Pre-Workout-Getränk

Brauchst du vor dem Training mehr Energie? Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Inhaltsstoffe, die darauf ausgelegt sind, Konzentration und Leistung zu unterstützen, damit du das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

Es gibt viele verschiedene Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel. Bevor du dich für eines entscheidest, solltest du daher überlegen, was du dir von dem Nahrungsergänzungsmittel versprichst und wann du es verwenden möchtest.

Was solltest du vor der Auswahl wissen?

1

Welches Pre-Workout solltest du wählen?

Das eine beste Pre-Workout für alle gibt es nicht. Die richtige Wahl hängt vor allem davon ab, was du unterstützen möchtest. Wenn dein Hauptziel die Konzentration ist, achte auf Pre-Workout-Produkte mit Koffein oder Tyrosin. Wenn du dich stärker auf die Muskelleistung konzentrieren möchtest, achte auf Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin oder Arginin.

Eine beliebte erste Wahl ist ein klassisches Pre-Workout mit stimulierender Wirkung, das mehrere Inhaltsstoffe kombiniert, die Konzentration, Energie und Muskelleistung unterstützen sollen.

2

Pre-Workout mit oder ohne Koffein?

Koffeinhaltige Pre-Workout-Produkte mit stimulierender Wirkung sind geeignet, das Müdigkeitsgefühl zu verringern und die Konzentration zu unterstützen. Wenn du abends trainierst, bereits viel Koffein aus anderen Quellen zu dir nimmst oder empfindlich auf Koffein reagierst, wähle ein Pre-Workout ohne Stimulanzien.

Tyrosin kann eine koffeinfreie Alternative zur Unterstützung der Konzentration sein.

3

Wann solltest du ein Pre-Workout einnehmen?

Die meisten Pre-Workout-Produkte nimmst du am besten etwa 20–45 Minuten vor dem Training ein, damit die Wirkstoffe ihre Wirkung entfalten können. Der genaue Zeitpunkt hängt jedoch von der Zusammensetzung des Produkts und deiner individuellen Reaktion ab.

Bei koffeinhaltigen Produkten solltest du bedenken, dass die Wirkung mehrere Stunden anhalten kann. Daher spielt auch der Zeitpunkt deines Trainings eine Rolle.

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Kann man abends ein Pre-Workout nehmen?

Ja, aber es kommt auf die Inhaltsstoffe an. Stimulierende Pre-Workouts mit Koffein können das Einschlafen erschweren oder die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn sie am Abend eingenommen werden.

Versuche es beim Abendtraining mit einem koffeinfreien Pre-Workout oder einzelnen Inhaltsstoffen, die die Leistung oder den Muskelpump ohne stimulierende Wirkung unterstützen.

5

Woran erkennt man, dass ein Pre-Workout zu stark ist?

Eine zu hohe Dosis an Stimulanzien kann Unruhe, Nervosität, Herzrasen, Zittern, Übelkeit oder Kopfschmerzen verursachen. Wenn diese Nebenwirkungen auftreten, reduziere die Portionsgröße oder wähle ein Produkt mit weniger Koffein.

Wenn du noch keine Erfahrung mit Pre-Workouts hast, ist es sinnvoll, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und zu beobachten, wie dein Körper darauf reagiert.

6

Muss man vor jedem Training ein Pre-Workout nehmen?

Nein. Ein Pre-Workout ist für eine gute Trainingseinheit nicht notwendig und muss nicht jedes Mal verwendet werden. An Tagen, an denen du zusätzliche Energie brauchst, kann es hilfreich sein.

Bei stimulierenden Produkten kann die häufige Verwendung zu einer erhöhten Koffeintoleranz führen. Das bedeutet, dass sich dieselbe Dosis mit der Zeit weniger wirksam anfühlen kann.

Welche Arten von Pre-Workouts gibt es?

Stimulierende Pre-Workouts

Umfassende Produkte mit Koffein und weiteren Inhaltsstoffen zur Unterstützung von Energie, Konzentration und Leistung.

Stimulationsfreie Pump-Pre-Workouts

Produkte, die vor allem die Durchblutung, die Hydration der Muskeln und den Muskelpump unterstützen, ohne eine nennenswerte stimulierende Wirkung. Sie eignen sich für Menschen, die ihre Koffeinzufuhr nicht erhöhen möchten, zum Beispiel beim Training am Abend.

Einzelne Pre-Workout-Inhaltsstoffe

Wenn du keine komplexe Mischung möchtest, kannst du je nach Ziel auch einen einzelnen Inhaltsstoff wählen – zum Beispiel Tyrosin für die Konzentration, Beta-Alanin für die Leistung oder Arginin und Glycerin für einen stärkeren Muskelpump.

Worauf sollte man bei einem Pre-Workout je nach Ziel achten?

Koffein: Energie und Konzentration

Koffein ist einer der häufigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workouts. Es hilft, das Ermüdungsgefühl zu verringern und die Konzentration zu unterstützen. Daher ist es eine gute Wahl, wenn du vor dem Training einen zusätzlichen Energieschub brauchst.

Tyrosin: Konzentration ohne Koffein

Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Körper unter anderem zur Herstellung von Dopamin und Noradrenalin verwendet. Es wird deshalb häufig eingesetzt, um die Konzentration bei körperlicher oder geistiger Belastung zu unterstützen. Anders als Koffein ist es kein klassisches Stimulans und kann daher auch bei abendlichen Trainingseinheiten eine bessere Wahl sein.

Beta-Alanin: Leistung bei hoher Intensität

Beta-Alanin trägt dazu bei, den Carnosinspiegel in den Muskeln zu erhöhen. Carnosin hilft, die Ansäuerung bei intensivem Training abzufangen und kann dadurch die Ermüdung bei kurzen, hochintensiven Belastungen hinauszögern. Beta-Alanin kann vorübergehend ein Kribbeln oder Prickeln auf der Haut verursachen. Das ist eine häufige Wirkung.

Arginin: Durchblutung und Muskelpump

Arginin ist eine Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwenden kann. Dieses erweitert die Blutgefäße und unterstützt die Durchblutung der Muskeln. Deshalb wird es häufig in Produkten verwendet, die die Durchblutung und den Muskelpump verbessern sollen.

Du kannst auf Formen wie L-Arginin oder Arginin-AKG stoßen.

Glycerol: Flüssigkeitsversorgung der Muskeln und Muskelpump

Glycerol hilft, Wasser in den Muskelzellen zu speichern. Deshalb wird es in Pre-Workouts verwendet, um die Flüssigkeitsversorgung zu unterstützen und die Muskelprallheit zu erhöhen.

Bei der Einnahme von Glycerol ist es wichtig, gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit zu trinken.

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