Quemadores de grasa – mezclas termogénicas, L-carnitina y CLA

Quemagrasas

¿Buscas un quemador de grasa a base de cafeína para un impulso antes de entrenar, un producto sin estimulantes o un suplemento con fibra? Los quemadores de grasa varían en su composición y forma de consumo, pero no provocan pérdida de grasa por sí solos. La base sigue siendo consumir de forma constante menos energía de la que se gasta.

Al elegir un producto, céntrate principalmente en su composición, la cantidad de cada ingrediente en la dosis diaria completa y tu tolerancia a los estimulantes.

¿Qué quemador de grasa deberías elegir?

Qué buscas

Un impulso antes de entrenar

En qué fijarse

Un producto a base de cafeína que indique claramente la cantidad por porción y en la dosis diaria completa. Incluye también el café, las bebidas energéticas y los suplementos preentrenamiento al calcular tu consumo total.

Qué buscas

Una opción sin estimulantes

En qué fijarse

No basta con buscar únicamente productos sin cafeína añadida.

Comprueba la lista completa de ingredientes, incluida la sinefrina y las fuentes vegetales de cafeína, como el guaraná, la yerba mate o el extracto de té verde.

Qué buscas

Fibra en una dieta para perder peso

En qué fijarse

Para el glucomanano, se suele utilizar una cantidad total de 3 g al día, dividida en tres dosis de 1 g antes de las comidas. Cada dosis debe tomarse con 1–2 vasos de agua.

Este modo de uso es una condición de la declaración aprobada relativa a su contribución a la pérdida de peso como parte de una dieta con restricción energética.

Qué buscas

El quemador de grasa más potente

En qué fijarse

El producto «más potente» no se puede determinar con una sola cifra. Primero decide si buscas un impulso, una opción sin estimulantes o fibra antes de las comidas. Solo entonces compara los ingredientes específicos y sus cantidades.

Qué buscas

Cápsulas, polvo o bebida

En qué fijarse

Las cápsulas y los comprimidos no requieren preparación, el polvo se mezcla con agua y el concentrado líquido debe medirse. Los shots o las bebidas listas para tomar se pueden consumir directamente.

La forma por sí sola no determina el efecto, así que comprueba siempre la composición y la cantidad de cada ingrediente en la dosis diaria completa.

¿Qué debes saber antes de elegir?

¿Qué puedes esperar de un quemagrasas?

El efecto del producto depende de sus ingredientes específicos. La cafeína puede aumentar el estado de alerta, pero en la mayoría de los demás ingredientes de uso común, el efecto sobre el peso corporal es pequeño, incierto o no está demostrado.

Ningún suplemento puede dirigir específicamente la pérdida de grasa a una parte concreta del cuerpo.

¿Cuánta cafeína contiene una porción?

Una porción puede contener aproximadamente 100–200 mg de cafeína; algunos productos muy estimulantes contienen alrededor de 300 mg. Por eso, comprueba también cuántas porciones se recomiendan al día.

Según la EFSA, una ingesta única de hasta 200 mg y una ingesta total de hasta 400 mg al día de todas las fuentes no plantean problemas de seguridad en adultos sanos. Tan solo 100 mg consumidos cerca de la hora de acostarse pueden alterar el sueño.

A modo de comparación, un espresso (60 ml) contiene aproximadamente 80 mg de cafeína y una taza de café de filtro (200 ml), alrededor de 90 mg.

¿Un solo ingrediente o una mezcla?

Con un producto de un solo ingrediente, es fácil ver qué cantidad de la sustancia estás tomando. Con una mezcla, comprueba las cantidades de los ingredientes principales y si se solapan los estimulantes, en particular la cafeína y la sinefrina. La cafeína también puede provenir del guaraná, la yerba mate o el extracto de té verde.

Si no sabes qué tan bien toleras una sustancia determinada, es más fácil evaluarlo con un producto de un solo ingrediente que con una mezcla compleja.

¿Cuándo y cómo debes tomar el producto?

El momento depende de la composición. Toma un producto con cafeína en un momento que no interfiera con el sueño; el glucomanano se toma antes de las comidas y siempre con abundante agua. Para otros productos, sigue las instrucciones de dosificación de la etiqueta. No hay un momento ideal universal.

Principales tipos de quemagrasas

Cafeína y mezclas termogénicas

Las mezclas a base de cafeína se eligen principalmente por su efecto estimulante. Las mezclas termogénicas contienen sustancias que pueden afectar temporalmente la producción de calor y el gasto energético, como la cafeína o la capsaicina; por lo tanto, no todas actúan como estimulantes, y la etiqueta no garantiza la pérdida de grasa.

Las pruebas de que la sinefrina tenga algún efecto en la pérdida de peso son inconcluyentes. Combinarla con cafeína plantea preocupaciones adicionales de seguridad.

Mezclas sin estimulantes

Las eligen personas sensibles a la cafeína o que quieren evitar los estimulantes. Pueden contener L-carnitina, CLA (ácido linoleico conjugado), HCA (ácido hidroxicítrico) o cromo.

El término «sin estimulantes» describe la composición, no un efecto demostrado sobre la pérdida de peso.

L-carnitina y CLA

En los estudios incluidos en las revisiones de expertos, se utilizaron al día 1.8–4 g de L-carnitina y 2.4–6 g de CLA. El efecto observado fue, en el mejor de los casos, leve.

Estos rangos no son recomendaciones universales, pero pueden ayudarte a ver si un producto contiene solo unos cientos de miligramos o una cantidad comparable a la estudiada.

Glucomanano y productos con fibra

Con el glucomanano, comprueba la cantidad de la dosis diaria completa y también las instrucciones de uso. No es adecuado para personas con dificultades para tragar, y cada dosis debe tomarse con abundante agua.

Recopilación: Quemagrasas

¿Qué quemador de grasa deberías elegir?