Kokoelma: Kreatiinilisät

Mikä kreatiinimuoto kannattaa valita?

Jos kreatiini on sinulle uusi tuttavuus, monohydraatti on yksinkertaisin ja parhaiten tutkittu vaihtoehto. HCl:n, etyyliesterin ja puskuroidun kreatiinin kohdalla huomioi muoto, annostus, koko koostumus ja vuorokausiannoksen hinta; näillä muodoilla ei ole luotettavasti osoitettu olevan suurempaa vaikutusta kuin monohydraatilla.

Kuinka paljon kreatiinia tuote todella sisältää?

Jauheiden, kapseleiden, tablettien ja pehmeiden purutablettien kohdalla tarkista suositellun vuorokausiannoksen sisältämä kreatiinimäärä. Annos voi sisältää myös aromiaineita, makeutusaineita, sokereita tai muita vaikuttavia aineita, joten sen kokonaispaino ei välttämättä vastaa pelkän kreatiinin määrää.

Minkä annoksen valita?

Kreatiinimonohydraatin kanssa voit aloittaa suoraan annoksella 3–5 g päivässä.

Jos haluat lisätä lihastesi kreatiinivarastoja nopeammin, voit toteuttaa latausvaiheen: noin 20 g päivässä jaettuna neljään annokseen 5–7 päivän ajan, minkä jälkeen annostus on 3–5 g päivässä.

Milloin ja miten kreatiinia tulisi käyttää?

Ota kreatiinia säännöllisesti joka päivä, myös lepopäivinä. Pitkäaikaisvaikutuksista ei toistaiseksi ole luotettavaa näyttöä siitä, että sen ottaminen ennen tai jälkeen harjoittelun olisi tehokkaampaa.

Etsitkö lihasten energianlisäystä vai piristävää vaikutusta?

Kreatiini auttaa uudistamaan ATP:tä nopeasti, ja lihakset käyttävät sitä välittömänä energianlähteenä. Tämä on tärkeää lyhytkestoisissa, intensiivisissä suorituksissa. Se ei vaikuta kofeiinin tavoin — virkeämpi tai ”pumppaantunut” olo ei kerro sen tehosta.