.

En comparación con el concentrado, por lo general tiene más proteínas y menos lactosa. Puede ser adecuado si buscas una fuente de proteínas más concentrada o necesitas limitar la lactosa. Consulta la etiqueta para conocer el contenido específico.

Las proteínas se descomponen en cadenas más cortas y suelen absorberse más rápido. Suele ser más caro que el concentrado y el aislado; sin embargo, no es imprescindible para la actividad física recreativa habitual.

Una proteína de la leche que se digiere más lentamente y cuyos aminoácidos se liberan gradualmente. Por eso, suele tomarse antes de acostarse, cuando el cuerpo pasa más tiempo sin comer. Puede ayudar a completar tu ingesta de proteínas durante la noche si tu ingesta diaria total es insuficiente.

Una alternativa para veganos y personas que evitan las proteínas de la leche. Se elabora, por ejemplo, a partir de soja, guisantes, cáñamo o arroz. Combinar varias fuentes vegetales puede ser beneficioso, ya que sus perfiles de aminoácidos se complementan.

Combina varias fuentes de proteínas, como proteínas de la leche, del suero y del huevo. Según su composición, puede combinar componentes de digestión rápida y lenta. Es otra opción para completar tu ingesta de proteínas durante el día; elige según la mezcla concreta, la cantidad de proteínas por porción y qué tan bien la toleras.