Recopilación: Control del peso

Prioriza las proteínas y la fibra

Comprueba si tus comidas contienen suficientes proteínas y fibra. Ambas pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo después de comer. Entre las fuentes de proteínas se encuentran los huevos, el queso quark, el pescado, la carne, el tofu y las legumbres. Los cereales integrales, las verduras, la fruta, las legumbres, los frutos secos y las semillas aportan fibra.

Si tu dieta no aporta suficientes proteínas, un batido de proteínas puede ayudarte a aumentar su ingesta.

Para aumentar tu ingesta de fibra, puedes elegir psilio o glucomanano.

Ayuda a mantener niveles normales de azúcar en sangre

El cromo contribuye a mantener niveles normales de glucosa en sangre y al metabolismo normal de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Algunos suplementos lo combinan con el extracto de hojas de morera blanca. Este contiene DNJ, una sustancia que puede ralentizar la descomposición de algunos carbohidratos en azúcares simples. En estudios de extractos específicos se ha observado un menor aumento del azúcar en sangre después de una comida.

Prueba la L-carnitina

Los suplementos de L-carnitina suelen utilizarlos las personas que están perdiendo peso y los deportistas. Este interés se debe a su función en el organismo: ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, las «centrales energéticas» de las células, donde se utilizan para producir energía. Por eso se encuentra tanto en suplementos de nutrición deportiva como en los destinados al control del peso.

Al elegir L-carnitina, fíjate también en los demás ingredientes. Algunas fórmulas contienen colina, que contribuye al metabolismo normal de las grasas, o vitaminas B1 y B3, que favorecen el metabolismo energético normal. La vitamina B3, también conocida como niacina, contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.