Υγεία των αρθρώσεων και κινητικότητα

Τρέχετε, σηκώνετε βάρη, κάνετε πεζοπορία ή περνάτε όλη την εργάσιμη ημέρα όρθιοι; Με την τακτική σωματική δραστηριότητα, οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι σύνδεσμοί σας χρειάζονται προσοχή, όπως και οι μύες σας. Η κατάλληλη άσκηση, η επαρκής αποκατάσταση και η ποικίλη διατροφή είναι σημαντικές για τη λειτουργία τους, ενώ μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με συμπληρώματα για τις αρθρώσεις. Τι μπορείτε να περιμένετε από τα διάφορα συστατικά και πώς να επιλέξετε αν νιώθετε πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις;

Τι περιέχουν τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις και πώς να επιλέξετε;

Το κολλαγόνο προσφέρει αντοχή στον χόνδρο, τους τένοντες και τους συνδέσμους, γι' αυτό και συχνά περιλαμβάνεται σε συμπληρώματα για τις αρθρώσεις. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πεπτίδια κολλαγόνου και μη μετουσιωμένο κολλαγόνο τύπου II. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει τον σχηματισμό κολλαγόνου από τον ίδιο τον οργανισμό σας.

Μορφή κολλαγόνου	Πότε μπορεί να βοηθήσει	Τι πρέπει να γνωρίζετε
Πεπτίδια κολλαγόνου	Αν θέλετε να λαμβάνετε συμπλήρωμα κολλαγόνου στο πλαίσιο της φροντίδας των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων που καταπονούνται από τον αθλητισμό ή τη σωματική εργασία.	Παρέχουν αμινοξέα που χρησιμοποιεί ο οργανισμός σας ως δομικά στοιχεία για το δικό του κολλαγόνο. Στην ετικέτα μπορεί επίσης να αναγράφονται ως υδρολυμένο κολλαγόνο.
Μη μετουσιωμένο κολλαγόνο τύπου II	Αν νιώθετε ενόχληση στις αρθρώσεις ή περιορισμένη κινητικότητα κατά τη σωματική δραστηριότητα.	Μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ενόχλησης στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της κινητικότητας κατά τη σωματική δραστηριότητα, χωρίς ωστόσο να είναι εγγυημένη η ανακούφιση. Αναζητήστε στην ετικέτα μη μετουσιωμένο κολλαγόνο τύπου II, όπως το UC-II®.

Εκτός από κολλαγόνο, τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις μπορεί να περιέχουν επίσης γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη, οι οποίες συμβάλλουν φυσικά στη δομή και τη λειτουργία του χόνδρου, ή MSM και κουρκουμίνη, που χρησιμοποιούνται για την ενόχληση στις αρθρώσεις.

Συστατικά συμπληρωμάτων για τις αρθρώσεις με μια ματιά

Γλυκοζαμίνη

Ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί τη γλυκοζαμίνη για να σχηματίσει συστατικά του χόνδρου, ο οποίος καλύπτει τα άκρα των οστών σε μια άρθρωση. Στα συμπληρώματα θα τη βρείτε σε μορφές όπως η θειική γλυκοζαμίνη, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με χονδροϊτίνη και MSM.

Χονδροϊτίνη

Η χονδροϊτίνη είναι συστατικό του χόνδρου και τον βοηθά να συγκρατεί νερό και να αντέχει την πίεση κατά την κίνηση. Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις περιέχουν θειική χονδροϊτίνη, συχνά σε συνδυασμό με γλυκοζαμίνη.

MSM

Το MSM, ή μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο, είναι μια ένωση που περιέχει θείο. Χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα για τις αρθρώσεις, τα οποία προορίζονται για τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Θα το βρείτε μόνο του ή σε συνδυαστικά προϊόντα.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται στον κουρκουμά και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στην οστεοαρθρίτιδα. Η δράση της μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το προϊόν και τα συμπτώματά σας.

Η κουρκουμίνη απορροφάται γενικά δύσκολα. Τα προϊόντα με πιπερίνη ή σε μικκυλιακή μορφή βελτιώνουν την απορρόφησή της.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του χόνδρου και των οστών. Ο οργανισμός σας τη χρειάζεται για να παράγει το δικό του κολλαγόνο, είτε λαμβάνετε συμπλήρωμα κολλαγόνου είτε όχι.

Έχετε αλλεργία στα μαλακόστρακα ή αποφεύγετε συστατικά ζωικής προέλευσης;

Το κολλαγόνο προέρχεται από ζωικές πηγές, ενώ και η χονδροϊτίνη συνήθως λαμβάνεται από ζώα. Η γλυκοζαμίνη μπορεί να προέρχεται από μαλακόστρακα, γι’ αυτό ελέγχετε πάντα την προέλευση του συστατικού και τα αλλεργιογόνα που αναγράφονται.

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή για προβλήματα στις αρθρώσεις

Αν ο πόνος επανέρχεται, μια άρθρωση πρήζεται ή η κίνησή σας περιορίζεται, μην αναβάλλετε την επίσκεψη σε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της αιτίας και να σας προτείνουν πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ιατρική αγωγή.

∞

Consistenz συμβουλή

Πάρτε μπαστούνια πεζοπορίας στις εξορμήσεις σας. Βοηθούν να μειωθεί η επιβάρυνση των αρθρώσεων των κάτω άκρων, ιδιαίτερα στις κατηφόρες. Πιέζετε τα μπαστούνια καθώς περπατάτε, για να μεταφέρετε μέρος της επιβάρυνσης στα χέρια σας.