Recopilación: Control del peso

Céntrate en las proteínas y la fibra

Comprueba si tus comidas contienen suficientes proteínas y fibra. Ambas pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo después de comer. Entre las fuentes de proteínas se incluyen los huevos, el quark, el pescado, la carne, el tofu y las legumbres. Los cereales integrales, las verduras, la fruta, las legumbres, los frutos secos y las semillas aportan fibra.

Si tu dieta no aporta suficientes proteínas, un batido de proteínas puede ayudarte a aumentar su ingesta.

Para aumentar tu ingesta de fibra, puedes elegir psilio o glucomanano.

Ayuda a mantener unos niveles normales de azúcar en sangre

El cromo contribuye al mantenimiento de unos niveles normales de glucosa en sangre y al metabolismo normal de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Algunos suplementos la combinan con extracto de hoja de morera blanca. Este contiene DNJ, una sustancia que puede ralentizar la descomposición de algunos carbohidratos en azúcares simples. Los estudios de extractos específicos han detectado un aumento menor del azúcar en sangre después de comer.

Prueba la L-carnitina

Los suplementos de L-carnitina suelen utilizarlos personas que están perdiendo peso y deportistas. Este interés se debe a su función en el organismo: ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, las “centrales energéticas” de las células, donde se utilizan para producir energía. Por eso aparece tanto en suplementos de nutrición deportiva como de control del peso.

Al elegir L-carnitina, fíjate también en los demás ingredientes. Algunas fórmulas contienen colina, que contribuye al metabolismo normal de las grasas, o vitaminas B1 y B3, que favorecen el metabolismo energético normal. La vitamina B3, también conocida como niacina, contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.