Magnesio

El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, a la reducción del cansancio y la fatiga, y al mantenimiento de unos huesos y dientes normales. Sin embargo, los suplementos de magnesio difieren en la forma que contienen, la cantidad real de magnesio de la dosis diaria y la manera de tomarlos.

¿Qué debes saber antes de elegir?

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¿Qué forma de magnesio debes elegir?

Entre las opciones habituales se incluyen el bisglicinato, el citrato, el malato, el taurato y el óxido de magnesio.

Las distintas formas difieren en su contenido de magnesio elemental, solubilidad y tolerabilidad.

2

¿Cuánto magnesio contiene realmente el producto?

Comprueba la cantidad de magnesio elemental de la dosis diaria completa recomendada, en lugar de fijarte solo en el peso del compuesto de magnesio.

«500 mg de bisglicinato de magnesio» no significa que sean 500 mg de magnesio en sí.

3

¿Qué dosis debes elegir?

Sigue siempre la dosis recomendada para el producto específico. Ten en cuenta tanto la cantidad de magnesio por toma como el número de tomas realizadas cada día.

Una dosis más alta no es automáticamente una mejor opción. La fórmula, tu dieta y tus necesidades individuales son importantes.

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¿Cuándo y cómo se debe tomar el magnesio?

Según el producto, la dosis diaria puede tomarse de una vez o dividirse en varias tomas. Algunas personas prefieren tomar magnesio con alimentos, por la noche o después de hacer ejercicio.

No existe un momento ideal único para todo el mundo. La constancia y la tolerabilidad individual son más importantes.

Formas comunes de magnesio

Bisglicinato de magnesio

Una forma quelada en la que el magnesio está unido al aminoácido glicina. A menudo se elige para un uso habitual y por su tolerabilidad.

Citrato de magnesio

Una forma en la que el magnesio está unido al ácido cítrico. Se disuelve bien y se utiliza en cápsulas, comprimidos y polvos solubles.

Malato de magnesio

Una combinación de magnesio y ácido málico. A menudo la consideran las personas que buscan complementar el magnesio como parte de un estilo de vida activo.

Óxido de magnesio

Una forma inorgánica con una alta proporción de magnesio elemental. Al elegir un producto, también es importante tener en cuenta la dosis recomendada y la tolerabilidad.
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5 productos

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