Προ-προπόνησης – επιλογές με διεγερτικά και χωρίς καφεΐνη

Χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια πριν από την προπόνησή σου; Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση συνδυάζουν συστατικά σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν τη συγκέντρωση και την απόδοση, βοηθώντας σε να αξιοποιήσεις στο έπακρο την προπόνησή σου.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, επομένως πριν επιλέξεις ένα, είναι σημαντικό να σκεφτείς τι θέλεις να αποκομίσεις από το συμπλήρωμα και πότε σκοπεύεις να το χρησιμοποιήσεις.

Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν επιλέξεις;

Ποιο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση να επιλέξεις;

Δεν υπάρχει ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση που να είναι ιδανικό για όλους. Η κατάλληλη επιλογή εξαρτάται κυρίως από το τι θέλεις να υποστηρίξεις. Αν ο κύριος στόχος σου είναι η συγκέντρωση, αναζήτησε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση που περιέχουν καφεΐνη ή τυροσίνη. Αν θέλεις να εστιάσεις περισσότερο στη μυϊκή απόδοση, αναζήτησε συστατικά όπως η βήτα-αλανίνη ή η αργινίνη.

Μια δημοφιλής πρώτη επιλογή είναι ένα κλασικό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση με διεγερτικά, που συνδυάζει διάφορα συστατικά τα οποία στοχεύουν στην υποστήριξη της πνευματικής συγκέντρωσης, της ενέργειας και της μυϊκής απόδοσης.

Συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση με ή χωρίς καφεΐνη;

Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση με διεγερτικά και καφεΐνη είναι κατάλληλα για τη μείωση του αισθήματος κόπωσης και την υποστήριξη της συγκέντρωσης. Αν προπονείσαι το βράδυ, καταναλώνεις ήδη πολλή καφεΐνη από άλλες πηγές ή είσαι ευαίσθητος/η στην καφεΐνη, επίλεξε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση χωρίς διεγερτικά.

Η τυροσίνη μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική χωρίς καφεΐνη για την υποστήριξη της συγκέντρωσης.

Πότε πρέπει να λαμβάνεις ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση;

Τα περισσότερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι καλύτερο να λαμβάνονται περίπου 20–45 λεπτά πριν από την προπόνηση, ώστε να έχουν χρόνο να αρχίσουν να δρουν τα ενεργά συστατικά. Ωστόσο, ο ακριβής χρόνος εξαρτάται από τη σύνθεση του προϊόντος και την ατομική σου ανταπόκριση.

Με τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, έχε υπόψη ότι οι επιδράσεις μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ώρες, επομένως έχει σημασία και η ώρα της προπόνησής σου.

Μπορείτε να πάρετε pre-workout το βράδυ;

Ναι, αλλά εξαρτάται από τα συστατικά. Τα pre-workout με διεγερτικά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ή να μειώσουν την ποιότητά του όταν λαμβάνονται το βράδυ.

Για βραδινή προπόνηση, δοκιμάστε ένα pre-workout χωρίς καφεΐνη ή μεμονωμένα συστατικά που στοχεύουν στην απόδοση ή τη μυϊκή αιμάτωση χωρίς διεγερτική δράση.

Πώς θα καταλάβετε αν το pre-workout είναι υπερβολικά ισχυρό;

Η υπερβολικά υψηλή δόση διεγερτικών μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, νευρικότητα, ταχυκαρδία, τρέμουλο, ναυτία ή πονοκεφάλους. Αν εμφανίσετε αυτές τις επιδράσεις, μειώστε τη δόση ή επιλέξτε προϊόν με λιγότερη καφεΐνη.

Αν δεν έχετε ξαναχρησιμοποιήσει pre-workout, είναι συνετό να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να δείτε πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας.

Χρειάζεται να παίρνετε pre-workout πριν από κάθε προπόνηση;

Όχι. Το pre-workout δεν είναι απαραίτητο για μια καλή προπόνηση και δεν χρειάζεται να το χρησιμοποιείτε κάθε φορά. Μπορεί να φανεί χρήσιμο τις ημέρες που χρειάζεστε λίγη επιπλέον ενέργεια.

Με τα προϊόντα που περιέχουν διεγερτικά, η συχνή χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ανοχή στην καφεΐνη, με αποτέλεσμα η ίδια δόση να φαίνεται λιγότερο αποτελεσματική με την πάροδο του χρόνου.

Τι τύποι pre-workout είναι διαθέσιμοι;

Pre-workout με διεγερτικά

Ολοκληρωμένα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη και άλλα συστατικά σχεδιασμένα να υποστηρίζουν την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την απόδοση.

Pre-workout για μυϊκή αιμάτωση χωρίς διεγερτικά

Προϊόντα που εστιάζουν κυρίως στην αιματική ροή, την ενυδάτωση των μυών και τη μυϊκή αιμάτωση, χωρίς σημαντική διεγερτική δράση. Είναι κατάλληλα για όσους δεν θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη καφεΐνης, για παράδειγμα όταν προπονούνται το βράδυ.

Μεμονωμένα συστατικά pre-workout

Αν δεν θέλετε ένα σύνθετο μείγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα μεμονωμένο συστατικό ανάλογα με τον στόχο σας – για παράδειγμα, τυροσίνη για συγκέντρωση, βήτα-αλανίνη για απόδοση ή αργινίνη και γλυκερόλη για μυϊκή αιμάτωση.

Ενισχυτικά συγκέντρωσης και ενέργειας

Προϊόντα σχεδιασμένα κυρίως για υποστήριξη της συγκέντρωσης.

Τι να προσέξετε σε ένα pre-workout ανάλογα με τον στόχο σας;

Καφεΐνη: ενέργεια και συγκέντρωση

Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συστατικά σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Βοηθά στη μείωση του αισθήματος κόπωσης και υποστηρίζει τη συγκέντρωση, καθιστώντας την καλή επιλογή όταν χρειάζεστε επιπλέον ώθηση πριν από την προπόνηση.

Τυροσίνη: συγκέντρωση χωρίς καφεΐνη

Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή ουσιών, μεταξύ των οποίων η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη. Γι’ αυτό χρησιμοποιείται συχνά για να υποστηρίξει τη συγκέντρωση κατά τη σωματική ή πνευματική καταπόνηση. Σε αντίθεση με την καφεΐνη, δεν είναι ένα παραδοσιακό διεγερτικό, οπότε μπορεί επίσης να είναι καλύτερη επιλογή για βραδινές προπονήσεις.

Βήτα-αλανίνη: απόδοση υψηλής έντασης

Η βήτα-αλανίνη συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων καρνοσίνης στους μύες. Η καρνοσίνη βοηθά στην εξουδετέρωση της συσσώρευσης οξέων κατά την έντονη άσκηση και μπορεί έτσι να καθυστερήσει την κόπωση κατά τη διάρκεια σύντομης άσκησης υψηλής έντασης. Η βήτα-αλανίνη μπορεί να προκαλέσει παροδικές αισθήσεις μυρμηγκιάσματος ή τσιμπήματος στο δέρμα, κάτι που αποτελεί συνηθισμένη επίδραση.

Αργινίνη: αιμάτωση και μυϊκή αιμάτωση

Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και συμβάλλει στην καλύτερη αιμάτωση των μυών. Γι’ αυτό χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν την αιμάτωση και τη μυϊκή αιμάτωση.

Μπορεί να συναντήσετε μορφές όπως L-αργινίνη ή αργινίνη AKG.

Γλυκερόλη: ενυδάτωση και μυϊκή αιμάτωση

Η γλυκερόλη συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στα μυϊκά κύτταρα, γι’ αυτό χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση για να υποστηρίξει την ενυδάτωση και να αυξήσει τη μυϊκή πληρότητα.

Όταν λαμβάνετε γλυκερόλη, είναι σημαντικό να πίνετε ταυτόχρονα αρκετά υγρά.