Treenin jälkeinen – hiilihydraatit, proteiinit, kreatiinit

Treenin jälkeen

Haluatko tukea palautumista ja täydentää ravintoainevarastoja treenin jälkeen? Treenin jälkeiset ravintolisät sisältävät esimerkiksi hiilihydraatteja, proteiinia, aminohappoja ja kreatiinia, jotka auttavat palauttamaan energiaa harjoittelun jälkeen ja valmistavat kehoasi seuraavaan harjoituskertaan.

Sopiva tuote riippuu siitä, kuinka usein harjoittelet, mitä saat jo ruokavaliostasi ja etsitkö monipuolista valmistetta vai tarvitsetko vain täydennystä tiettyihin ravintoaineisiin.

Mitä sinun kannattaa tietää ennen valintaa?

Minkä treenin jälkeisen valmisteen valitsisit?

Suosittu vaihtoehto on monipuolinen treenin jälkeinen valmiste, joka sisältää useita keskeisiä ainesosia, kuten hiilihydraatteja, proteiinia ja aminohappoja. Jos kuitenkin saat jo osan näistä ravintoaineista ruokavaliostasi tai otat niitä erikseen, voi olla järkevämpää valita ravintolisä, joka sisältää vain sitä, mitä todella tarvitset.

Tuotteita vertaillessasi tarkista kunkin ainesosan määrä ja huomioi päivittäinen kokonaissaantisi. Aktiivisilla ihmisillä proteiinin saanti on yleensä noin 1,2–2,0 g painokiloa kohden päivässä, kun taas kreatiinin tyypillinen päiväannos on noin 3–5 g.

Pitääkö treenin jälkeinen ravintolisä ottaa heti harjoittelun jälkeen?

Ei. Päivän aikana saamasi hiilihydraattien, proteiinien ja muiden ravintoaineiden kokonaismäärä on tärkeämpi. Treenin jälkeisestä ravintolisästä voi olla hyötyä, jos tiedät, ettet saa ruoasta kaikkea tarvitsemaasi ja haluat kätevän tavan täydentää ravintoainevarastoja treenin jälkeen.

Tarvitsetko hiilihydraatteja treenin jälkeen?

Se riippuu harjoittelun tyypistä ja määrästä. Tavallisen voimaharjoituksen jälkeen ylimääräisiä hiilihydraatteja ei välttämättä tarvita, jos saat riittävästi hiilihydraatteja myöhemmin päivän aikana tavallisista aterioistasi. Hiilihydraateista on eniten hyötyä pitkän tai erittäin raskaan harjoituksen jälkeen, etenkin kun energiavarastot täytyy palauttaa nopeasti ennen seuraavaa harjoitusta.

Jos sinun täytyy täydentää glykogeenivarastoja mahdollisimman nopeasti, ensimmäisten 4 palautumistunnin aikana suositellaan yleisesti noin 1,0–1,2 g hiilihydraatteja painokiloa kohti tunnissa.

Onko kreatiinia sisältävä treenin jälkeinen valmiste parempi kuin sellainen, jossa sitä ei ole?

Jos et ota kreatiinia erikseen, voi olla kätevää, että sitä on mukana treenin jälkeisessä valmisteessasi. Jos käytät kreatiinia jo päivittäin, sinun ei tarvitse valita treenin jälkeistä valmistetta vain siksi, että se sisältää ylimääräisen annoksen.

Kreatiinia ei tarvitse ottaa heti treenin jälkeen – säännöllinen päivittäinen käyttö on tärkeämpää.

Millaisia treenin jälkeisiä valmisteita on saatavilla?

Kaikki yhdessä -valmiste treenin jälkeen

Kattava valmiste, jossa useita ravintoaineita ja ravintolisiä yhdistyy yhdeksi annokseksi. Se on kätevä vaihtoehto, jos et halua ottaa jokaista ainesosaa erikseen.

Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä treenin jälkeinen valmiste

Valmiste, jossa on enemmän hiilihydraatteja. Se sopii erityisen hyvin vaativan harjoituksen jälkeen tai silloin, kun seuraava harjoitus on pian edessä.

Vähähiilihydraattinen treenin jälkeinen valmiste

Vähähiilihydraattisempi vaihtoehto niille, jotka eivät halua lisätä hiilihydraattien saantiaan mutta haluavat silti täydentää muiden ravintoaineiden saantia.

Vegaaninen treenin jälkeinen ravintolisä

Täydellinen koostumus, joka ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. Maitopohjaisten proteiinien sijaan siinä käytetään kasvipohjaisia proteiinin lähteitä.

Mitä treenin jälkeisessä ravintolisässä kannattaa huomioida tavoitteesi mukaan?

Täydennä energiavarastoja: Hiilihydraatit

Hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi, jota lihakset voivat varastoida uudelleen glykogeenina, jotta energiavarastot täydentyvät treenin jälkeen. Niistä voi olla erityisesti hyötyä raskaan treenin jälkeen tai kun seuraava treeni on pian edessä.

Lihasmassan kasvatus ja ylläpito: Proteiini

Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa. Treenin jälkeisessä ravintolisässä siitä voi olla erityisesti hyötyä, jos tiedät, ettet saa riittävästi proteiinia tavallisesta ruokavaliostasi.

Tue lihasten palautumista: EEA

Elimistö ei pysty tuottamaan välttämättömiä aminohappoja, joten niitä on saatava ruoasta. Niitä tarvitaan lihasproteiinien synteesiin ja lihaskudoksen korjaamiseen. Siksi treenin jälkeiset tuotteet voivat sisältää niitä proteiinin lähteen lisäksi.

Suorituskyky ja voima: Kreatiini

Kreatiini auttaa lisäämään lihasten nopeasti saatavilla olevan energian varastoja ja tukee fyysistä suorituskykyä toistuvissa lyhyissä, kovatehoisissa suorituksissa. Sitä ei tarvitse ottaa heti treenin jälkeen – säännöllinen päivittäinen käyttö on tärkeämpää.

Language

Country/region

Kokoelma: Treenin jälkeen

Mitä sinun kannattaa tietää ennen valintaa?

Minkä treenin jälkeisen valmisteen valitsisit?

Pitääkö treenin jälkeinen ravintolisä ottaa heti harjoittelun jälkeen?

Tarvitsetko hiilihydraatteja treenin jälkeen?

Onko kreatiinia sisältävä treenin jälkeinen valmiste parempi kuin sellainen, jossa sitä ei ole?

Millaisia treenin jälkeisiä valmisteita on saatavilla?

Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä treenin jälkeinen valmiste

Mitä treenin jälkeisessä ravintolisässä kannattaa huomioida tavoitteesi mukaan?

Täydennä energiavarastoja: Hiilihydraatit

Lihasmassan kasvatus ja ylläpito: Proteiini

Tue lihasten palautumista: EEA

Suorituskyky ja voima: Kreatiini

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Äskettäin katsotut tuotteet

Country/region

Language

Your cart (0)

Product Comparison

Let customers speak for us

Your cart