Przed treningiem

Potrzebujesz więcej energii przed treningiem? Suplementy przedtreningowe łączą składniki, które mają wspierać koncentrację i wydolność, pomagając w pełni wykorzystać trening.

Na rynku dostępnych jest wiele różnych suplementów przedtreningowych, dlatego przed wyborem warto zastanowić się, czego oczekujesz od suplementu i kiedy zamierzasz go stosować.

Co warto wiedzieć przed wyborem?

1

Jaką przedtreningówkę wybrać?

Nie ma jednej najlepszej przedtreningówki dla każdego. Wybór zależy głównie od tego, co chcesz wspierać. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na koncentracji, szukaj przedtreningówek zawierających kofeinę lub tyrozynę. Jeśli chcesz bardziej skupić się na wydolności mięśni, szukaj składników takich jak beta-alanina lub arginina.

Popularnym wyborem na początek jest klasyczna przedtreningówka ze stymulantami, która łączy kilka składników wspierających koncentrację, energię i wydolność mięśni.

2

Przedtreningówka z kofeiną czy bez?

Przedtreningówki ze stymulantami i kofeiną pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i wspierają koncentrację. Jeśli trenujesz wieczorem, spożywasz już dużo kofeiny z innych źródeł lub jesteś na nią wrażliwy, wybierz przedtreningówkę bez stymulantów.

Tyrozyna może być bezkofeinową alternatywą wspierającą koncentrację.

3

Kiedy przyjmować przedtreningówkę?

Większość przedtreningówek najlepiej przyjmować około 20–45 minut przed treningiem, aby zawarte w nich składniki aktywne zdążyły zacząć działać. Dokładny czas zależy jednak od składu produktu i indywidualnej reakcji organizmu.

W przypadku produktów zawierających kofeinę pamiętaj, że ich działanie może utrzymywać się przez kilka godzin, dlatego ważna jest również pora treningu.

4

Czy można stosować przedtreningówkę wieczorem?

Tak, ale zależy to od składników. Przedtreningówki ze stymulantami zawierające kofeinę mogą utrudniać zasypianie lub pogarszać jakość snu, jeśli przyjmiesz je wieczorem.

Przed wieczornym treningiem wypróbuj przedtreningówkę bez kofeiny lub pojedyncze składniki wspierające wydolność albo pompę mięśniową bez działania pobudzającego.

5

Jak rozpoznać, że przedtreningówka jest zbyt mocna?

Zbyt duża dawka stymulantów może powodować niepokój, nerwowość, przyspieszone bicie serca, drżenie, nudności lub bóle głowy. Jeśli wystąpią takie objawy, zmniejsz porcję lub wybierz produkt zawierający mniej kofeiny.

Jeśli dopiero zaczynasz stosować przedtreningówki, warto zacząć od mniejszej dawki i sprawdzić, jak reaguje na nią Twój organizm.

6

Czy przedtreningówkę trzeba stosować przed każdym treningiem?

Nie. Przedtreningówka nie jest niezbędna do udanego treningu i nie musisz stosować jej przed każdym treningiem. Może się przydać w dni, kiedy potrzebujesz dodatkowej energii.

Przy częstym stosowaniu produktów ze stymulantami może wzrosnąć tolerancja na kofeinę, przez co ta sama dawka z czasem może działać słabiej.

Jakie rodzaje przedtreningówek są dostępne?

Na co zwrócić uwagę przy wyborze przedtreningówki, zależnie od celu?

Kofeina: energia i koncentracja

Kofeina jest jednym z najczęściej stosowanych składników przedtreningówek. Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawia koncentrację, dlatego sprawdzi się, gdy przed treningiem potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii.

Tyrozyna: koncentracja bez kofeiny

Tyrozyna to aminokwas, który organizm wykorzystuje do produkcji m.in. dopaminy i noradrenaliny. Dlatego często stosuje się ją, aby wspomagać koncentrację podczas wysiłku fizycznego lub psychicznego. W przeciwieństwie do kofeiny nie jest tradycyjnym stymulantem, więc może być lepszym wyborem także na wieczorny trening.

Beta-alanina: wydolność podczas intensywnego wysiłku

Beta-alanina pomaga zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna pomaga buforować wzrost kwasowości podczas intensywnego wysiłku, dlatego może opóźniać zmęczenie podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń. Beta-alanina może powodować przejściowe mrowienie lub kłucie skóry, co jest częstym efektem.

Arginina: przepływ krwi i pompa mięśniowa

Arginina to aminokwas, który organizm może wykorzystywać do produkcji tlenku azotu. Rozszerza on naczynia krwionośne i wspomaga przepływ krwi do mięśni. Dlatego często stosuje się ją w produktach mających poprawiać przepływ krwi i pompę mięśniową.

Możesz spotkać takie formy jak L-arginina lub arginina AKG.

Glicerol: nawodnienie i pompa mięśniowa

Glicerol pomaga zatrzymać wodę w komórkach mięśniowych, dlatego stosuje się go w przedtreningówkach, aby wspomagać nawodnienie i zwiększać pełność mięśni.

Przyjmując glicerol, pamiętaj, aby jednocześnie pić odpowiednią ilość płynów.

Porównaj (0/5)

23 produktów

5453001869773.webp

Peak Performance

Peak Time to Bleed Booster 225g

685,00 Kč
main- 5453001862163.webp

Peak Performance

Peak Kapsułki Speed 60 x 1000mg

195,00 Kč
main- 5453001869667.webp

Peak Performance

Peak Glicerol płynny neutralny 500mg

195,00 Kč