Sammlung: Nach dem Training

Möchtest du die Regeneration unterstützen und nach dem Training Nährstoffe auffüllen? Post-Workout-Supplements kombinieren Inhaltsstoffe wie Kohlenhydrate, Protein, Aminosäuren und Kreatin, um dabei zu helfen, nach dem Training neue Energie zu gewinnen und deinen Körper auf deine nächste Einheit vorzubereiten.

Das richtige Produkt hängt davon ab, wie oft du trainierst, was du bereits über deine Ernährung aufnimmst und ob du eine vollständige Formel suchst oder nur bestimmte Nährstoffe ergänzen möchtest.

Was solltest du vor der Wahl wissen?

Welches Post-Workout-Supplement solltest du wählen?

Eine beliebte Option ist eine vollständige Post-Workout-Formel mit mehreren wichtigen Inhaltsstoffen wie Kohlenhydraten, Protein und Aminosäuren. Wenn du jedoch bereits einige dieser Nährstoffe über deine Ernährung aufnimmst oder sie separat einnimmst, kann es sinnvoller sein, ein Supplement zu wählen, das nur das enthält, was du tatsächlich brauchst.

Achte beim Vergleich von Produkten auf die Menge der einzelnen Inhaltsstoffe und berücksichtige deine tägliche Gesamtzufuhr. Bei aktiven Menschen liegt die Proteinzufuhr häufig bei etwa 1,2–2,0 g pro kg Körpergewicht pro Tag, während eine typische tägliche Kreatindosis etwa 3–5 g beträgt.

Musst du direkt nach dem Training ein Post-Workout-Supplement einnehmen?

Nein. Deine Gesamtzufuhr an Kohlenhydraten, Protein und anderen Nährstoffen über den Tag hinweg ist wichtiger. Ein Supplement nach dem Training kann sinnvoll sein, wenn du weißt, dass du über die Ernährung nicht alles aufnehmen kannst, was du brauchst, und nach dem Training bequem Nährstoffe auffüllen möchtest.

Brauchst du Kohlenhydrate nach dem Training?

Das hängt von Art und Umfang deines Trainings ab. Nach einem üblichen Krafttraining sind zusätzliche Kohlenhydrate möglicherweise nicht nötig, wenn du später am Tag durch deine normalen Mahlzeiten ausreichend davon zu dir nimmst. Kohlenhydrate sind besonders hilfreich nach langem oder sehr intensivem Training, vor allem wenn du deine Energiespeicher vor deiner nächsten Trainingseinheit schnell wieder auffüllen musst.

Wenn du deine Glykogenspeicher so schnell wie möglich auffüllen musst, werden in den ersten 4 Stunden der Erholung üblicherweise etwa 1.0–1.2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und Stunde empfohlen.

Ist ein Post-Workout mit Kreatin besser als eines ohne?

Wenn du Kreatin nicht separat einnimmst, kann es praktisch sein, wenn es in deinem Post-Workout enthalten ist. Wenn du bereits täglich Kreatin einnimmst, musst du dich nicht für ein Post-Workout entscheiden, nur weil es eine weitere Dosis enthält.

Du musst Kreatin nicht unmittelbar nach dem Training einnehmen – eine regelmäßige tägliche Einnahme ist wichtiger.

Welche Arten von Post-Workout-Produkten gibt es?

All-in-one-Post-Workout

Eine umfassende Formel, die mehrere Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel in einer Portion kombiniert. Sie ist eine praktische Option, wenn du nicht jede Zutat einzeln einnehmen möchtest.

Kohlenhydratreicher Post-Workout

Eine Formel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt, besonders geeignet nach anstrengendem Training oder wenn bald eine weitere Trainingseinheit ansteht.

Kohlenhydratarmer Post-Workout

Eine kohlenhydratarme Option für alle, die ihre Kohlenhydrataufnahme nicht erhöhen, aber dennoch andere Nährstoffe ergänzen möchten.

Veganes Post-Workout

Eine vollständige Formel ohne tierische Inhaltsstoffe. Anstelle von Milchproteinen kommen pflanzliche Proteinquellen zum Einsatz.

Worauf solltest du bei einem Post-Workout-Präparat achten, je nach deinem Ziel?

Energie auffüllen: Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden zu Glukose abgebaut, die deine Muskeln wieder als Glykogen speichern können, um nach dem Training die Energiespeicher aufzufüllen. Sie können besonders nach anstrengendem Training oder dann nützlich sein, wenn bald eine weitere Trainingseinheit ansteht.

Muskelaufbau und -erhalt: Protein

Protein trägt zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei. In einem Post-Workout-Präparat kann es besonders nützlich sein, wenn du weißt, dass du über deine normale Ernährung nicht genug Protein bekommst.

Unterstützung der Muskelregeneration: EEA

Essenzielle Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen. Sie werden für die Muskelproteinsynthese und die Reparatur des Muskelgewebes benötigt. Post-Workout-Produkte können sie daher neben einer Proteinquelle enthalten.

Leistung und Kraft: Kreatin

Kreatin trägt dazu bei, die Speicher für schnell verfügbare Energie in den Muskeln zu erhöhen, und unterstützt so die körperliche Leistung bei wiederholten kurzen, hochintensiven Belastungen. Es muss nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden – wichtiger ist die regelmäßige tägliche Einnahme.

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