Eisen

Fühlen Sie sich häufig müde? Ein niedriger Eisenstatus kann eine mögliche Ursache sein. Eisen trägt zur normalen Bildung von Hämoglobin bei, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu den Körpergeweben transportiert. Bei einem niedrigen Eisenstatus kann die Hämoglobinproduktion abnehmen, wodurch die Sauerstoffversorgung des Gewebes beeinträchtigt werden und dies zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderter Leistungsfähigkeit und allgemeiner Schwäche beitragen kann.

Was sollten Sie vor der Auswahl wissen?

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Wer sollte die Einnahme von Eisen in Betracht ziehen?

Eine Eisensupplementierung kann für Menschen mit nachgewiesenem Eisenmangel sinnvoll sein, der manchmal mit anhaltender Müdigkeit einhergehen kann. Müdigkeit kann jedoch viele andere Ursachen haben. Daher sollten Sie Ihren Eisenstatus am besten durch eine Blutuntersuchung und ärztliche Beratung abklären lassen.

Frauen vor der Menopause haben im Allgemeinen einen höheren täglichen Eisenbedarf, da sie während der Menstruation Eisen verlieren.

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Wie viel Eisen sollten Sie einnehmen?

Die richtige Eisenmenge hängt von mehreren individuellen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Ernährung und Lebensstil. Für erwachsene Männer und postmenopausale Frauen liegt die Referenztageszufuhr aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bei etwa 11 mg pro Tag, während sie für prämenopausale Frauen mit etwa 16 mg pro Tag höher ist.

Befolgen Sie die empfohlene tägliche Portion des jeweiligen Produkts. Wenn Sie Eisen aufgrund eines bestätigten Mangels einnehmen, befolgen Sie den Rat Ihres Arztes.

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Wann und wie sollten Sie Eisen einnehmen?

Regelmäßigkeit und die Einnahme von Eisen zusammen mit bestimmten Lebensmitteln sind im Allgemeinen wichtiger als die genaue Tageszeit. Eisen wird meist auf nüchternen Magen am besten aufgenommen, obwohl es bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden verursachen kann. In diesem Fall kann es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Kaffee, Tee, Milchprodukte und kalziumreiche Nahrungsergänzungsmittel können die Eisenaufnahme verringern. Daher sollten Sie sie am besten zu einem anderen Zeitpunkt einnehmen.

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Warum wird Eisen mit Vitamin C kombiniert?

Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme, weshalb es häufig in Eisenpräparaten enthalten ist.

Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das beide Nährstoffe kombiniert, oder Vitamin C separat einnehmen.

Wie unterscheiden sich die verschiedenen Eisenformen?

Eisenbisglycinat

Eisenbisglycinat ist eine Eisenform, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Dadurch wird es gut aufgenommen und ist im Allgemeinen magenfreundlicher als einige andere Eisenformen.

Eisen(II)-fumarat

Eine gängige Eisenform mit einem relativ hohen Anteil an elementarem Eisen.

Eisen(II)-sulfat

Eisen(II)-sulfat ist eine der ältesten und am häufigsten verwendeten Eisenformen. Es wird gut aufgenommen, kann bei empfindlichen Personen jedoch eher Verdauungsbeschwerden verursachen.

Liposomales Eisen

Liposomales Eisen ist in winzige Lipidpartikel eingeschlossen, die dazu beitragen, es auf dem Weg durch das Verdauungssystem zu schützen, und möglicherweise die Aufnahme unterstützen. Diese Form kann eine gute Option für Menschen sein, die bei anderen Eisenformen Verdauungsbeschwerden bekommen.
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