След тренировка

Искате да подпомогнете възстановяването и да възстановите запасите си от хранителни вещества след тренировка? Добавките за след тренировка съчетават съставки като въглехидрати, протеини, аминокиселини и креатин, за да помогнат за възстановяване на енергията след физическо натоварване и да подготвят тялото ви за следващата тренировка.

Подходящият продукт зависи от това колко често тренирате, какво вече си набавяте чрез храната и дали търсите пълна формула, или просто искате да допълните приема си на определени хранителни вещества.

Какво трябва да знаете, преди да изберете?

1

Коя добавка след тренировка да изберете?

Популярен вариант е пълна формула за прием след тренировка, която съдържа няколко основни съставки, например въглехидрати, протеини и аминокиселини. Ако обаче вече си набавяте част от тези хранителни вещества чрез храната или ги приемате отделно, може да е по-разумно да изберете добавка, която съдържа само това, от което наистина се нуждаете.

Когато сравнявате продукти, обърнете внимание на количеството на всяка съставка и вземете предвид общия си дневен прием. При физически активните хора приемът на протеини обикновено е около 1,2–2,0 г на килограм телесно тегло дневно, а типичната дневна доза креатин е около 3–5 г.

2

Трябва ли да приемате добавка след тренировка веднага след заниманието?

Не. По-важен е общият ви прием на въглехидрати, протеини и други хранителни вещества през деня. Добавка след тренировка може да е полезна, ако знаете, че няма да успеете да си набавите всичко необходимо от храната и искате удобен начин да възстановите хранителните вещества след физическо натоварване.

3

Нужни ли са ви въглехидрати след тренировка?

Зависи от вида и обема на тренировката ви. След стандартна силова тренировка може да не са ви нужни допълнителни въглехидрати, ако по-късно през деня ще си набавите достатъчно от обичайните си хранения. Въглехидратите са най-полезни след продължително или много интензивно натоварване, особено когато трябва бързо да възстановите енергийните си запаси преди следващата тренировка.

Ако трябва да възстановите запасите от гликоген възможно най-бързо, през първите 4 часа от възстановяването обикновено се препоръчват около 1.0–1.2 г въглехидрати на кг телесно тегло на час.

4

По-добър ли е продуктът за след тренировка с креатин от този без него?

Ако не приемате креатин отделно, удобно е той да е включен в продукта ви за след тренировка. Ако вече приемате креатин всеки ден, няма нужда да избирате продукт за след тренировка само защото съдържа още една доза.

Не е необходимо да приемате креатин веднага след тренировка — по-важен е редовният ежедневен прием.

Какви видове продукти за след тренировка се предлагат?

Комплексен продукт за след тренировка

Пълноценна формула, която съчетава няколко хранителни вещества и добавки в една доза. Това е удобен вариант, ако не искате да приемате всяка съставка поотделно.

Високовъглехидратен продукт за след тренировка

Формула с по-високо съдържание на въглехидрати, особено полезна след натоварваща тренировка или когато скоро предстои следваща тренировъчна сесия.

Какво да търсите в продукт за след тренировка според целта си?

За възстановяване на енергията: Въглехидрати

Въглехидратите се разграждат до глюкоза, която мускулите ви могат отново да складират като гликоген, за да възстановят енергийните запаси след тренировка. Те може да са особено полезни след интензивно натоварване или ако скоро ви предстои още една тренировка.

За растеж и поддържане на мускулите: Протеин

Протеинът допринася за растежа и поддържането на мускулната маса. Протеинова добавка за след тренировка може да е особено полезна, ако знаете, че не си набавяте достатъчно протеин от обичайната си храна.

Подпомага възстановяването на мускулите: ЕАА

Незаменимите аминокиселини не могат да се произвеждат от организма и трябва да се набавят чрез храната. Те са необходими за синтеза на мускулни протеини и възстановяването на мускулната тъкан. Затова продуктите за след тренировка може да ги съдържат наред с източник на протеин.

За работоспособност и сила: Креатин

Креатинът помага за увеличаване на запасите от бързодостъпна енергия в мускулите и подпомага физическата работоспособност при повтарящи се кратки упражнения с висока интензивност. Не е необходимо да го приемате непосредствено след тренировка — по-важен е редовният ежедневен прием.
Compare (0/5)

43 products

5453001866925__CT_Professional_4L__Fresh-Lemon-01-2021.webp

Peak Performance

Peak Createston Professional 1575g

1.435,00 Kč
5453001869605__ct-vegan_cherry.webp

Peak Performance

Peak Createston Vegan 1575g

1.024,00 Kč
5453001864709_ct-zero_08-23_cherry_72bb1ff6-3553-4ebb-aca9-285f344156e1.webp

Peak Performance

Peak Createston Zero 1560g

1.229,00 Kč